RESEPI: Goncang Protein Sempurna Untuk Pelari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Karbohidrat membekalkan kita tenaga yang kita perlukan untuk bersenam, dan protein adalah blok binaan otot kita, yang terlibat dalam sintesis hormon dan pengeluaran antibodi. Anda boleh mendapatkan protein daripada makanan dengan cara yang berbeza, tetapi hari ini saya memutuskan untuk berhenti di salah satu yang paling lazat - protein shake buatan sendiri.

Sedap, ringkas dan tidak mahal sangat.;)

Pisang, yogurt dan mentega kacang

bahan-bahan:

• 1 pisang;
• 150 ml yogurt asli atau soya rendah lemak;
• 100 ml susu dengan peratusan rendah lemak;
• 1 sudu besar mentega kacang
• 1 sudu besar biji chia (pilihan)
• kayu manis secukup rasa.

Memasak. Satukan semua bahan dalam pengisar dan pukul. Jika koktel kelihatan tidak begitu manis kepada anda, anda boleh menambah sedikit madu atau sirap agave.

Goncang Pisang Kelapa

bahan-bahan:

• 2 cawan santan
• 4 biji kurma besar, dicincang;
• 1/2 sudu protein vanila (pilihan)
• 1 pisang kecil (beku)
• 1/2 sudu teh kayu manis
• 1-2 cawan ais hancur;
• 1/3 cawan jus oren

Memasak. Hantar semua bahan ke dalam pengisar dan pukul sehingga rata.

Campuran beri-protein

bahan-bahan:

• 2 cawan beri kegemaran anda (segar atau beku)
• 1 cawan tauhu lembut
• 1/4 cawan jus delima
• 2-3 sudu besar madu;
• 2 sudu besar biji rami
• 1 sudu teh halia parut halus.

Memasak. Hantar semua bahan ke dalam pengisar dan kisar sehingga halus. Jika kurang rasa manis, tambahkan sedikit lagi madu secukup rasa.

Lemon Cream Shake

bahan-bahan:

• 1 sudu protein vanila (pilihan)
• 1/2 cawan keju kotej rendah lemak
• 2-3 sudu teh kulit limau parut;
• 1-2 sudu besar jus lemon (atau 1/2 jus lemon);
• beberapa titisan ekstrak vanila atau secubit vanillin;
• 5-10 kiub ais;
• 1 / 2-1 gelas air;
• madu secukup rasa.

Memasak. Satukan semua bahan dalam pengisar dan pukul sehingga berkrim.

Detox Berry Protein Shake

bahan-bahan:

• 1/2 cawan beri biru beku
• 1/2 cawan cranberi beku atau segar (tetapi sebaiknya letakkannya di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya setengah jam)
• 1/4 lemon dengan kulit (pilihan)
• 1 sudu badam atau mentega kacang
• 1 sudu besar biji labu
• 2 walnut cincang;
• 1/4 buah alpukat
• 1/2 sudu besar minyak kelapa (pilihan tetapi wajar)
• 1/2 cawan susu badam atau soya tanpa gula
• 1/2 cawan air

Memasak. Satukan semua bahan dalam pengisar dan pukul sehingga rata.

Dalam banyak resipi, ais hadir sebagai bahagian yang hampir penting dalam shake, tetapi secara peribadi saya percaya bahawa anda boleh melakukannya tanpa ia hanya dengan menambah lebih sedikit air, susu, jus atau yogurt (bergantung kepada komposisi resipi). Kemudian shake ini akan bertukar menjadi smoothie, tetapi ini tidak akan menjadikannya kurang berguna dan enak.;)

Selamat berselera dan selamat berhujung minggu!