Bagaimana untuk kekal produktif dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pengalaman peribadi seorang wanita yang telah membina kerjaya yang berjaya, walaupun cenderung untuk berlengah-lengah dan melupakan segala-galanya di dunia.

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan neurologi di mana sangat sukar bagi orang ramai untuk memberi tumpuan kepada sesuatu untuk masa yang lama. Menurut statistik Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD), 4.4% daripada keseluruhan populasi dewasa mengalami gangguan ini. Orang yang mengalami sindrom ini mengalami masalah dengan pekerjaan, pendidikan, lebih banyak penyalahgunaan alkohol dan kemalangan jalan raya.

Walau bagaimanapun, ADHD bukanlah satu keputusan. Sesetengah orang berjaya menyesuaikan diri dengannya. Contohnya, Sasha Kollekat.

Diagnosis ADHD telah banyak mempengaruhi kerjaya saya. Saya telah menjalani seluruh hidup saya dengan benar-benar yakin bahawa memenuhi tarikh akhir adalah seperti mencapai awan di langit. Bahawa memilih pakaian sebelum pergi kerja boleh mengambil masa sepanjang pagi. Dan kritikan itu semestinya mengecewakan dan mengecewakan.

Saya faham bahawa pengalaman kerjaya saya tidak normal. Dan pemahaman ini membantu saya: Saya dapat menyesuaikan diri.

Sekarang saya berumur 33 tahun dan mempunyai pekerjaan yang saya suka, di mana saya cemerlang. Setiap hari baharu membawa saya tugasan menarik yang boleh saya jangka, nilai dan selesaikan tepat pada masanya. Ramai rakan sekerja saya percaya bahawa saya seorang yang sangat bertanggungjawab dan teratur (yang mengejutkan saya sendiri).

Petua dan teknik produktiviti yang baik untuk orang lain cenderung tidak berkesan untuk saya. Oleh itu, untuk mengekalkan pekerjaan saya dan mencapai pertumbuhan kerjaya, saya menetapkan tugasan saya untuk mencari sistem yang akan membantu saya. ADHD biasanya mempunyai kesan khusus pada. Dalam kes saya, kebolehan berikut terjejas:

• Ingatan kerja- iaitu keupayaan untuk menyimpan maklumat di kepala untuk jangka masa yang singkat. Masalah dengan sifat ini di tempat kerja menjadikannya sangat sukar untuk kembali ke tugasan anda selepas terganggu atau terganggu. Atas sebab yang sama, penghidap ADHD mendapati sukar untuk mengikuti arahan yang rumit.
• Regulasi kendiri emosi- keupayaan untuk membina tingkah laku mereka dengan betul bergantung pada keadaan semasa. Jika anda tidak mempunyai kemahiran pengawalan emosi yang berkembang dengan baik, anda akan menjadi sensitif terhadap kritikan dan terlepas peluang kerjaya.
• Motivasi diri- keupayaan untuk bertindak mengikut keinginan mereka. Walaupun anda ingin memperbaiki kehidupan anda, ia boleh menjadi sangat sukar untuk menepati janji yang anda buat kepada diri sendiri. Dan jika anda tidak melakukannya, ia akan mempunyai akibat kerjaya dan kewangan yang teruk.
• Perancangan - keupayaan untuk meramalkan masa depan, menganggarkan masa dengan munasabah dan meramalkan keputusan peristiwa. Menepati tarikh akhir, menepati masa dalam mesyuarat, dan mengenal pasti sumber yang diperlukan untuk tugas tertentu adalah penting dalam mana-mana pekerjaan. Tetapi penghidap ADHD merasa sukar walaupun untuk memikirkan masa - gejala aneh yang sering diabaikan ini telah dikaji oleh Time Out of Mind: Perspektif Temporal dalam Dewasa Dengan ADHD oleh pakar di Universiti Umeå di Sweden.

Penangguhan dan kealpaan - sahabat abadi Gangguan Hiperaktif Kurang Perhatian - menghantui saya di tempat kerja. Mereka hanya merosakkan kerjaya saya, menyebabkan banyak tekanan dan kekecewaan. Dan saya menetapkan matlamat saya untuk menghadapi mereka.

Bagaimana untuk menangani penangguhan

Penangguhan yang menyakitkan berterusan adalah salah satu ciri utama Kisah A Procrastinator: ADD Dewasa, Tabiat Sepanjang Hayat & ADHD Pemikiran Tidak Rasional pada orang dewasa. Ini adalah penyeksaan mental sebenar - menyedihkan, meletihkan dan … sukarela. Dan untuk mengalahkannya, anda mesti membuat pilihan anda sendiri. Saya mahu berada di pejabat tepat pada masanya, menyiapkan projek tepat pada masanya, berjaya dan menjadi pengurus pembelajaran yang hebat. Saya tidak mahu menjadi pekerja yang buruk atau biasa-biasa sahaja.

Saya percaya bahawa berlengah-lengah hanyalah simptom penyakit saya.

Ia seperti menyedari bahawa anda tidak bersedia untuk mendaki gunung. Ya, itu masalah (jangan berpura-pura ADHD bermain dengan pelangi dan unicorn). Tetapi ini adalah masalah yang boleh ditangani.

Jangan fikirkan jangkaan orang lain

Saya bercakap dengan sangat berhati-hati tentang perkara yang diamanahkan kepada saya. Daripada berfikir bahawa saya harus melakukan ini atau itu kerana rakan sekerja atau pelanggan memerlukannya, saya menarik diri saya dan berkata kepada diri sendiri: Saya mahu melakukan ini kerana saya percaya bahawa tugas saya adalah penting bagi saya. Saya cuba menyesuaikan tugas saya ke dalam rancangan saya sendiri untuk masa depan dan tidak menganggapnya sebagai yang dikenakan ke atas saya.

Apabila saya berfikir bahawa saya perlu melakukan sesuatu, seperti yang orang lain jangkakan daripada saya, saya berisiko menjadi acuh tak acuh terhadap perkara ini. Dan ia membolehkan raksasa penangguhan mengambil alih fikiran saya. Oleh itu, saya menganggap projek syarikat sebagai usaha saya sendiri, jadual kerja sebagai jadual peribadi saya, dan sebagainya. Saya sentiasa mencari cara untuk memotivasikan diri saya secara peribadi.

Lihat masalah secara berbeza

Jika anda tidak boleh membawa diri anda untuk melakukan sesuatu, cuba masalah yang lebih menarik. Jangan menyerah apa yang anda mulakan dan beralih kepada sesuatu yang sama sekali berbeza, tidak. Lihat sahaja masalah dari sudut yang berbeza.

Contohnya, jika anda bosan menulis e-mel yang sama menjawab soalan yang sama daripada rakan sekerja, tulis manual terperinci dan hantarkan pautan kepadanya. Daripada membosankan memasukkan data secara manual menggunakan templat yang sama, pelajari asas pengaturcaraan dan automatikkan rutin.

Mewakilkan projek keutamaan rendah kepada pekerja bawahan atau pelatih. Minta bantuan rakan sekerja anda. Paling penting, elakkan berlengah-lengah.

Lakukan sesuatu yang anda tidak pernah lakukan sebelum ini

Penangguhan adalah binatang yang tidak berbelas kasihan, tetapi ia tidak menyesuaikan diri dengan baik terhadap perubahan mendadak. Ambil kesempatan ini. Tidak berfungsi di pejabat - cuba lakukannya di perpustakaan, kedai kopi atau tempat letak kereta dengan komputer riba anda. Adakah anda biasanya bekerja dalam senyap? Mainkan muzik kali ini.

Beli minyak wangi baru. Makan sesuatu yang luar biasa untuk makan tengah hari. Susun semula meja anda. Tulis dengan tangan anda yang tidak dominan. Pasang editor teks yang berbeza. Tukar masa anda bekerja. Secara umum, perkenalkan beberapa kebaharuan ke dalam rutin, dan penangguhan akan berkurangan. Sekurang-kurangnya untuk seketika.

Perdayakan penangguhan anda

Bunyi bodoh, tetapi ia berkesan. Sebagai contoh, jika saya tidak dapat bersiap untuk bekerja pada waktu pagi, saya berkata kepada diri sendiri: "Saya belum pergi ke mana-mana lagi, saya hanya mengemas barang saya." Kemudian: "Saya belum masuk ke dalam kereta lagi, tetapi hanya menikmati cuaca di luar." Dan kemudian, setelah datang bekerja: "Saya belum duduk di meja, saya hanya minum kopi."

Dan akhirnya, turun ke tugas: "Saya belum bekerja, saya hanya melakar rancangan." Dan apabila raksasa penangguhan menyedari apa yang berlaku, saya benar-benar tenggelam dalam proses kerja dan membuat semula banyak perkara.

Puji diri anda untuk pencapaian anda

Adalah sangat tidak menyenangkan untuk menyelesaikan kerja penting pada pukul 3 pagi kerana anda telah menangguhkannya untuk masa yang lama. Anda mungkin akan gembira kerana kerja itu selesai, tetapi, kemungkinan besar, anda masih akan marah dengan diri sendiri kerana anda menarik ekor kucing itu untuk sekian lama.

Kemarahan adalah senjata yang buruk terhadap penangguhan, dan kepuasan dan kebanggaan pada diri sendiri, sebaliknya, sangat membantu.

Oleh itu, jangan lupa untuk memuji diri sendiri untuk kemenangan yang kelihatan paling kecil.

Saya suka menyemak senarai tugasan saya dan berseronok menyemak item yang telah siap. Membuka peti masuk e-mel anda dan mendapati semua e-mel telah dijawab - apakah yang lebih cantik? Dan melihat syarikat berkembang maju dalam usaha saya adalah sangat memotivasi. Dan untuk harga diri.

Fahami sifat berlengah-lengah

Ini akan membantu anda menjadi lebih bertolak ansur dengan diri sendiri apabila anda cuba mengawalnya. Penangguhan ialah sejenis percubaan oleh Procrastination dan Keutamaan Peraturan Mood Jangka Pendek: Akibat untuk Diri Masa Depan untuk memulihkan mood anda. Raksasa ini cuba meyakinkan anda bahawa keseronokan menjadi terbiar dalam jangka masa pendek mengatasi semua masalah yang akan anda hadapi nanti akibat daripada tidak bertindak.

Bagaimana menangani kealpaan

Kelupaan adalah perkara biasa di kalangan penghidap ADHD. Malah, ini adalah simptom yang paling biasa bagi gangguan ini. Saya sangat malu kerana ingatan saya yang buruk dan sentiasa dikritik malah direnung oleh orang lain.

Saya terus melupakan perkara kecil. Sebagai contoh, saya mungkin tiba-tiba lupa apa yang saya lakukan semalam. Atau siapa penulis kegemaran saya. Saya terlupa membuat sandaran biasa, melaksanakan tugas yang dijadualkan dan datang ke janji temu dan mesyuarat, walaupun ia berulang pada masa yang sama setiap minggu.

Berurusan dengan ADHD adalah kerja keras, dan menangani kealpaan memerlukan banyak usaha. Jangan bazirkan sumber anda untuk menangani daya ingatan anda yang lemah. Fokus untuk memperoleh pengetahuan kekal.

Perhatikan

Mengatakan "fokus perhatian anda" dalam artikel ADHD adalah bodoh, jadi saya tidak akan memberitahu anda perkara itu. Pemerhatian adalah lebih daripada sekadar perhatian.

Ia memerlukan keterbukaan, rasa ingin tahu, minat dan fokus pada perasaan anda.

Dan dengan rasa ingin tahu, orang yang mempunyai ADHD baik-baik saja. Perkara utama ialah apabila anda memerhati, lakukannya dengan niat tegas Modulasi Aktiviti Neural semasa Pembelajaran Pemerhatian Tindakan dan Susunan Urutannya untuk memahami dan mengulangi tindakan yang anda lihat sendiri.

Baca

Saya banyak membaca. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk belajar. Lebih banyak saya membaca, lebih baik saya belajar. Saya tidak memilih tentang ini. Baca berita dalam pengurus RSS, surat berita, media, majalah akses terbuka dan buku baharu. Saya meminjam, membeli dan juga memulihkan banyak tajuk.

Luangkan masa untuk membaca semula buku dan mengasimilasikan, membuat generalisasi, menguji dan menggunakan pengetahuan yang anda peroleh melalui pembacaan. Ilmu tidak berguna jika tidak diamalkan.

tulis

Malah proses menulis artikel ini membantu saya melawan kealpaan ADHD. Sama seperti membaca artikel membantu anda.

Membungkus apa yang anda ketahui ke dalam teks yang logik dan boleh difahami adalah sukar, tetapi berbuat demikian mengukuhkan pengetahuan anda.

Tidak hairanlah pelajar mencatat nota. Jika anda boleh menulis dengan tangan dan bukannya menaip, ia lebih baik. Seperti membaca, luangkan masa untuk membaca semula dan memikirkan semula perkara yang anda tulis - hari, minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun kemudian.

Latih orang lain

Bolehkah anda menerangkan sesuatu yang anda kompeten kepada pemula yang tidak berpengalaman? Keupayaan untuk berkongsi pengetahuan anda adalah tanda profesionalisme yang sebenar. Saya melatih orang lain untuk menguji sejauh mana pengetahuan saya. Bagi saya, ini adalah sejenis ujian kebolehan saya sendiri - seberapa cepat saya boleh menarik seorang pemula ke tahap peribadi saya.

Nikmati pembelajaran anda sendiri

Seperti kebanyakan penghidap ADHD, saya mempunyai tarikan yang tidak putus-putus kepada kebaharuan dan kejutan. Dan ini berguna untuk pembelajaran. Topik yang saya kuasai paling saya ingati jika ia berkaitan dengan kerja saya.

Oleh itu, saya cuba menimba ilmu tentang segala-galanya walaupun jauh berkaitan dengan bidang aktiviti saya.

Lakukan yang terbaik untuk terus mempelajari sesuatu yang baru dalam bidang anda. Berusaha untuk menguasai semua aspek pekerjaan anda.

Kenali pengetahuan fana dan hapuskannya dalam masa

Ilmu fana ialah maklumat yang hanya berguna untuk masa yang singkat. Anda perlu ingat bahawa penerbangan anda dijadualkan pada pukul 3 petang pada hari Selasa supaya anda tahu bila untuk mengemas dan pergi ke lapangan terbang. Tetapi sebaik sahaja anda mendapati diri anda berada di dalam pesawat, maklumat ini boleh dibuang dari kepala anda tanpa sebarang akibat - kerana tidak perlu lagi.

Pengetahuan yang fana boleh dengan mudah dilupakan dan dipulihkan kemudian. Oleh itu, anda tidak seharusnya membazirkan tenaga anda untuk menghafal maklumat tersebut. Penyelidikan daripada Google Effects on Memory: Consequences Cognitive of Mempunyai Maklumat di Hujung Jari Kami menunjukkan bahawa menghafal cara mengakses pengetahuan fana adalah lebih baik daripada cuba menyimpannya dalam kepala anda.

Berikut ialah beberapa contoh maklumat sedemikian (saya tidak cuba mengingati maklumat ini, kerana saya tahu di mana untuk mendapatkannya jika perlu):

• Hari rakan sekerja saya pergi bekerja (ini tertulis dalam kalendar saya).
• Balikkan persamaan Vincent (ada Wikipedia untuk perkara seperti itu).
• Apakah rupa debunga Nothofagus (anda boleh mengetahui dalam buku panduan).
• Adakah saya memerlukan visa untuk melancong ke negara tertentu (Google akan membantu di sini).

Saya mempunyai maklumat seperti ini yang disimpan di banyak tempat pada masa yang sama. Sebagai contoh, saya menulis sesuatu dalam buku nota saya dan pada masa yang sama membuat nota pada kalendar dengan penerangan terperinci. Saya menghantar e-mel kepada diri saya nota dan kemudian memajukannya kepada utusan saya untuk tersedia pada semua peranti saya. Saya juga menggunakan lakaran pada cebisan kertas.

Tetapi jika ada peluang untuk menyelamatkan diri daripada menghafal sesuatu dan berurusan dengannya dengan segera, lakukannya. Contohnya, jika anda fikir anda akan terlupa menghantar e-mel kepada pelanggan, hantarkannya sekarang, tanpa berlengah-lengah. Pada masa yang sama, jimatkan masa untuk perkara yang lebih mendesak.

Apa hujung pangkalnya

Saya telah menyesuaikan diri dengan ADHD saya dan ia membantu saya dalam hidup dan kerjaya saya. Anda juga boleh melakukan ini. Saya tidak akan berpura-pura ia mudah, tetapi kemajuan adalah kemajuan.

Matlamat saya adalah untuk menangani dua gejala utama ADHD: penangguhan dan pelupa. Dan saya mempunyai dua strategi:

• Terhadap penangguhan:elakkan interaksi langsung dengan raksasa penangguhan.
• Melawan kealpaan:kaji apa yang benar-benar penting dan hapuskan pengetahuan yang fana.

Semoga pengalaman saya dapat membantu anda.