Mengapa anda perlu bermain sukan dengan muzik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Doping undang-undang dan peluang untuk membiasakan diri dengan latihan lebih cepat.

Kira-kira lima tahun yang lalu, saya mendapati bahawa berlari ke muzik berbanding dengan latihan dengan bunyi tercungap-cungap dan hentakkan kaki. Sejak itu saya telah berlari, mengayuh dan melakukan kompleks crossfit secara eksklusif dengan fon kepala.

Dengan muzik ceria anda bergerak lebih pantas, anda mendapat lebih banyak kali ganda keseronokan dan tidak menyedari bahawa ia sukar untuk anda. Seperti yang ditunjukkan oleh bukti saintifik, ia bukan sahaja berkesan untuk saya.

Muzik lebih mudah untuk ditangani

Mendengar melodi berirama, orang menjalani latihan dengan lebih mudah daripada dalam diam atau di bawah perbualan orang lain. Ini berfungsi untuk aktiviti ringan seperti berjalan di atas treadmill, berlari dan bersenam dengan simulator dengan intensiti sederhana.

Selain itu, trek melenting melancarkan emosi yang tidak menyenangkan daripada keletihan otot semasa latihan kekuatan dan meningkatkan keseronokan latihan jeda yang sengit.

Muzik mengurangkan tahap usaha yang dirasakan semasa aktiviti fizikal sebanyak 10-19%.

Para saintis mencadangkan bahawa ini adalah disebabkan oleh sifat penghantaran impuls saraf ke otak. Apabila anda mendengar muzik, isyarat bunyi bersaing dengan maklumat daripada badan anda, yang memberitahu anda betapa sukarnya ia. Akibatnya, anda kurang memberi perhatian kepada ketidakselesaan badan dan menikmati lagu kegemaran anda.

Walau bagaimanapun, apabila ia melibatkan kerja keras, isyarat badan menjadi terlalu berterusan dan muzik tidak lagi dapat menghalangnya. Jadi walaupun lagu yang paling bermotivasi tidak benar-benar membantu apabila anda bekerja pada intensiti tinggi. Ia sama sukar untuk anda tanpa iringan, tetapi anda mendapat lebih sedikit keseronokan daripada senaman anda.

Di samping itu, kesan ajaib bunyi bergantung pada tahap latihan sukan. Atlet profesional tidak mengalami kelegaan dan keseronokan yang besar daripada iringan muzik, tetapi pemula dan amatur hampir selalu.

Para saintis percaya bahawa ini semua tentang tahap usaha, serta tabiat profesional untuk menumpukan perhatian pada kerja dan tidak terganggu oleh faktor luar.

Muzik membantu anda melakukan lebih banyak perkara

Trek bertenaga dengan tempo 120-140 denyutan seminit berfungsi seperti doping undang-undang sebenar.

Mendengar melodi sebegini membantu melakukan senaman daya tahan lebih lama, membuatkan anda berlari lebih laju, berputar, mengayuh dan berenang.

Lebih mudah bagi orang ramai untuk memberikan yang terbaik kepada muzik, kedua-duanya dalam pecutan pendek untuk menguji kuasa, dan semasa kerja yang panjang pada kelajuan maksimum.

Di samping itu, melodi motivasi membantu menahan rasa terbakar pada otot semasa latihan isometrik. Jika anda pernah mahu menetapkan yang terbaik peribadi anda di bar, cuba lakukannya dengan muzik supaya anda boleh bertahan lebih lama.

Muzik mempercepatkan pemulihan

Anda boleh mendengar irama melodi bukan sahaja dalam proses, tetapi juga selepas senaman anda. Komposisi yang menenangkan membantu menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, dan secara amnya pulih dengan lebih cepat.

Jika anda memerlukan pemulihan aktif, trek bertenaga akan membuatkan anda bergerak apabila hampir tiada kekuatan lagi. Selepas perlumbaan yang sengit, orang ramai bergerak lebih cergas kepada muzik, yang menyumbang kepada penurunan paras laktat darah dan peningkatan awal dalam kesejahteraan.

Muzik membantu anda membiasakan diri dengan senaman anda

Anda boleh mengulangi kepada seseorang tanpa henti tentang manfaat kesihatan senaman, tetapi dia tidak akan melakukannya jika dia tidak didorong oleh matlamat penting untuk dirinya sendiri dan keseronokan proses itu.

• Matlamat penting- ini biasanya angka yang baik. Penampilan memotivasikan orang lebih daripada kesihatan, tetapi jika dalam beberapa minggu perut tidak hilang, dan otot tidak mengepam (dan selalunya mereka melakukannya), motivasi itu hilang dan orang itu berhenti bersenam.
• Keseronokan dari proses- motivasi adalah lebih stabil. Jika sukan dianggap menyeronokkan, anda lebih cenderung untuk berlari atau berjalan ke gim selepas seharian bekerja. Lagipun, ini bukan hukuman, tetapi cara untuk berehat dan bersenang-senang.

Muzik membantu menjadikan senaman anda sebagai sumber emosi positif. Pada mulanya, anda akan menikmati senarai main anda, dan semasa anda bekerja otak anda akan meningkatkan tahap serotonin, hormon keseronokan.

Anda akan berakhir dengan senaman yang gembira, tenang dan berpuas hati dan ingin melakukannya sekali lagi.

Buat senarai main lagu melenting kegemaran anda, pilih lagu yang mendorong anda untuk bergerak, dan pergi!