Petua Kecergasan Terbaik Lifehacker 2017

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cadangan yang terbukti tentang cara menjadikan badan anda kuat dan sihat, cari senaman yang betul dan seronok bersenam.

1. Senaman yang mengepam glute lebih baik daripada jongkong dan deadlift

Terdapat latihan membina glute yang jauh lebih berkesan daripada mencangkung. Dalam artikel ini, anda akan menemui senarai latihan dengan foto yang akan membantu mengaktifkan otot gluteal, dengan cepat meningkatkan kekuatan dan saiznya.

Baca artikel →

2. Senaman yang akan menjimatkan postur anda jika anda banyak duduk

Jika seseorang duduk untuk masa yang lama, terutamanya dalam kedudukan yang salah, tubuhnya menyesuaikan diri dengan ini. Akibatnya, postur merosot, terdapat sakit di belakang, bahu dan leher. Dalam artikel ini, anda akan menemui latihan untuk membantu meregangkan otot yang tegang dan mengekalkan postur yang betul.

Baca artikel →

3.22 kesilapan biasa pemula gim

Dalam artikel ini, tuan dalam sukan ragbi dan gila kecergasan Anatoly Shpakov berkongsi petua tentang cara untuk mendapatkan lebih banyak daripada latihan dari awal lagi dan melindungi diri anda daripada kecederaan dan kekecewaan.

Baca artikel →

4. Cara membina otot dengan bersenam dengan berat badan sendiri

Bunyinya tidak realistik, tetapi anda benar-benar boleh membina otot tanpa dumbbell dan mesin. Dalam artikel ini, anda akan menemui petua daripada atlet senam terkenal Danny Kavadlo. Dia memberitahu bagaimana untuk memilih bilangan ulangan, membahagikan dan meningkatkan beban untuk mencapai kelegaan yang indah tanpa gim.

Baca artikel →

5. Bagaimana untuk memilih senaman untuk jenis personaliti anda

Sesetengah suka konsisten dalam latihan, yang lain mahukan kebaharuan sepanjang masa, dan yang lain memerlukan pujian. Artikel ini menerangkan tiga jenis perangai yang menentukan pilihan sukan anda. Ketahui jenis orang anda dan cari sukan sempurna yang akan memberi inspirasi dan motivasi kepada anda.

Baca artikel →

6.2 senaman untuk membantu memanjangkan umur dan awet muda

Kekal muda lebih lama, mengekalkan jisim otot, dan mengekalkan kesihatan jantung memerlukan penambahan lebih banyak pergerakan dalam hidup anda. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari tentang dua senaman intensiti tinggi serba boleh yang pada masa yang sama membantu menguatkan otot, menyokong kesihatan jantung dan membina daya tahan.

Baca artikel →

7. Badan yang cantik tanpa gim adalah nyata

Dalam artikel ini, anda akan mempelajari cara anda boleh menggunakan senaman berat badan untuk memuatkan kumpulan otot yang berbeza, melihat beberapa atlet senam yang hebat dan mendapatkan senarai sumber tempat anda boleh mencari senaman dan senaman yang sesuai untuk anda.

Baca artikel →

8. Cara belajar push up 50 kali dalam sebulan

Jika anda sudah tahu cara melakukan tekan tubi dan ingin menambah bilangan kali setiap set, gunakan panduan praktikal ini. Anda akan menemui pelan latihan untuk bulan itu, yang terdiri daripada lima variasi tekan tubi. Beban meningkat secara beransur-ansur: anda bermula dengan lima tekan tubi, dan berakhir dengan lima puluh yang dihargai.

Baca artikel →

9. Bagaimana untuk duduk di atas benang longitudinal dan mengapa anda memerlukannya

Benang itu diperlukan bukan sahaja oleh gimnas dan karatekas: elemen gimnastik ini baik untuk kesihatan anda, terutamanya jika anda terlibat dalam sukan. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang beberapa senaman yang baik untuk membantu menyediakan otot dan ligamen anda untuk belahan membujur, dan mendapatkan cadangan untuk regangan yang berkesan dan selamat.

Baca artikel →

10. Bagaimana untuk memaksa diri untuk bersukan

Dalam artikel ini, blogger Maxim Bodyagin memberitahu cara bermain sukan untuk keseronokan. Melalui contoh sendiri, dia membuktikan bahawa bersenam melalui kekuatan tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Sebarang aktiviti fizikal yang dibenci boleh digantikan dengan aktiviti yang serupa tetapi kegemaran.

Artikel ini mesti dibaca oleh mereka yang tidak bersukan kerana tidak suka berlari atau menarik besi.

Baca artikel →

Dapatkan lebih banyak artikel tentang sukan dan kecergasan di sini. Lifehacker menulis tentang cara menjadikan senaman lebih selamat dan berkesan, memperbaiki postur, menurunkan berat badan tambahan atau menambah berat badan. Baca artikel tentang sukan dan kecergasan, ketahui lebih lanjut tentang badan anda dan capai matlamat anda.