4 petua untuk kecergasan minda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tubuh manusia adalah keajaiban alam. Dan tugas kami adalah untuk menjadikannya lebih baik, mengikut kemampuan kami. Pada asasnya, ini bermakna kita mesti sihat sebaik mungkin dan sentiasa berada dalam keadaan baik. Seseorang boleh berlari ultramaraton, menempuh jarak 100 meter dalam masa kurang daripada 10 saat, menakluk Everest, dan berenang merentasi seluruh lautan. Dalam perjalanan ke matlamat yang bercita-cita tinggi, kesilapan tidak dapat dielakkan. Empat petua kecergasan serba boleh boleh membantu anda mengelakkan banyak daripadanya.

1. Budaya senaman dan gimnastik

Untuk membakar kalori, anda perlu bergerak. Sama ada berlari, yoga, berenang, zumba atau bermain sukan dengan kanak-kanak, semuanya bagus untuk anda. Dan dengan membeli keahlian kepada kelab kecergasan, anda melabur dalam motivasi anda untuk menyertai sukan.

Walau bagaimanapun, jangan menganggap bahawa ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi sihat dan cergas. Dan jangan bergantung sepenuhnya pada jurulatih. Di pusat kecergasan, anda boleh berjumpa dengan ramai orang yang bersenam selama berbulan-bulan, tetapi tidak menyedari sebarang kemajuan. Ada yang kurang bernasib baik: di bawah bimbingan jurulatih yang acuh tak acuh, anda boleh cedera.

Sebaliknya, terdapat ramai orang yang cergas di luar sana yang tidak berpeluh di kerusi goyang. Anda boleh berlatih dengan mudah di rumah menggunakan tutorial video atau pada bar mendatar di halaman. Selain itu, mesin senaman lebih berguna apabila anda sudah boleh mengawal berat badan anda sendiri. Di antara lelaki dengan bisep yang dipam, terdapat ramai yang tidak dapat menaikkan badan mereka sendiri dan menarik diri pada bar mendatar biasa.

2. Nampak atletik dan dalam keadaan baik bukanlah perkara yang sama

Kebanyakan rutin senaman bertujuan untuk menjadikan anda kelihatan baik. Lebih-lebih lagi, "baik" boleh berbeza-beza. Bagi lelaki, ini biasanya set berikut: bahu lebar, otot dada yang besar, kiub pada perut, bisep yang dipam, pinggang yang sempit dan kaki yang kuat.

Tetapi anda mesti sentiasa ingat bahawa mana-mana gambar sukan adalah palsu. Tidak semestinya photoshop. Tetapi model dalam foto kelihatan seperti ini hanya pada saat penggambaran. Seluruh pasukan sedang mengusahakan perkara ini: pakar pencahayaan, artis solek, jurugambar profesional yang mengetahui sudut terbaik. Model menjalani latihan khas sebelum penggambaran, dan selepas penggambaran anda tidak akan mengenali mereka.

Dalam apa jua keadaan, adalah mustahil untuk menentukan secara jelas keadaan ideal badan. Pelari pecut mempunyai lebih banyak otot, tetapi mereka tidak akan dapat mengekalkan jangka masa panjang. Sebaliknya, pelari maraton dengan otot kurus mereka tidak akan dapat menunjukkan kelajuan setinggi itu dalam jarak yang singkat.

Menjadi cergas bukan sekadar tidak mempunyai lemak berlebihan. Ketahanan, ketahanan, kekuatan adalah sangat penting. Lebih-lebih lagi, dalam perkadaran yang berbeza untuk matlamat sukan yang berbeza, dan bagi mereka yang tidak merancang untuk menyertai pertandingan, kesukarannya terletak pada mencari keseimbangan sempurna semua komponen.

Muatan alternatif: pilih senaman yang lebih sengit pada masa-masa lain, dan senaman yang lebih lama pada masa lain. Dan sentiasa berlatih dengan penuh kesedaran. Ini akan membantu anda mencapai hasil yang maksimum.

3. Diet diperlukan hanya untuk mencapai matlamat tertentu

Anda adalah apa yang anda makan. Tetapi anda tidak mungkin menjadi ketogenik, bebas lemak, bebas gluten atau pemanis buatan. Badan anda tidak mempunyai konsep mutlak sedemikian. Sudah tentu, jika anda ingin kelihatan paling hebat di pantai atau menjadikan abs anda sebagai bintang Instagram, diet singkat akan membantu anda mendekati ideal anda. Walau bagaimanapun, jika anda seorang lelaki atau perempuan biasa, jauhi sebarang diet yang ketat.

Intinya ialah anda boleh mengikuti diet yang ideal dan menjalani kehidupan yang ideal, tetapi dunia akan tetap tidak sempurna. Pasar raya kegemaran anda mungkin tidak mempunyai biji chia. Kadang-kadang yogurt Yunani kehabisan, dan anda perlu bersabar dengan krim masam rendah lemak. Adalah bodoh untuk memanjakan diri anda dan pengalaman perjalanan orang yang anda sayangi hanya kerana anda menambah krim pada kopi anda, bukan susu skim. Dan selepas berminggu-minggu menjalani diet tanpa karbohidrat, makan muffin akan membuatkan anda ingin membunuh diri. Adakah permainan itu bernilai lilin?

Apa yang boleh kita katakan tentang bagaimana rambut, kulit dan mood merosot selepas diet ketat yang panjang.

Jangan bergantung pada pengiraan kalori dan makronutrien. Setiap hari membawa kejutan. Dan pengiraan teori tenaga yang diperlukan selalunya jauh daripada keperluan sebenar badan anda. Cuba amalkan diet yang sihat.

Anda mungkin sentiasa menjumpai maklumat tentang makanan super seterusnya. Tetapi sebenarnya, hampir semua makanan semula jadi amat berguna dalam beberapa cara. Dan kadangkala anda mungkin tidak mendapat kesan yang anda harapkan. Jangan bahagikan makanan kepada merah dan hijau. Setiap organisma mempunyai keperluannya sendiri, dan anda perlu mendengarnya.

4. Makanan tambahan adalah terutamanya perniagaan

Semuanya mudah di sini. Pengilangan makanan tambahan adalah perniagaan yang sangat besar. Oleh itu, pengeluar akan memberitahu anda dengan sangat meyakinkan tentang "faedah" pengganti tertentu atau "kemudaratan" rakan sejawatannya yang biasa. Ini tidak bermakna semua orang berbohong. Tetapi anda tidak sepatutnya mempercayai pengiklanan secara membuta tuli. Di samping itu, bukan rahsia lagi bahawa hampir semua perkara boleh dihalalkan. Ia juga bernilai mempercayai penemuan saintifik baru hanya sebahagian: kebenaran saintifik sentiasa ditubuhkan dan kemudian disangkal. Sains juga merupakan perniagaan dan pertandingan untuk geran seterusnya.

Walaupun anda sebenarnya boleh menyerap dos vitamin, mineral, atau protein yang meningkat daripada pil ajaib, adakah hati dan buah pinggang anda akan gembira dengannya?

Tidak, tidak perlu menafikan sepenuhnya manfaat suplemen pemakanan. Jika anda perasan bahawa anda berasa lebih baik tentang sesuatu, itu bagus. Walaupun ia hanya kesan plasebo, kenapa tidak?

Tetapi jangan percaya jika anda diberitahu bahawa anda tidak perasan bagaimana anda menjadi lebih baik atau lebih teruk. Ini badan awak, awak lebih tahu. Jika ragu-ragu, dapatkan ujian. Hari ini ini boleh dilakukan memintas ahli terapi, terus di makmal.

Dan akhirnya

Sebarang nasihat kecergasan (termasuk ini) tidak boleh dianggap sebagai aksiom. Walaupun orang yang memberikannya kepada anda kelihatan lebih sihat (cantik, berjaya, dan sebagainya). Setiap badan adalah unik dan, walaupun tidak selaras dengan trend fesyen, boleh menjadi cantik.

Walau apa pun, badan ini diberikan kepada anda semasa lahir dan anda perlu memilih: untuk membuangnya dengan betul atau menggunakannya dengan sia-sia.