Kisah hero: cara menurunkan berat badan sebanyak 45kg

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bertemu James Golik, dan dia berjaya menurunkan berat badannya sebanyak 45 kg.

Hasilnya sangat mengagumkan, bukan? Dengan ketinggian 1 m 71 cm, berat James hampir 127 kg. Dia mencuba pelbagai senaman dan diet dan mendapati tiada apa yang berkesan untuk semua orang. Setiap orang harus membuat cara mereka sendiri untuk kesihatan. Dan dia berkongsi kisah kecilnya tentang satu kemenangan besar.

James cukup makan sejak kecil dan hanya tidak ingat dirinya dengan berat badan normal. Di universiti, beratnya mencapai 127 kg. Dia baru terbiasa, tetapi faham bahawa masalah ini perlu diselesaikan. Tetapi sebarang tindakan tegas memerlukan dorongan.

Detik penting

Dan detik yang menentukan untuk James adalah … penyakit. Dia jatuh sakit dengan radang paru-paru dan berada di atas katil selama 3 minggu. Pada masa ini, dia kehilangan 9 kg. Selepas ini dia menyedari bahawa, ternyata, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan walaupun dalam kesnya.

Dan kemudian dia serius mengambil isu ini.

Sukan

Mungkin seseorang berjaya menurunkan berat badan semata-mata berkat sukan. Tetapi bukan James. Dalam kesnya, latihan dengan jurulatih peribadi tidak membantu. Tidak kira berapa banyak dia bersenam, ia sama sekali tidak memberi kesan kepada berat badannya.

Saya berani mencadangkan bahawa volum mungkin telah berubah, kerana kadang-kadang berat bukan penunjuk. Berat otot lebih daripada lemak.

Diet

Tetapi diet membantu. Tetapi pada masa yang sama, James terpaksa menjalani tiga diet, jalan yang dia meraba-raba dengan sangat berhati-hati.

Pertama, beliau mengurangkan pengambilan makanan yang diproses, produk tepung yang diperbuat daripada tepung gandum, dan makanan yang tinggi dengan gula dan pengganti gula. Dan ini memberikan hasil tertentu.

Kawalan bahagian

Langkah seterusnya ialah mengawal jumlah makanan yang dimakan. James sangat bimbang kerana sukan tidak banyak membantunya, dia mungkin menambah berat badan semula. Dan dia mula mengawal saiz bahagiannya. Dia tidak menafikan dirinya sendiri dan makan secara praktikal apa yang selalu dia lakukan. Dia hanya berhenti mengambil suplemen untuk dirinya sendiri dan mengurangkan bahagiannya supaya mereka membenarkan dia memuaskan rasa laparnya, tetapi pada masa yang sama dia tidak pernah merasakan bahawa dia kenyang hingga ke biji mata.

Hasilnya ialah tolak 9 kg lagi dalam masa dua bulan. Pada ketika ini, kenaikan dalam penurunan berat badan dijeda, dan untuk kemajuan selanjutnya, hanya mengurangkan saiz bahagian tidak mencukupi.

Diet Rendah Karbohidrat

Langkah seterusnya ke arah matlamat yang dihargai adalah diet rendah karbohidrat. Selepas berpindah ke Vancouver, James sekali lagi meminta bantuan daripada jurulatih peribadi. Dan dia menunjukkan kepadanya cara menyimpan diari karbohidrat yang dia makan sepanjang hari.

Memandangkan James mengamalkan vegetarianisme, untuk merasa kenyang, dia makan banyak pasta dan roti. Jurulatih menasihatinya supaya mengurangkan pengambilan makanan ini dan makan lebih banyak sayur-sayuran.

Terima kasih kepada diet ini, dia kehilangan 9 kg lagi. Pada masa ini, kemajuannya berhenti lagi, dan dia menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk memilih diet yang sesuai sekali lagi.

Makan untuk hidup

Semasa diet ini, yang dibangunkan oleh Dr Joel Furman, anda hanya boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang dan biji. Pada masa yang sama, minyak, produk tenusu, gula dan juga jus adalah dilarang sama sekali.

Terima kasih kepada diet ini, James kehilangan 7 kg lagi. Pada masa yang sama, dia mengakui bahawa dia mempunyai perasaan yang sangat bercampur-campur, kerana agak sukar untuk mendapatkan kecukupan produk ini dan dia lapar dalam satu jam. Oleh itu, timbul tanggapan bahawa dia hanya melakukan apa yang dia makan.

Vegetarianisme

Seperti yang saya katakan, James mengamalkan vegetarianisme. Dan jika di rumah dia mempunyai pelbagai pilihan makanan dan hidangan, maka semasa lawatan untuk melawat rakan atau ke restoran, dia mula mengalami masalah tertentu. Dan jika dia berjaya menurunkan 2-3, 5 kg sebulan, maka selepas perjalanan ke persidangan dan makan di restoran, dia mendapat skor sebanyak 7 dan ini ternyata menjadi kekecewaan terbesarnya. Ternyata vegetarianisme mengganggu penurunan berat badan dengan berkesan, kerana untuk memuaskan rasa lapar untuk masa yang lama, tidak ada sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi. Oleh itu, mereka telah ditambah dengan pasta dan produk tepung lain. Dan dengan diet sedemikian anda tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat.

Sekarang

Oleh itu, dia memutuskan untuk berhenti vegetarian dan mula makan daging dan ikan, sambil mengurangkan penggunaan produk tepung dan gula dengan ketara.

James kini makan karbohidrat, sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan yang tidak diproses. Pastri, coklat dan ais krim dikecualikan sepenuhnya. Sejak dalam salah satu tempoh ketika James mula makan roti, dia mendapat berat badan yang berlebihan lagi.

Di restoran, dia memesan stik dengan hati nurani yang bersih dan menolak tepung dan gula-gula, mengatakan bahawa dia alah kepada tepung dan gula. Terima kasih kepada semua ini, ternyata menghilangkan 18 pound tambahan lagi.

Dan James tidak akan berhenti di situ. Dia tidak akan tenang sehingga kiub abs jelas dilukis di perutnya.;)

Contoh ini membuktikan sekali lagi bahawa tiada yang mustahil dan kita sendiri yang menentukan rangka kerja kita. Dan bahawa setiap orang harus mencari jalan mereka sendiri, walaupun ia tidak terlalu singkat dan mudah. Perkara yang membantu rakan anda tidak perlu menyelamatkan anda.

James Golick mencapai matlamatnya selama 5 tahun, sambil mencuba sejumlah besar diet digabungkan dengan sukan. Dan dia dapat mencari apa yang membantunya mengatasi tugas itu dengan terbaik. Jadi anda juga boleh!