Roman Kogut: cara menurunkan berat badan sebanyak 8 saiz dan mengubah hidup anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pembaca Lifehacker Roman Kogut menghantar cerita yang mengagumkan ke pejabat editorial kami. Roman menulis tentang cara menurunkan berat badan dan apa yang mendorongnya untuk memulakan, berkongsi butiran bagaimana dia melakukannya dan apa yang menyebabkannya. Sebuah kisah yang menakjubkan, membaca yang anda yakin bahawa dengan memulakan perubahan positif dalam salah satu bidang kehidupan, anda menarik rantaian positif peristiwa di kawasan lain.

Hai, nama saya Roman Kogut. Saya terlibat secara profesional dalam IT, komunikasi dan kapal layar. Saya suka melancong dan fotografi. Selama lebih daripada lima belas tahun saya menghabiskan masa di hadapan komputer, duduk, hampir tidak bergerak. Perjalanan kapal layar yang jarang berlaku dan perjalanan pelancong adalah pengecualian yang membuktikan peraturan itu. Semua ini membawa kepada fakta bahawa pada usia 36 tahun saya mempunyai berat 170 kilogram dan mengalami hipertensi tahap kedua.

Semasa lawatan ke pameran telekomunikasi di Korea Selatan, saya bergambar dengan saya sebagai mercu tanda, jarang kelihatan orang yang lengkap seperti itu.

Apabila menjadi sukar bagi saya untuk masuk ke dalam kabin kapal layar, saya menyedari bahawa ia tidak lagi boleh ditarik. Saya mula memantau berat badan saya, meningkatkan aktiviti fizikal, mengubah kerja dan diet. Dalam tempoh enam bulan, saya telah kehilangan lebih daripada 35 kilogram.

Kawalan tanda-tanda vital organisma

Dia mula berjuang untuk dirinya sendiri dengan merekodkan tekanan darah, kadar denyutan jantung dan berat badannya setiap hari. Pada masa yang sama, selepas berunding dengan doktor, dia mula mengambil ubat untuk mengawal tekanan darah.

Saya merekod penunjuk menggunakan iPad. Adalah lebih baik untuk merekodkan penunjuk pada masa yang sama setiap hari. Dalam kes ini, penunjuk akan menjadi yang paling tepat. Adalah diperhatikan bahawa pada siang hari berat badan boleh berubah sebanyak 2-3 kilogram atau lebih. Dan pada waktu malam dengan pernafasan, ia memerlukan sehingga 1 liter air. Contoh graf:

Perubahan penjajaran

Sejak musim luruh 2011, saya mula mengikuti kursus untuk kapten kapal layar. Saya memutuskan bahawa saya ingin menjadikan hobi lama saya sebagai profesion. Pada tahun 2012, saya menerima 3 sijil kapten, mengikuti kursus sebagai operator radio. Paling penting, saya memaksa diri saya untuk mengalihkan pandangan dari sofa dan mula

Aktiviti fizikal

Insentif terkuat yang saya terima adalah semasa perjalanan saya ke Laut Utara tahun lepas. Kami menghabiskan 2 minggu di atas kapal layar dalam keadaan yang hampir melampau. Mereka mengambil peperiksaan dalam keadaan praktikal zon pasang surut antara Belanda, Britain, Perancis dan Belgium.

Salah seorang rakan saya menunjukkan contoh dan memberitahu bagaimana dia membuat persediaan untuk Kejohanan Dunia dalam kelas katamaran pelancong kembung dan kehilangan banyak berat badan. Ini sangat menarik minat saya, jadi saya berubah

Diet

Senarai makanan pantang saya:

1. Makanan segera dalam apa jua bentuk

2. Manis

3. Tepung, termasuk roti yis

4. Kentang

5. Bir

6. Mayonis

7. Minuman berkarbonat manis

Makanan yang boleh dan patut dimakan

1. Sayur-sayuran

2. Buah-buahan

3. Hijau

4. Daging tanpa lemak

5. Ikan

6. Sayang

7. Buah-buahan kering

8. Produk tenusu dan susu yang ditapai

9. Banyakkan air

Makanan yang Saya Mampu Beli dalam Kuantiti Terhad

1. Kacang (anda perlu ingat bahawa ia sangat tinggi kalori)

2. Roti diet (tidak manis atau masin)

3. Koko dalam susu dengan minimum gula

4. Keju

5. Bijirin (beras, soba)

6. Sushi dan roti gulung

7. Mee nasi thai dengan sayur

Peraturan umum

1. Lupakan makanan segera dan makanan ringan selama-lamanya!

2. Jangan makan berlebihan.

3. Berhenti "karbohidrat cepat".

4. Perhatikan diet 35% - 40% - 15% - 10%. Oleh itu, yang paling tinggi kalori adalah lebih baik untuk makan pada waktu pagi atau petang, dan pada waktu petang sesuatu yang sangat ringan. Buah tanpa gula atau segelas kefir.

5. Makanan mestilah segar. Elakkan makanan dari beg plastik. Apa-apa yang sebelum ini dimasak dan dibekukan telah hilang nilainya.

6. Pergi berjalan-jalan. Berbasikal (skating, ski - mengikut musim). Jangan kesian pada diri sendiri. Bangun dan masuk untuk bersukan. Berhenti menonton TV. Dia menipu. Secara kurang ajar. Dan pengiklanan adalah berbohong.

7. Langganan kelab sukan? Hanya pada musim sejuk. Selebihnya, ia percuma, di bawah rumah, di taman, tanpa malas - tiada kelab sukan yang berpeluh dan pengap boleh dibandingkan dengan taman. Adakah jauh untuk pergi ke taman? Lari ke sana. Dan berhenti menjadi malas!

8. Mulakan sekarang, segera! Bukan selepas hari ini, tetapi di sini, sekarang. Dan jangan berputus asa!

Perubahan dalam kesedaran dan kehidupan

Selepas perubahan sedemikian dalam hidup saya, segala-galanya juga perlu diubah. Bersama-sama dengan orang yang berfikiran sama, kami menganjurkan agensi pelancongan kapal layar. Sekarang saya menganjurkan pelayaran kapal layar dalam pelbagai, termasuk sudut paling eksotik di bumi. Pada bulan Februari saya akan bekerja di Kepulauan Canary sebagai kapten kapal layar. Pada bulan April saya bercadang untuk mengulangi pelayaran merentasi Laut Utara, juga sebagai kapten.

Dalam cuaca panas saya cuba menunggang basikal saya setiap hari. Saya mempunyai laluan kira-kira 23 kilometer, saya cuba untuk menutupnya dalam masa kurang dari satu jam, tetapi setakat ini saya tidak mencapai angka ini. Rekod saya ialah 1 jam 3, 5 minit. Saya merekod dan menganalisis laluan dengan bantuan.

pakaian

Almari pakaian perlu ditukar. Ia tidak dapat dielakkan. Foto menunjukkan seluar jeans yang dibeli pada April 2012 dan Januari 2013. Tolak 8 saiz.

Perkara utama ialah jangan duduk diam! Dan saya doakan anda berjaya mengatasi kelemahan anda sendiri!