Bouldering - mendaki untuk mereka yang takut ketinggian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia adalah sukan yang selamat dan sangat menyeronokkan yang baik untuk kedua-dua badan dan otak.

Ramai yang tidak mahu memikirkan tentang memanjat batu kerana ketakutan yang biasa: bagaimana jika anda terlepas dan jatuh? Malah kata-kata tentang insurans yang boleh dipercayai tidak membantu, kerana tiada mekanisme yang sempurna.

Nasib baik, ada satu lagi jenis memanjat batu, tidak kurang sukar dan pastinya tidak kurang menarik dan mengujakan - bouldering.

Apa itu bouldering

Bouldering adalah satu bentuk memanjat batu di mana anda tidak perlu pergi terlalu jauh dari tanah. Ketinggian batu boleh sehingga lima meter (dalam kes ini, belaying diperlukan), tetapi banyak trek latihan terletak pada ketinggian 1.5-2 meter dari tanah.

Pada dinding lurus dan condong, cangkuk terletak - tonjolan khas pelbagai saiz dan bentuk yang anda berpaut. Terdapat juga apa yang dipanggil pelepasan - permukaan kasar yang meniru bonjolan batu sebenar.

Di trek, terdapat bonus - pegangan yang mana atlet menerima mata tambahan, dan pegangan atas, terletak di bahagian atas, yang mesti digenggam dengan kedua-dua tangan, dan kemudian trek akan dianggap lulus. Terdapat tikar lembut di atas lantai, yang mengurangkan risiko kecederaan akibat terjatuh.

Laluan datang dalam tahap kesukaran yang berbeza. Sebagai contoh, pegangan boleh berjauhan, kecil dan tidak selesa. Trek boleh terletak pada permukaan condong atau secara amnya "di siling".

Bagaimana kesukaran trek diukur

Untuk menilai tahap kesukaran trek batu di Rusia, skala Font Perancis digunakan: lebih tinggi nombor, lebih sukar trek. Skala juga mengandungi huruf (semakin jauh ke bawah abjad, semakin sukar) dan tanda +, yang menunjukkan peningkatan kerumitan trek.

Skala V juga digunakan di dunia, di mana trek paling mudah untuk pemula ialah V0. Apabila kesukaran bertambah, bilangan bertambah: V1, V2, V3. + Atau - tanda boleh digunakan untuk menunjukkan sedikit peningkatan atau penurunan kesukaran.

Kedua-dua skala Font dan V terbuka. Ini bermakna bahawa tiada kerumitan muktamad trek: dengan pembangunan sukan, sesuatu yang lebih sukar sentiasa boleh muncul.

Dalam video di bawah, Daniel Woods menjalankan kursus yang mencabar di Piala Dunia Bouldering 2010.

Dan batu-batu yang paling curam berlatih dalam keadaan semula jadi: mereka memanjat pelepasan semula jadi, berpaut pada retakan dan batu yang tidak rata. Dalam video itu, batu besar Thomas Blaabjerg menjalankan litar 8B +.

Faedah bouldering

1. Menyediakan senaman kardio

Degupan jantung anda meningkat semasa mendaki, dan jika anda berehat sebentar antara percubaan, ia akan kekal tinggi sepanjang latihan. Jadi bouldering boleh menjadi senaman kardio yang hebat yang mempunyai banyak manfaat kesihatan.

2. Meningkatkan kekuatan

Tanpa bahu, lengan bawah, pergelangan tangan dan jari yang kuat, anda tidak akan dapat mengatasi laluan yang sukar. Ya, teknik yang betul akan memudahkan pendakian, tetapi otot yang lemah akan menghalang anda daripada memegang pegangan.

Ini berfungsi dalam dua arah: anda meningkatkan kekuatan otot semasa laluan laluan dan juga bersenam pada bar mendatar untuk mengepam belakang, bahu dan pergelangan tangan anda dan, akhirnya, melalui laluan sukar yang tidak diberikan dalam apa-apa cara.

3. Membakar kalori

Ia akan menjadi sangat sukar bagi orang yang berlebihan berat badan untuk memanjat: otot tangan dan jari yang lemah tidak akan dapat menampung berat badan yang banyak. Walau bagaimanapun, jika berat badan berlebihan tidak begitu ketara (indeks jisim badan adalah normal), bouldering akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Penerbitan Harvard Medical School Kalori dibakar dalam masa 30 minit untuk orang yang mempunyai tiga berat berbeza menunjukkan bahawa seseorang dengan berat 70 kilogram dalam 30 minit mendaki akan membakar kira-kira 355 kilokalori. Sudah tentu, anda tidak boleh mendaki selama 30 minit tanpa rehat, jadi anda boleh mengharapkan untuk menghabiskan jumlah kalori itu dalam satu jam latihan.

4. Meningkatkan fleksibiliti

Sesetengah laluan tidak boleh dilalui tanpa fleksibiliti yang mencukupi. Di satu tempat anda perlu melemparkan kaki anda lebih tinggi, di tempat lain - letakkan pada jari kaki yang sama di mana tangan berada, di tempat ketiga - bengkok dengan kuat atau sampai ke jari kaki, yang agak jauh. Oleh itu, anda meregangkan otot semasa latihan, dan fleksibiliti anda secara beransur-ansur meningkat.

5. Meningkatkan koordinasi

Jika anda cuba melepasi trek dengan satu kekuatan otot, kemungkinan besar anda tidak akan berjaya. Dalam bouldering, seperti dalam jenis memanjat batu lain, sangat penting untuk merasakan badan anda, untuk mengalihkan pusat graviti, untuk memahami secara intuitif berapa banyak usaha yang anda perlukan semasa melompat di atas kaki agar tidak jatuh.

Melepasi trek, anda belajar untuk merasakan dan mengawal badan anda dengan lebih baik, yang akan berguna kepada anda dalam kehidupan seharian: keseimbangan yang dipam akan menyelamatkan anda daripada kecederaan, dan pergerakan anda akan menjadi lebih tepat dan disahkan.

6. Kebolehan merancang

Sangat sukar untuk melalui laluan yang tidak dikenali tanpa sebarang rancangan, di mana anda meletakkan tangan anda, di mana dan bagaimana anda akan memintas. Secara beransur-ansur, anda belajar untuk merancang laluan walaupun sebelum anda mengambil pegangan pertama, dan kerja pemikiran diteruskan dalam proses. Pemula mengambil apa-apa sahaja, sementara batu-batu yang berpengalaman mula-mula memikirkan di mana hendak meletakkan kaki atau lengan mereka supaya mereka boleh mencapai jari kaki sebelah dengan lebih selesa. Oleh itu, tidak seperti banyak sukan lain, dalam bouldering, aktiviti fizikal disertai dengan kerja mental.

Apa yang anda perlukan untuk latihan

Untuk kemudahan dan keselesaan semasa latihan, peralatan khas diperlukan. Dan keperluan pertama adalah memanjat kasut, atau memanjat kasut.

Skalniki

Anda boleh datang ke pelajaran pertama dalam kasut atau jurulatih, tetapi untuk latihan lanjut anda perlu membeli kasut (atau menyewanya di gim anda). Apabila anda memakai kasut pendakian anda selepas kasut anda, anda akan mendapati bahawa ia lebih selesa untuk berjalan di dalamnya.

Tapak yang kukuh memudahkan anda berdiri pada sebarang bentuk jari kaki, dan terima kasih kepada jari kaki yang sempit dan cengkaman yang baik pada tapak kaki dengan jari kaki, anda boleh menahan walaupun pada benjolan kecil.

Kasut mendaki dijual di kedai sukan pada harga 3 ribu rubel. Kasut tapak rata adalah yang terbaik untuk pemula. Bengkok tegar, atau "paruh", lebih disukai untuk profesional, tetapi untuk pemula, ia boleh menyebabkan banyak ketidakselesaan.

Magnesia

Ini amat penting jika tapak tangan anda berpeluh: tanpa magnesium, anda akan tergelincir walaupun dari pegangan yang besar dan selesa. Anda boleh membeli magnesia dalam balang plastik atau mengambil beg khas yang melekat pada tali pinggang anda dan membolehkan anda secara berkala mencelupkan tangan anda ke dalam magnesia tepat di trek.

Pakaian yang selesa

Anda boleh bersenam dengan mana-mana pakaian sukan. Perkara utama ialah ia selesa dan tidak menyekat pergerakan dalam apa jua cara.

air

Walaupun mendaki batu nampaknya tidak sukar dan sekurang-kurangnya aktiviti yang memakan tenaga, percayalah, anda akan berubah fikiran selepas laluan pertama. Anda akan letih dan berpeluh, jadi pastikan anda membawa sebotol air bersama anda.

Perkara yang perlu anda ketahui sebelum pelajaran pertama

Memanaskan badan adalah sangat penting

Adalah penting untuk memanaskan badan anda dengan baik sebelum bersenam, terutamanya lengan dan bahu anda. Selepas memanaskan badan, anda boleh melakukan kardio am untuk memanaskan seluruh badan anda. Berlari atau beberapa latihan mudah akan dilakukan: mencangkung, tekan tubi, lompat tali.

Selain itu, sebagai pemanasan badan, mereka mula-mula melakukan traverse: mereka hanya memanjat di atas pegangan besar tanpa melalui laluan tertentu. Ini akan membantu memanaskan betul-betul otot yang akan berfungsi.

Semasa latihan, cuba untuk tidak mengambil jeda lama antara larian: otot akan menjadi sejuk, dan anda boleh cedera jika, sebagai contoh, anda tiba-tiba tergantung pada satu lengan.

Pelajaran pertama tidak akan mudah

Apabila anda melihat pendaki yang berpengalaman, ia kelihatan sangat mudah untuk mendaki denai. Anda akan segera yakin tentang sebaliknya sebaik sahaja anda mencuba. Walaupun anda mempunyai lengan dan bahu yang kuat dan melakukan 10 tarik ke atas berturut-turut dan tekan tubi dirian tangan, sesi pertama tidak akan mudah. Beban luar biasa akan membuatkan otot lengan memohon belas kasihan selepas larian pertama.

Perkara utama bukan kekuatan, tetapi teknik

Tidak kira betapa kuatnya lengan anda, mereka tidak akan dapat menahan berat badan anda untuk masa yang lama. Kesilapan biasa bagi pemula ialah memanjat dengan tangan yang bengkok dan tegang. Otot cepat letih dan tersumbat, sehingga seseorang tidak lagi dapat menahan dirinya secara fizikal pada jari kaki dan jatuh ke bawah.

Apabila anda melihat bagaimana gadis dan lelaki bersenjata kurus "terbang" di sepanjang mata kail, anda faham bahawa kekuatan jauh dari perkara utama di sini.

Oleh itu, dari pelajaran pertama, berlatih dengan seorang pengajar. Dia akan menerangkan kepada anda keunikan teknik itu, menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh menyusun semula lengan dan kaki anda, bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan, supaya dalam dua atau tiga sesi anda akan dengan mudah melepasi laluan, yang pada sesi latihan pertama kelihatan kepada anda. jalan manusia super.

Tangan dan jari akan sakit

Selepas latihan pertama, otot lengan, ikat pinggang bahu, jari anda akan sakit - ini tidak dapat dielakkan. Berapa lama dan berapa lama bergantung pada penyediaan anda. Bagi seseorang yang tidak mesra dengan aktiviti fizikal, lengannya mungkin "jatuh" walaupun pada hari ketiga selepas senaman yang sengit.

Di samping itu, pada hari yang sama, anda mungkin berasa tidak selesa pada jari anda: kulit halus digosok oleh cangkuk, dan anda mungkin mengalami kapalan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, masalah ini akan hilang - bersama dengan cap jari, dipadamkan pada jari kaki. Jadi, jika anda ingin mendapatkan pasport biometrik, lakukan sebelum latihan bouldering yang sengit (gurau sahaja).

Mengapa batu besar sangat sejuk?

Sebagai seorang kanak-kanak, adakah anda suka memanjat pokok dan tapak pembinaan yang ditinggalkan, untuk memanjat kanopi pintu masuk? Mungkin semua orang menyukainya. Bouldering adalah alternatif yang selamat untuk orang dewasa.

Sukar untuk menggambarkan perasaan apabila, dari percubaan ke-50, anda akhirnya melepasi trek dan berpaut ke puncak - ia sangat menggembirakan. Selama ini anda berada dalam hubungan rapat dengan sensasi anda dan badan anda, anda merasakannya seperti tidak pernah sebelum ini, kerana ia bergantung padanya sama ada anda melepasi trek atau jatuh seperti buah pir yang terlalu masak.

Anda mempunyai peluang untuk berasa seperti ninja sebenar, memanjat "di siling", dan selama ini berada dalam keadaan aliran yang indah, apabila anda semua - satu tindakan tanpa pemikiran dan gangguan luar.

Jika anda belum menemui sukan anda lagi (dan jika anda telah menjumpainya), pastikan anda mencuba bouldering. Mungkin anda akan jatuh cinta dengannya dari trek pertama.