Cara mudah kurus, yang ramai tak terfikir pun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Diet, pil, kursus video … Tetapi sebenarnya, mudah untuk menurunkan berat badan jika anda tahu caranya. Saya menyingkirkan 29 kg dan melakukannya tanpa usaha sama sekali. Saya tahu apa yang saya cakapkan. Dalam artikel ini saya akan berkongsi salah satu rahsia saya.

Mengenai diri saya

Ya, 8 tahun lalu saya lebih gemuk.

Di sebelah kiri saya berumur 20 tahun, berat saya 99 kg dengan ketinggian 173 cm. Di sebelah kanan - saya hari ini, 29 kg lebih ringan.

Saya hampir tidak menemui sekurang-kurangnya beberapa foto di mana saya berada "di puncak". Saya cuba mengelak kamera ketika itu. Saya rasa ramai lelaki gemuk akan memahami saya sekarang.

Saya menulis semua ini untuk menunjukkan: SAYA TAHU bagaimana rasanya menjadi gemuk.

Satu-satunya cara untuk mengurangkan lemak

Adakah anda tahu hanya ada satu cara untuk mengurangkan lemak? Ia hanya boleh dibakar dengan aktiviti fizikal. Tiada jalan lain.

Semua orang yang menggosok sesuatu pada diri mereka sendiri, mandi wap, minum diuretik, julap, atau hanya kelaparan pasti akan gagal.

90% daripada semua lemak kita "dibakar" dalam otot dengan kehadiran oksigen. Ini mesti difahami agar tidak membina ilusi tentang diet super seterusnya. Anda perlu mengangkat mata kelima anda dan menggerakkannya di sepanjang semua paksi koordinat. Setiap hari.

"Anda perlu bergerak untuk menurunkan berat badan" - adakah itu jelas? Bagi ramai, tidak.

Berjalan?

- Berjalan? Tidak, serius, berjalan?!

- Aha!

- Artikel itu sama ada bodoh sehingga mustahil, atau naif! Saya berlari pada waktu pagi, berenang, pergi ke gim, dan itu tidak membantu, tetapi adakah ia hanya berjalan kaki?

Saya bersetuju, "berjalan" tidak berbunyi serius. Ini adalah berapa banyak yang anda perlukan untuk melangkah?

Tetapi saya menghilangkan keraguan selepas membaca buku Dr Kovalkov "Kemenangan atas berat badan". Penulis berpendapat bahawa berjalan adalah komponen penting dalam menurunkan berat badan.

Apa-apa boleh ditegaskan, tetapi hidup saya telah mengesahkan ini juga.

Pendapat doktor

Di bawah ini saya akan memberikan beberapa petikan daripada buku “The Technique of Dr. Kovalkov. Kemenangan atas berat”.

90% daripada semua lemak dalam badan teroksida atau dibakar dalam otot dengan kehadiran oksigen berlebihan. Lebih-lebih lagi, pengoksidaan lemak sedemikian boleh berlaku dalam otot yang bekerja dan dalam otot yang berehat, tetapi dalam otot yang bekerja, pengoksidaan lemak meningkat berkali-kali ganda.

Dengan pergerakan dan aktiviti fizikal yang terhad, keupayaan otot untuk mengoksidakan lemak berkurangan secara mendadak.

Ini disahkan oleh penyelidik di Universiti Michigan, yang mendapati bahawa senaman yang kerap meningkatkan keupayaan tisu otot untuk memproses asid lemak. Lebih banyak anda bergerak, lebih aktif badan anda membangunkan keupayaan untuk membakar lemak. Iaitu, orang yang terlatih mampu mengoksidakan peratusan asid lemak bebas yang lebih besar walaupun dengan berjalan biasa.

Orang yang tidak biasa dengan senaman aerobik yang kerap mempunyai keupayaan yang lebih baik untuk mengaktifkan asid lemak daripada mengoksidakannya. Akibatnya, sebahagian besar lemak ditukar kepada trigliserida dan sekali lagi mendap dalam lemak subkutan. Banyak kajian juga telah mendedahkan bahawa kebanyakan gentian perlahan (mampu menerima tenaga daripada pengoksidaan lemak) tertumpu pada otot besar kaki.

Kesimpulannya mencadangkan sendiri: anda boleh melambai tangan anda selama berjam-jam dalam kelas aerobik dan tidak kehilangan sedikit berat badan, tetapi anda hanya boleh berjalan di jalan setiap hari, dan lemak akan cair di hadapan mata anda. Ini agak logik! Adakah anda bersetuju?

Satu kajian dari Loughborough University di UK mendapati bahawa hanya satu jam berjalan treadmill pantas mengubah tahap dua hormon yang mengawal selera makan, ghrelin dan peptida YY. Ghrelin adalah hormon yang merangsang selera makan. Peptida YY, sebaliknya, mengurangkannya: ia dihasilkan dalam usus dan, memasuki otak dengan darah, menekan pusat kelaparan. Ternyata selepas sejam latihan di atas treadmill, tahap ghrelin dalam darah menurun dengan mendadak, dan tahap peptida YY meningkat. Semua bersama-sama membawa kepada penurunan selera makan! Iaitu, apabila anda melakukan senaman aerobik, anda tidak mahu makan.

Latihan kekuatan bekerja dalam arah yang sama, tetapi pada tahap yang lebih rendah, kerana ia hanya mempengaruhi salah satu hormon ini. Dia mengurangkan kandungan ghrelin, manakala peptida YY kekal pada tahap yang sama. Selera makan berkurangan untuk masa yang singkat, tetapi kesannya diperhatikan oleh semua atlet. Selepas treadmill, ia berlangsung kira-kira sejam, dan selepas latihan kekuatan - separuh daripadanya.

Semasa senaman yang sengit, karbohidrat dimakan dalam otot, dan produk sampingan yang terbentuk (aseton, asid laktik) menghalang proses pengoksidaan lemak. Kelonggaran otot selepas beban berlebihan itu juga menghalangnya. Dan apa yang sangat penting, latihan sedemikian secara mendadak meningkatkan selera makan.

Para saintis dari Universiti Aristotle (Thessaloniki, Greece) telah membuktikan bahawa berjalan dengan tenang membantu anda menurunkan berat badan lebih baik daripada berlari dengan pantas! Selama 3 bulan, mereka mengikuti dua kumpulan wanita. Ada yang berjalan, ada yang berlari. Beban dikira supaya semua orang kehilangan 370 kilokalori setiap sesi. Akibatnya, setiap ahli kumpulan pertama kehilangan purata 3 kg, dan yang kedua - kurang daripada dua. Sebagai penyelidik menjelaskan keputusan ini: "Wanita yang bersenam lebih intensif makan lebih banyak dan menghabiskan masa lapang mereka secara pasif." Mereka kepenatan.

Intinya adalah mudah: lebih banyak lemak akan dibakar jika anda bersenam secara teratur, tetapi dalam mod optimum - tanpa sesak nafas, seratus peluh dan keganasan terhadap diri anda. Berjalan biasa adalah ideal dalam pengertian ini. Perkara yang telah anda lakukan setiap hari dalam perjalanan ke tempat kerja atau ke kedai. Sudah tentu, untuk satu jam berjalan anda akan menggunakan lebih sedikit tenaga daripada semasa berjalan yang sama, tetapi lemak yang akan terbakar pada masa yang sama, kerana ia memberikan tenaga semasa beban intensiti sederhana dan rendah.

Dan walaupun pada masa yang sama anda kehilangan hanya empat puluh gram, beberapa proses yang lebih penting akan berlaku pada masa yang sama:

• metabolisme akan beralih kepada penggunaan lemak: kerja hormon khas (adrenalin dan norepinefrin) diaktifkan;
• mood akan bertambah baik, nada otot akan meningkat, kerana tenaga akan dibelanjakan sepanjang hari;
• keperluan coklat dan jumlah makanan yang diambil akan berkurangan. Keinginan untuk makanan ringan yang berterusan dan makan malam yang lazat akan beransur-ansur hilang.

Pertimbangkan sendiri: lemak akan terbakar semasa latihan dan akan dimakan untuk masa yang lama selepas itu. Akibatnya, anda akan makan lebih sedikit - faedahnya cukup jelas!

Lebih "diaphoretic" beban yang seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan, semakin kurang peluang untuk berjaya.

“Seorang penunggang basikal di Tour de France mula membakar lemak dalam masa lima minit sahaja. Untuk orang biasa dalam latihan - tidak lebih awal daripada lima belas minit kemudian. Tetapi ini dengan syarat dia berjalan, mengayuh atau melakukan aerobik pada kadar purata. Dalam beban yang luar biasa tinggi, pelari yang tidak terlatih menggunakan terutamanya karbohidrat. Dan sebaik sahaja tenaga karbohidrat habis, dia hanya rebah tanpa kekuatan. Dia dihentikan oleh sesak nafas, sakit otot, perasaan "Itulah, saya tidak tahan lagi!" Dan dia benar-benar tidak boleh: otot belum lagi dilatih untuk mengekstrak tenaga daripada lemak pada kadar sedemikian. Dan mereka menggunakan karbohidrat dengan sangat tidak cekap - tidak membakar molekul glukosa, tetapi hanya memecahkannya. Dalam kes ini, lebih sedikit tenaga yang dikeluarkan. Itulah sebabnya orang yang tidak terlatih tidak boleh berlari dan berenang selama sejam berturut-turut tanpa berhenti. Dia tidak mempunyai tempat untuk mengambil tenaga untuk ini."

Andrey Voronov Doktor Sains Biologi, ahli fisiologi

Akibat daripada keganasan terhadap diri sendiri adalah keletihan yang sangat besar, memaksa sepanjang hari untuk menghabiskan dalam kedudukan mendatar. Selera makan meningkat: apabila karbohidrat dibakar, paras gula dalam darah menurun, dan badan mendesak makanan.

Akibatnya, perasaan dekaden muncul: "Dan mengapa saya menyeksa diri saya seperti itu, tidak ada gunanya!"

Latihan yang sengit bukan sahaja tidak membantu anda menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, mengganggu proses ini. Jika kadar degupan jantung anda keluar dari skala dan anda sesak nafas, maka anda melepasi ambang aerobik (berhenti membakar lemak) dan badan mula bekerja di zon anaerobik ("makan" otot).

Bayangkan sebuah brazier dan bara api. Jika anda menutupnya dengan tarp, menghalang akses oksigen, arang akan hampir padam, tetapi jika anda mengipasnya, nyalaan yang terang akan muncul. Persis proses yang sama dicetuskan apabila berjalan. Lagipun, sebarang pembakaran adalah proses pengoksidaan, dan, mengikut undang-undang kimia, ia hanya boleh berlaku dengan kehadiran oksigen.

Oleh itu, sebarang latihan fizikal harus dilakukan di udara segar atau di kawasan pengudaraan yang baik, sentiasa memantau pernafasan anda. Oksigen diperlukan untuk membakar lemak, dan mesti ada banyak di udara sekeliling!

Salah satu otot terbesar dalam tubuh manusia ialah otot kaki. Semasa bekerja, mereka menggunakan jumlah maksimum tenaga dan pada masa yang sama mereka perlahan-lahan menjadi letih. Anehnya, otot ini paling berkembang pada orang gemuk, kerana mereka perlu membawa berpuluh-puluh pound tambahan setiap hari. Jadi gunakannya! Gunakan kaki anda sepenuhnya.

Mudah untuk mula berjalan

Semua peptida dan trigliserida YY sudah tentu hebat, tetapi saya juga ingin memberitahu dengan kata-kata saya sendiri mengapa berjalan itu sejuk.

Lihat: mudah untuk mula berjalan. Anda berjalan, menghirup udara - badan hanya enggan menganggapnya sebagai sukan. Tetapi semua orang gemuk tahu betapa sukarnya untuk memaksa diri anda bangun pada waktu pagi untuk berlari! Badan berbisik: "Jangan bangun … Jangan lari … Lulus …"

Ini tidak berlaku dengan berjalan kaki. Ia menyenangkan untuk semua orang berjalan. Dan ringkasnya: bangun dan pergi. Tiada borang atau inventori khas diperlukan. Percuma lagi. Dan berapakah kos langganan pusat kecergasan atau kolam renang hari ini?

Malu ketika bersukan

Sudah tentu, ia sangat bagus untuk berlari apabila anda kacak dan cergas. Semua orang memandang anda dengan persetujuan dan iri hati. Ibu-ibu berkata kepada anak-anak mereka: "Lihat, bapa saudara yang baik, dia berlari, bersukan."

Apa yang berlaku jika seorang lelaki gemuk berlari?

Terkekek! Mereka menuding jari ke arahnya dan membuat jenaka seperti "Gajah berlari ke lubang air."

Gambar ini serta-merta muncul di kepala orang yang penuh:

Pernahkah anda melihat gadis muda gemuk di kolam renang? Tidak? Dan mengapa? Mereka memerlukannya. Dan kerana perkara terakhir yang mereka mahu ialah mendedahkan semua lipatan mereka untuk paparan umum.

Dan di sini kita sekali lagi melihat keindahan berjalan. Anda berjalan di sepanjang kaki lima, tiada siapa yang menyedari anda. awak nak pergi mana? Siapa peduli? Mungkin ke tempat kerja atau ke kedai. Anda bermain sukan, tetapi tiada siapa yang melihatnya.

Itulah yang anda perlukan!

Tiada kecederaan

Penggodam kehidupan adalah tempat tinggal ramai pelari. Saya sendiri adalah peminat tegar sukan ini.

Tetapi berlari bukan untuk semua orang. Sekarang saya pun keluarkan dalam kurungan semua yang doktor tulis di atas.

Jika anda mempunyai berat badan 30 atau lebih paun berlebihan, berlari adalah sangat sukar dan berbahaya. Semua sistem badan mula bekerja di bawah tekanan yang luar biasa. Kecederaan atau penyakit tidak dapat dielakkan.

Saya mempunyai empat rakan yang serius berat badan berlebihan. Kesemua mereka agak sibuk dengan perkara ini dan kadangkala membuat percubaan malu-malu untuk bersukan. Pilihan mereka? Berlari, tenis dan bola sepak.

Akibatnya, dua daripada mereka mengalami kecederaan lutut yang teruk (seorang terpaksa memasang beberapa struktur logam) dan tidak akan dapat bermain sukan aktif lagi. Yang ketiga mempunyai masalah yang sama sekarang. Harap semuanya berjaya.

Ini bukan kebetulan. Anda tidak boleh mengambilnya dan mula berlatih secara aktif. Oleh itu, setiap kali saya mengulangi kepada rakan gemuk keempat saya: “Seryoga, anda tidak memerlukan tenis. Buang sekurang-kurangnya 20 kg. Bunuh lutut awak. Adakah dia mendengar saya …

Dan berjalan tidak mempunyai kelemahan ini.

Sesiapa sahaja boleh melakukannya: orang dari sebarang umur, dengan sebarang tahap obesiti. Biar lambat, biar lembik.

Berjalan kaki adalah sukan yang ideal untuk lelaki yang berfikiran gemuk. Ia akan menjadi sangat mudah untuk anda melaraskan beban dengan memperlahankan atau meningkatkan rentak. Ada hari saya berjalan selama 8 jam. Dan anda tahu apa? Keesokan harinya saya rasa seperti "timun". Tiada yang menyakitkan.

Kesan pada selera makan

Selepas aktiviti fizikal yang agresif - selera makan serigala. Dan orang itu mula menikmati semua yang dia buang. Dengan berjalan kaki, saya tidak melihat ini (dan doktor mengesahkan).

Saya tidak mempunyai masa untuk berjalan

“Saya seorang yang bekerja, saya mempunyai dua orang anak, dari mana saya akan mendapat banyak masa? Lebih mudah bagi saya untuk bangun awal, semasa semua orang sedang tidur, dan berlari beberapa bulatan di sekitar stadium. Biarkan pesara yang mempunyai banyak masa lapang untuk berjalan-jalan."

Bantahan kegemaran - tiada masa kerana kerja.

Tetapi berjalan mempunyai satu kelebihan unik berbanding sukan lain: anda boleh bekerja pada masa yang sama!

Saya menyelesaikan sehingga 20% daripada semua tugasan semasa dalam perjalanan. Baru-baru ini saya menulis tentang perkara ini secara terperinci di sini, saya tidak akan mengulangi diri saya sendiri. Jadi, tiada apa yang akan datang dari usaha ini jika tidak kerana peluang bekerja sambil berjalan. By the way, artikel ini ditulis sedemikian.

Diet seimbang

Adalah naif untuk berfikir bahawa hanya berjalan kaki akan menarik "hippopotamus" keluar dari "paya". Jika anda tidak memberi perhatian kepada diet anda, tiada apa yang akan berlaku. Secara peribadi, saya bukanlah penyokong tegar dari mana-mana arah seperti diet makanan mentah, vegetarian atau makanan berasingan. Saya fikir mana-mana sistem munasabah yang seimbang akan melakukan:

• untuk protein, lemak dan karbohidrat;
• vitamin dan mineral;
• isipadu air dan serat tumbuhan;
• masa pengambilan dan jumlah makanan.

Saya menasihati anda untuk memintas semua jenis diet, yang merupakan contoh diet tidak seimbang. Mereka hanya boleh memberi kesan sementara atau memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.

Banyak buku telah ditulis tentang pemakanan yang betul, hanya sedikit orang yang membacanya. Setiap orang memerlukan formula. Contohnya, "makanan merah dimakan pada hari genap, dan makanan hijau pada hari ganjil."

Menjumlahkan

Sertakan aktiviti ringan dalam jadual harian anda.

Tinggalkan beberapa kerja, seperti saya, semasa berjalan. Atau hanya berjalan-jalan. Dapatkan seekor anjing.

Aktiviti sedemikian sesuai untuk semua orang. Kedua-duanya tebal dan sangat tebal. Baik muda mahupun tua.

Berjalan dengan tenang akan menghilangkan kilogram demi kilogram daripada anda, sehingga selepas beberapa ketika anda mendapati diri anda langsing, cergas dan atletik.

Nah, adakah saya telah meyakinkan anda? Tidak? Apa yang menghentikan awak?

Saya menantikan komen anda. Tulis!