Apa yang perlu dilakukan pada waktu pagi untuk lebih berkesan sepanjang hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda menghabiskan waktu pagi anda dengan cekap? Jika tidak, maka mungkin anda harus mempertimbangkan semula tabiat anda, kerana pagi menetapkan nada untuk hari berikutnya.

Bagi kebanyakan orang, pagi adalah masa yang badan mengalami kesakitan, berharap untuk bangun secepat mungkin. Dan apabila merancang hari kita, kita sering lupa tentang beberapa jam pada waktu pagi, yang juga boleh digunakan dengan manfaat.

Purata jangka hayat manusia adalah kira-kira 70 tahun. Tambah 5-10 tahun lagi (lagipun, kita makan dengan betul dan membaca Lifehacker) dan kita mendapat 75 tahun. Mendarabkan nombor ini dengan 365, kita mendapat kira-kira 20,000 - bilangan waktu pagi yang sering kita sia-siakan.

Saya harap anda sedang memikirkan cara untuk membetulkannya. Dan ada penyelesaiannya. Sudah tentu, anda boleh minum kopi pada waktu pagi, bangun sejam lebih awal, tetapi anda tahu semua ini tanpa kami, dan kami akan cuba memikirkan petua yang lebih menarik untuk menjadikan pagi dan hari anda lebih berkesan.

Urus Tenaga, Bukan Masa

Jika anda rasa otak anda berfungsi dengan baik pada waktu pagi, mengapa tidak menumpukan masa itu kepada tugas yang memerlukan sumbang saran yang paling berkuasa?

Sebagai contoh, saya cuba menulis artikel pada waktu pagi, kerana inilah masanya saya merasakan peningkatan kreativiti. Saya menumpukan masa untuk mesej, e-mel dan panggilan pada waktu makan tengah hari, kerana mereka tidak memerlukan banyak aktiviti otak. Dan pada waktu petang saya cuba pergi ke gim dan bermain sukan, dengan itu mengedarkan semua kebimbangan saya dari yang paling meletihkan (dari sudut pandangan mental) kepada yang paling mudah.

Sediakan lebih awal

Jika anda tahu anda akan menghadapi hari yang sukar esok, luangkan masa untuk meluangkan masa 15-20 minit membuat senarai tugasan dan nota kecil untuk hari berikutnya. Anda boleh melakukan ini sebelum tidur, tetapi ingat bahawa beberapa perkara adalah lebih baik.

Jangan buka surat sehingga tengah hari

Kedengaran mudah. Tetapi siapa yang melakukannya? Tiada sesiapa. Belajar untuk melupakan mel sebelum tengah hari memakan masa, tetapi berbaloi. Fahami bahawa semua e-mel, dengan pengecualian yang jarang berlaku, boleh menunggu beberapa jam. Tiada siapa yang akan menulis surat kepada anda apabila mereka berada dalam bahaya atau mempunyai sebab hidup dan mati. Jadi, tinggalkan mel anda dan jangan risau sehingga hari itu tiba. Manfaatkan tugas pagi anda sepenuhnya.

Matikan telefon anda atau biarkan di bilik lain

Atau di meja sebelah. Atau di alam semesta lain. Di mana-mana sahaja, hanya tidak dekat apabila anda bekerja. Ini akan menghalang anda daripada terganggu oleh Facebook, Twitter dan bahan anti-kerja yang lain. Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda akan segera melihat peningkatan kecekapan dalam kerja anda. Anda juga akan melihat lebih sedikit berita dan tweet walaupun. Terpulang kepada anda untuk memutuskan mana yang lebih penting.

Bekerja di tempat yang sejuk

Bolehkah anda menumpukan perhatian pada sesuatu pada hari yang panas atau di pejabat yang sesak? Tidak mungkin, jadi pastikan tempat kerja anda sejuk. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih mudah dan mengurangkan peluh. Atau anda suka berpeluh?

Lakukan senaman fizikal

Ia tidak semestinya satu set latihan yang kompleks. Hakikatnya, untuk kehidupan dan untuk bekerja khususnya, otak memerlukan oksigen. Tetapi apabila anda duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, dada mengecut, dan diafragma mula menekan pada paru-paru. Ini menyukarkan pernafasan dan mengurangkan jumlah oksigen yang masuk ke otak.

Malah fakta bahawa anda hanya bangun dan berjalan akan mempunyai kesan yang baik pada badan dan, akibatnya, pada kecekapan kerja.

Petua kecil: Letakkan kusyen di antara punggung bawah anda dan belakang kerusi. Ia akan menyokong belakang anda dan menghalangnya daripada membulat.

Jangan abaikan makanan anda

Seperti yang anda tahu, lebih kerap anda makan, lebih baik. Oleh itu, jangan lupa tentang sarapan pagi, makan tengah hari dan snek kecil. 15 minit masa yang anda habiskan untuk makan akan memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan.

Buat ritual anda sendiri

Bagi saya, ini adalah segelas air semasa perut kosong pada waktu pagi. Bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi 10 minit meditasi atau perbualan pagi dengan orang tersayang. Hanya tambahkan sedikit ritual dalam hidup anda yang akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sekarang adalah masa untuk masuk ke mod kerja dan mula menyelesaikan tugas.

Kuasa rutin pagi

Sebagai peraturan, beberapa orang mencapai kejayaan dalam satu hari. Sama seperti beberapa orang yang merosakkan hidup mereka dalam satu hari. Kedua-dua dalam kes pertama dan kedua, perkara utama adalah tindakan berulang. Tidak kira baik atau buruk. Kebanyakan tingkah laku yang tidak berkesan datang daripada tabiat buruk. Satu jam masa terbuang di Facebook ada di sini. Pagi yang tidak produktif di sana. Dan lain-lain.

Mari kita ambil, sebagai contoh. Setiap pagi dia bangun pada pukul empat pagi dan bekerja di gim selama satu setengah jam. Selepas itu, dia berenang atau berlari selama setengah jam. Selama lebih 60 tahun dia melakukan perkara yang sama setiap pagi. Menjadi salah seorang yang paling berpengaruh dalam kecergasan menunjukkan bahawa Lalane tahu apa yang dia lakukan. Di samping itu, dia hidup selama 96 tahun.

Ini bukan satu kebetulan. Perkara yang anda lakukan setiap pagi adalah penunjuk cara anda akan berbelanja pada hari berikutnya. Ini adalah pilihan yang kita buat setiap hari yang membentuk cara kita hidup. Anda mempunyai 20,000 waktu pagi. Apa yang anda akan lakukan dengan setiap daripada mereka?