Bagaimana untuk kurang tidur dan berjaga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan autogenik boleh membantu anda mengurangkan waktu tidur anda tanpa menjejaskan kesihatan anda. Penggodam hayat mengetahui cara mempraktikkannya dan bagaimana lagi latihan auto itu berguna.

Apa itu Latihan Autogenik

Salah satu teknik yang paling berkesan untuk pemulihan pantas dan peningkatan kesejahteraan ialah latihan autogenous (AT).

Kaedah latihan autogenous telah dicipta oleh doktor Jerman Johann Schulz, yang mencadangkan menggunakannya sebagai terapi terapeutik. Keanehan pendekatannya adalah bahawa pesakit diberikan peranan aktif: untuk mencapai hasil, perlu bekerja pada pemikirannya sendiri dan, sebagai hasilnya, perasaan.

Schultz mendapati bahawa apabila otot berehat, seseorang mengalami rasa berat, dan apabila saluran darah dipenuhi dengan darah, perasaan hangat. Kepekatan penuh perhatian pada sensasi sedemikian membawa kepada fakta bahawa seseorang dapat mengendurkan otot secara mendalam dan menyebabkan aliran darah ke kapilari.

Dari masa ke masa, latihan autogenous telah digunakan sebagai teknik relaksasi yang berjaya yang membantu mengatasi tekanan, melegakan tekanan fizikal dan mental, mengawal pernafasan, peredaran darah dan kadar denyutan jantung.

Adalah dipercayai bahawa semua faktor ini biasanya mustahil untuk mempengaruhi tanpa penggunaan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, salah satu kelebihan AT yang tidak dapat dipertikaikan adalah keupayaan untuk pulih dengan cepat dan kembali ke keadaan cergas.

Sekiranya seseorang memerlukan 7-8 jam tidur biasa untuk berasa segar dan dikumpulkan semula, maka dengan bantuan latihan autogenous, dia boleh mencapai ini hanya dalam 4-5 jam.

Latihan autogenik cukup mudah untuk dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa: selepas bekerja, pada waktu makan tengah hari, atau sebelum tidur, ia boleh membantu anda melepaskan ketegangan dan berehat dengan cepat.

Teknik pelaksanaan

Untuk latihan autogenous, anda perlu mengambil posisi yang selesa, contohnya, berbaring. Tangan harus berbaring santai di sepanjang badan, tanpa menyentuhnya. Tapak tangan menghadap ke atas. Kaki dipisahkan sedikit, jari kaki diarahkan ke arah yang berbeza. AT juga boleh dilakukan semasa duduk dalam apa yang dipanggil jurulatih pose: anda perlu duduk di tepi kerusi, letakkan kaki anda seluas bahu, letakkan tangan anda di pinggul anda supaya tangan dan jari anda kekal bebas, sengetkan kepala anda ke hadapan, dan berehat leher anda.

Anda juga boleh duduk tegak jika anda boleh menyandarkan punggung dan kepala di belakang kerusi supaya tulang belakang anda lurus dan kaki serta badan membentuk sudut yang tepat. Pastikan kedudukan itu selesa untuk anda dan anda dapat mengendurkan otot anda.

Enam peringkat latihan autogenous

1. Keterukan

Pada peringkat pertama, adalah perlu untuk menumpukan perhatian pada perasaan berat di lengan dan kaki. Untuk menimbulkan rasa berat, sebagai contoh, mengulangi kepada diri sendiri: “Lengan kanan saya berat … Lengan kiri saya berat … Lengan saya menjadi berat. Kaki kanan saya berat … Kaki kiri saya berat … Kaki saya telah menjadi berat. Tangan dan kaki saya menjadi berat."

Adalah penting untuk merasakan berat sebenar setiap bahagian badan. Anda tidak boleh cuba untuk membuat badan lebih berat dengan usaha sukarela, untuk membuat sensasi yang sama. Juga tiada garis besar yang betul untuk bermula.

Cuba untuk tidak mengubah amalan anda menjadi hipnosis diri. Keterukan itu sudah ada, hanya perlu dirasai dan dikuatkan.

Secara beransur-ansur, rasa berat boleh digantikan dengan rasa ringan di bahagian tertentu badan, contohnya, di tangan.

Ulangi pernyataan sekurang-kurangnya tiga kali. Apabila anda merasakan perubahan dalam sensasi, teruskan ke peringkat seterusnya.

2. Haba

Darah dalam badan diagihkan semula dari salur besar ke kapilari. Untuk latihan ini, adalah penting untuk kekal tenang dan terus fokus pada graviti. Cuba rasakan kehangatan yang merebak ke seluruh badan anda. Ulangi tetapan dari peringkat pertama kepada diri sendiri, menggantikan berat dengan haba. Jika tangan atau kaki anda pada mulanya sejuk, cuba panaskan mereka secara normal supaya anda dapat merasakan kehangatannya.

3. Hati

Sekarang, berasa tenang, berat dan hangat, teruskan ke peringkat ketiga. Tumpukan pada di mana dan bagaimana anda merasakan denyutan dalam badan anda, dan fokus pada perasaan itu. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk merasakan denyutan di lengan dan badan anda, tetapi ia akan menjadi petanda untuk anda bahawa sudah tiba masanya untuk meneruskan ke peringkat seterusnya. Jika anda terganggu secara mental, cuba katakan kepada diri sendiri: "Jantung saya berdegup sekata dan tenang."

4. Pernafasan

Latihan keempat akan membantu anda menenangkan pernafasan anda. Jika anda pernah bermeditasi, maka anda tahu bahawa pemerhatian tertumpu penyedutan dan pernafasan memperlahankan pernafasan anda. Cuba untuk mencapai keadaan sedemikian sehingga proses ini sepenuhnya bebas daripada anda. Iaitu, anda mengikuti nafas, tetapi pada masa yang sama tidak mengganggu proses ini.

5. Pleksus solar

Tanpa henti merasa tenang, berat, kehangatan, berdenyut dan bernafas, fokus pada rasa panas di bahagian atas abdomen, di mana plexus solar berada.

6. Dahi

Semasa amalan AT, darah dalam badan diagihkan semula, alirannya ke kepala berkurangan. Dahi menjadi sedikit sejuk. Penumpuan pada sensasi ini membantu melegakan keletihan dan meningkatkan kecekapan. Anda mungkin berasa sejuk di bahagian lain muka anda, tetapi anda tidak perlu melakukannya.

Adalah penting untuk diingat bahawa ia bernilai bergerak ke peringkat seterusnya hanya selepas menguasai yang sebelumnya.

Walaupun enam peringkat asas latihan autogenik akan mencukupi untuk mengalami perubahan ketara dalam kesejahteraan dan rutin harian. Anda akan melihat betapa mudahnya untuk bangun dan tertidur, masa tidur akan dipendekkan, dan kecekapan akan meningkat.

Adalah mungkin untuk mempelajari latihan asas autogenik dalam 3-4 bulan latihan harian. Tidak kira sama ada anda belajar dari buku atau hanya menggunakan pelajaran video dan audio - bergantung pada perasaan dalaman anda. Lagipun, tiada sesiapa kecuali anda yang tahu bila anda berasa berat, hangat atau cukup santai untuk meneruskan ke peringkat seterusnya.

Auto-latihan boleh membantu menghilangkan neurosis, gangguan fungsi dan beberapa penyakit psikosomatik, ia digunakan dalam rawatan penyakit berdasarkan tekanan emosi dan ketegangan otot licin. Walau bagaimanapun, latihan autogenous harus diamalkan dengan berhati-hati bagi mereka yang mengalami gangguan mental yang teruk.

Bagaimanakah anda mengimbangi kekurangan tidur dan memulihkan kekuatan? Kongsi dalam komen.