Mengapa kita bimbang dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kebimbangan tidak meninggalkan ramai di antara kita, dan tekanan menjadi kronik … Bagaimanakah mekanisme yang sepatutnya membantu untuk terus hidup mula mengganggu kehidupan?

Mari kita berpura-pura seketika bahawa anda adalah zirafah. Anda tinggal di hamparan sabana Afrika yang tidak berkesudahan. Panjang leher anda kira-kira dua meter. Secara berkala, anda melihat sekumpulan orang yang lalu lalang dan mengambil gambar anda.

Tetapi ia bukan hanya leher yang panjang dan kekurangan kamera yang membezakan anda daripada manusia. Mungkin perbezaan terbesar ialah setiap keputusan yang anda buat mempunyai faedah segera.

Apabila anda lapar, anda pergi dan makan daun dari pokok. Apabila ribut datang, anda mencari perlindungan di bawah dahan. Apabila anda melihat seekor singa menyerang rakan anda, anda melarikan diri.

Setiap hari, kebanyakan keputusan zirafah anda ialah - apa yang hendak dimakan? mana nak tidur? bagaimana untuk tidak ditangkap oleh pemangsa? - serta-merta menjejaskan kehidupan anda. Kehidupan zirafah berlaku dalam persekitaran hasil yang segera. Ini adalah kehidupan masa kini.

Persekitaran hasil tertunda

Sekarang mari kita bertukar tempat dengan zirafah. Anda adalah orang yang bercuti dan pergi ke safari. Tidak seperti zirafah, seseorang hidup dalam persekitaran hasil yang tertangguh.

Kebanyakan keputusan yang anda buat sekarang tidak akan menghasilkan faedah segera. Jika anda melakukan kerja yang baik hari ini, anda akan dibayar dalam beberapa minggu. Jika anda menyimpan wang, anda akan mempunyai cukup untuk membayar cukai anda. Banyak aspek masyarakat moden dibina berdasarkan keuntungan pada masa hadapan.

Dan inilah punca segala kejahatan. Zirafah hanya bimbang tentang masalah seketika (penyelamatan daripada singa atau ribut), dan banyak masalah yang membimbangkan manusia adalah pada masa hadapan.

Sebagai contoh, semasa anda bergegar di atas benjolan di sabana Afrika, anda mungkin berfikir:

Safari sangat menyeronokkan. Seronoknya bekerja sebagai renjer di taman ini dan melihat zirafah setiap hari. By the way, tentang kerja. Mungkin sudah tiba masanya untuk saya mengubahnya? Adakah saya sangat suka dengan apa yang saya lakukan?

Malangnya, persekitaran hasil yang tertangguh membawa kita kepada tekanan dan kebimbangan yang kronik.

Evolusi otak manusia

Otak manusia berkembang ke keadaan sekarang semasa manusia berada dalam persekitaran hasil segera.

Homo sapiens muncul kira-kira 200,000 tahun dahulu. Otak manusia pertama spesies ini hampir sama dengan otak kita. Khususnya, neokorteks - bahagian terbaru otak yang bertanggungjawab untuk fungsi mental yang lebih tinggi seperti pertuturan - hampir sama saiznya dengan kita.

Berbanding dengan usia otak, masyarakat moden terbentuk agak baru-baru ini. Dan baru-baru ini - kira-kira 500 tahun yang lalu atau sesuatu seperti itu - masyarakat kita telah berpindah ke persekitaran hasil yang ditangguhkan.

Kadar perubahan meningkat secara eksponen sejak zaman prasejarah. Sepanjang 100 tahun yang lalu, kita telah melihat zaman kegemilangan era kereta, kapal terbang, televisyen, komputer peribadi dan Internet.

Hampir semua yang mengelilingi anda dalam dunia moden telah dicipta sejak beberapa ratus atau bahkan dekad yang lalu.

Banyak yang telah berlaku dalam satu abad. Dan dari sudut pandangan evolusi, 100 tahun bukanlah apa-apa, sekejap, sekejap. Otak manusia telah berada dalam persekitaran yang sama (hasil segera) selama beratus-ratus ribu tahun, dan dalam sekelip mata ia berubah. Otak kita menjurus ke arah keputusan segera. Dan itulah keseluruhan masalahnya.

Evolusi kebimbangan

Ketidakpadanan antara otak lama kita dan persekitaran baharu kita mempunyai kesan besar terhadap tekanan dan kebimbangan yang kronik.

Beribu-ribu tahun yang lalu, apabila orang hidup dalam persekitaran hasil yang segera, tekanan dan kebimbangan membantu kerana mereka membantu memulakan tindakan dalam menghadapi bahaya atau beberapa masalah segera. Sebagai contoh:

• Seekor singa muncul di dataran → anda tertekan → anda melarikan diri → tekanan hilang.
• Badai akan datang → anda bimbang dan tertanya-tanya di mana untuk mencari perlindungan → anda mencari tempat perlindungan → tekanan hilang.
• Anda belum minum hari ini → anda berasa dahaga dan tertekan → anda mendapati air → tekanan hilang.

Beginilah cara otak anda menggunakan tekanan, kebimbangan dan keseronokan. Kebimbangan adalah emosi yang melindungi orang ramai dalam persekitaran yang terdekat. Ia membantu menyelesaikan masalah jangka pendek dan mendesak. Tiada perkara seperti tekanan kronik kerana tiada masalah kronik dalam persekitaran hasil segera.

Haiwan liar jarang mengalami tekanan kronik.

Rusa boleh menjadi takut dengan bunyi yang kuat dan berlari melalui hutan. Tetapi sebaik sahaja ancaman itu berakhir, kancil akan segera tenang dan mula mengunyah rumput. Dia tidak akan memikirkan bahaya ini sepanjang hari, seperti yang dilakukan oleh ramai orang.

Profesor Mark Leary dari Universiti Duke

Apabila anda hidup dalam persekitaran hasil segera, anda hanya bimbang tentang tekanan akut. Apabila bahaya berakhir, anda segera bertenang.

Banyak cabaran yang kita hadapi hari ini. Adakah saya mempunyai wang yang cukup untuk membayar cukai saya bulan depan? Adakah saya boleh mendaki tangga kerjaya atau adakah saya akan terperangkap dalam kedudukan saya sekarang? Bolehkah saya memperbaiki hubungan saya yang rosak?

Masalah dalam persekitaran hasil tertunda jarang dapat diselesaikan sekarang.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya

Punca utama kebimbangan dalam persekitaran hasil tertunda adalah ketidakpastian yang berterusan. Tidak ada jaminan bahawa gred yang baik di sekolah akan membantu anda mencari pekerjaan bergaji tinggi, bahawa pelaburan anda akan membuahkan hasil pada masa hadapan, bahawa apabila anda keluar untuk tarikh, anda akan menemui cinta. Hidup dalam persekitaran hasil yang tertangguh bermakna tidak mengetahui apa yang akan berlaku seterusnya.

Jadi apa yang boleh anda lakukan? Bagaimanakah anda boleh berkembang maju dalam persekitaran hasil yang tertangguh yang menimbulkan tekanan dan kebimbangan?

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menilai prospek anda.

• Anda mungkin tidak tahu dengan tepat berapa banyak wang yang akan anda terima apabila anda bersara, tetapi anda boleh mula menyimpan jumlah tertentu setiap bulan dan kira-kira jumlah yang akan terkumpul pada usia 55-60 tahun.
• Anda tidak boleh meramalkan sama ada anda akan berjaya mencari cinta, tetapi anda boleh menjejaki kekerapan anda bertemu orang baharu.

Melakukannya akan membolehkan anda mengawal sebahagian keadaan ke tangan anda sendiri. Ini tidak akan menyelesaikan semua masalah anda, tetapi ia akan membantu anda keluar dari ketegangan emosi dan ketidakpastian.

Salah satu perbezaan paling ketara antara persekitaran segera dan tertunda ialah kelajuan maklum balas. Haiwan dengan cepat menerima tindak balas terhadap tindakan mereka. Tanpa menilai prospek anda, anda tidak akan mendapat jawapan sedemikian.

Buat pelan tindakan, ukur pencapaian anda dalam jangka pendek dan panjang. Semua ini akan membantu anda mengurangkan sedikit tahap ketidakpastian.

Pindahkan kebimbangan anda

Cara kedua untuk menangani tekanan ialah memindahkan kebimbangan dari masa depan ke masa kini dan menyelesaikan masalah apabila ia timbul.

• Daripada bimbang tentang panjang hidup anda, pergi berjalan-jalan setiap hari.
• Daripada bimbang tentang anak anda ke universiti, pastikan dia meluangkan masa yang cukup untuk belajar.
• Daripada bimbang tentang penurunan berat badan sebelum perkahwinan anda, pilih hidangan yang sihat dan rendah kalori untuk dimasak untuk makan tengah hari.

Strategi yang betul memberi anda keyakinan bahawa anda berada di jalan yang betul. Mengetahui ini, anda mendapat jawapan segera dan pada masa yang sama menyelesaikan masalah masa depan.

Berikut adalah beberapa contoh:

Kerja

Awak publish satu artikel, dapat duit, taraf hidup naik sikit. Pada masa yang sama, anda sedar bahawa lebih banyak anda menulis, lebih banyak pengalaman yang anda dapat. Melangkah ke hadapan, anda akan menulis buku, menjana banyak wang dan menjadikan hidup anda lebih baik. Dengan memfokuskan pada masa sekarang - menulis artikel hari ini - anda mendapat respons segera sambil meningkatkan prospek anda pada masa yang sama.

Sukan

Bersenam di gim memang menyeronokkan, terutamanya jika anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer. Badan menikmati senaman dan regangan, dan selepas latihan anda merasakan lonjakan kekuatan, kesegaran dan tenaga - semua ini adalah hasil serta-merta. Pada masa yang sama, anda meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama. Ini adalah perspektif jangka panjang.

Membaca

Anda seronok mengetahui dunia, belajar daripada pengalaman orang lain. Ini adalah hasil segera. Dan pada masa yang sama, anda berkembang sebagai seorang individu dan meluaskan ufuk anda. Ini adalah perspektif jangka panjang.

Otak kita tidak disesuaikan untuk persekitaran keputusan tertunda, tetapi seperti yang anda lihat, ia boleh ditangani. Dengan menilai prospek anda dan mengalihkan perhatian anda kepada saat semasa, anda boleh menghilangkan kebimbangan dan tekanan yang menyeksa bukan sahaja anda, tetapi seluruh masyarakat moden.