2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Adalah lebih baik untuk mula berlari di bawah bimbingan mentor yang berpengalaman. Peranannya mungkin dimainkan oleh aplikasi Running. Mula berjalan”untuk Android.
Jika bentuk fizikal anda jauh dari ideal, maka sangat sukar untuk mula berlari dengan segera. Pada mulanya, anda akan sesak nafas dan sentiasa bergerak ke satu langkah. Jangan risau, ini adalah semulajadi untuk orang yang tidak terlatih.
Aplikasi Berjalan. Mula berlari” direka untuk orang sedemikian. Ia menawarkan program senaman yang membolehkan anda bermula dari awal dan secara beransur-ansur bekerja sehingga satu jam berlari berterusan. Dan ini, anda lihat, sudah pun satu pencapaian.
Kami mempunyai empat rancangan latihan. Matlamat yang pertama ialah 20 minit larian berterusan, yang kedua ialah 30 minit, dan seterusnya sehingga satu jam. Tempoh setiap peringkat ialah empat minggu, tiga pelajaran setiap minggu.
Semasa sesi pertama, anda kebanyakannya akan berjalan, hanya sekali-sekala beralih kepada berlari. Dengan setiap pelajaran, jarak berjalan kaki akan dipendekkan, dan masa larian akan meningkat secara beransur-ansur.
Semasa senaman, pemasa dipaparkan pada skrin telefon pintar. Di samping itu, bacaan masa diduplikasi dalam baris pemberitahuan dan pada skrin kunci. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu memastikan telefon pintar anda dihidupkan sepanjang masa, kerana program ini boleh memberikan gesaan suara.
Semua latihan yang telah selesai disimpan dalam log aplikasi. Terdapat juga skrin statistik yang memaparkan kemajuan anda sebagai graf. Untuk tidak terlepas kelas, gunakan perancang terbina dalam, yang akan mengingatkan anda tentang senaman seterusnya.
Aplikasi Berjalan. Mula berjalan”diedarkan secara percuma, tetapi ia akan meminta anda untuk mengaktifkannya secara berkala. Anda boleh mengabaikan cadangan ini dan terus menggunakannya secara percuma, atau anda boleh berterima kasih kepada pengarang atas kerja baik mereka. Pilihan adalah milik anda.
Disyorkan:
Bagaimana untuk mula berlari: panduan pemula yang lengkap
Berikut adalah arahan terperinci yang akan memberitahu anda bagaimana untuk mula berlari, supaya tidak meninggalkan segala-galanya dalam beberapa minggu dan menikmati latihan
Kesilapan berlari untuk pemula dan mereka yang mula berlari selepas rehat
Hari ini kita bercakap tentang jenis kesilapan larian yang paling kerap dilakukan oleh pemula dan orang tua, dan menerangkan cara untuk tidak mengulanginya
Bagaimana untuk menjadi lebih sihat dengan berlari: panduan pemula
Bagaimana untuk mula berjoging, bagaimana untuk melatih dan apa yang perlu dimakan - petua untuk mereka yang tidak bermimpi berlari maraton, tetapi ingin mengekalkan bentuk badan
Bagaimana untuk berlari 10 km dalam masa kurang daripada sejam, walaupun anda berusia 43 tahun
Berlari 10 km pada kadar yang baik boleh dilakukan walaupun anda berumur empat puluhan. Berikut adalah contoh hidup - pembaca kami Alexander Khoroshilov, yang berkongsi kisahnya
Bagaimana saya mula berlari pada usia 40 dan berlari separuh maraton selepas 4 tahun tanpa kecederaan
Kami mendapat cerita yang paling menarik daripada pembaca kami, yang, diilhamkan oleh penerbitan kami, mengubah hidup mereka secara drastik. Alexander Khoroshilov memutuskan untuk mula berlari. Dan dia berlari. Buat pertama kali dalam 40 tahun.