Bagaimana untuk belajar melakukan dirian tangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dirian tangan adalah salah satu latihan terbaik untuk membangunkan kekuatan, fleksibiliti, dan rasa keseimbangan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk menarik perhatian rakan atau teman wanita anda dengan demonstrasi keupayaan fizikal anda yang menakjubkan. Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk belajar berdiri dengan yakin dan untuk masa yang lama?

Pertama sekali, perlu diingatkan bahawa dirian tangan adalah latihan yang agak sukar yang memerlukan kecergasan fizikal yang baik. Oleh itu, sebelum latihan, anda harus benar-benar menilai kekuatan anda. Jika anda masih menghadapi kesukaran dalam tekan tubi dan tarik tubi asas, jika anda mengalami masalah dengan mengekalkan keseimbangan, maka anda perlu melakukan latihan yang lebih mudah dahulu untuk mendapatkan diri anda dalam bentuk yang betul.

Di samping itu, pastikan anda mempunyai ruang kosong yang mencukupi di sekeliling anda sebelum memulakan senaman anda. Pada mulanya, anda mungkin perlu jatuh berulang kali, jadi pastikan tiada permukaan yang tajam, kusam atau membonjol boleh mencederakan anda. Dan, sudah tentu, adalah sangat baik jika pada suatu ketika seseorang boleh menginsuranskan anda.

Jadi, berikut adalah senarai latihan untuk membantu anda belajar berdiri di atas tangan anda. Menguasainya satu demi satu, anda akan bergerak selangkah demi selangkah ke arah matlamat utama anda - untuk melihat dunia ini terbalik.

1. Tekan tubi dan papan

Pada pandangan pertama, nampaknya perkara utama dalam dirian tangan ialah mengekalkan keseimbangan. Ini sebahagiannya benar, tetapi hanya sebahagiannya. Anda tidak akan dapat mengekalkan keseimbangan jika anda mempunyai otot yang lemah di lengan dan teras anda. Oleh itu, adalah perlu untuk memulakan penyediaan dengan tepat dengan tekan tubi dan pelbagai papan.

2. Jambatan

Ini adalah senaman yang sangat baik yang menguatkan kekuatan dan fleksibiliti otot-otot di teras, bahu, dan lengan. Mulakan dengan jambatan biasa, dan kemudian lakukannya bersama-sama dengan tekan tubi terbalik sehingga kepala anda menyentuh lantai.

3. Dirian kepala

Ia hampir seperti dirian tangan, tetapi lebih mudah sedikit. Berdiri di atas kepala anda akan membantu anda mengembangkan daya tahan dan rasa keseimbangan. Adalah lebih baik untuk bermula berhampiran dinding atau dengan pembantu, dan kemudian secara beransur-ansur beralih ke pelaksanaan bebas.

4. Pendirian lengan bawah

Sekiranya anda telah menguasai latihan sebelumnya dengan baik, maka peralihan ke pendirian lengan bawah akan menjadi agak mudah. Dalam latihan ini, anda mempunyai sokongan yang lebih luas berbanding dengan dirian tangan penuh, jadi lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan. Tetapi masih lebih baik untuk bermula berhampiran dinding, dan kemudian lakukan latihan ini di tengah-tengah bilik.

5. Pose burung

Dalam yoga, pose ini dipanggil pose gagak, tetapi atas sebab tertentu saya melihat persamaan yang lebih besar dengan katak. Walau bagaimanapun, ini sama sekali tidak penting, kerana kedudukan ini adalah cara yang sempurna untuk menguatkan lengan, bahu, pergelangan tangan, dan juga, yang paling penting, meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan. Sebenarnya, ini hampir seperti dirian tangan, hanya dengan sokongan tambahan lutut pada lengan bawah.

6. Gunting berdiri

Sama seperti gimnas sarkas mengimbangi tali dengan mengimbangi dengan tangan anda, anda akan membantu diri anda dengan kaki anda terbuka lebar. Ini menjadikannya lebih mudah untuk kekal di rak dan tidak jatuh, terutamanya jika anda juga akan bersandar pada dinding dengan jari kaki anda.

7. Berdiri berhampiran dinding

Dan kini kami sampai ke peringkat akhir latihan. Letakkan tangan anda kira-kira 20 sentimeter dari dinding, kemudian hayun kaki anda ke atas dengan kuat sambil menolak kaki anda yang lain dari lantai. Cuba ambil kedudukan yang stabil, badan diregangkan dalam satu baris. Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh. Jika anda kehilangan keseimbangan, anda boleh menyandarkan kepala anda (tetapi bukan jari kaki anda!) Di dinding.

Dan sebagai kesimpulan, beberapa petua lagi:

• Jangan tergesa-gesa. Setiap pergerakan dan postur harus datang secara semula jadi kepada anda.
• Jangan melangkau langkah. Walaupun nampaknya semuanya berjalan lancar dan anda boleh segera pergi ke dirian tangan.
• Jangan takut jatuh. Sehingga anda mengatasi ketakutan untuk jatuh, anda tidak akan berjaya. Oleh itu, cuba sekurang-kurangnya pada mulanya untuk berlatih di atas tikar lembut. Anda juga boleh jatuh dengan sengaja beberapa kali untuk memastikan tiada apa yang perlu dirisaukan.

Semoga berjaya. Semoga berjaya!