Bagaimana untuk bekerja jika anda tidak banyak tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda tidak perlu menambah kopi dan minuman tenaga. Terdapat cara yang lebih sihat untuk mencergaskan.

Setiap daripada kita mempunyai malam tanpa tidur. Mungkin anda terperangkap lewat di Internet dan kehilangan jejak masa. Atau mungkin terdapat banyak kerja yang tidak boleh ditangguhkan. Atau, sebaliknya, anda berlebihan sedikit dengan rehat dan seronok dan tidur pada waktu pagi. Sebabnya tidak begitu penting.

Adalah penting kerana kekurangan tidur, otak tidak lagi berfungsi dengan cepat dan baik seperti yang sepatutnya. Kajian menunjukkan bahawa akibat kurang tidur, beberapa bahagian otak kurang dibekalkan dengan darah, khususnya korteks prefrontal, yang bertanggungjawab untuk perancangan, pemikiran analitikal, ingatan, dan kemahuan. Di samping itu, kita menjadi lebih mudah marah dan lebih terdedah kepada perubahan mood.

Dan walaupun semua ini, selepas malam tanpa tidur, anda sering perlu pergi bekerja. Dan bukan hanya duduk di sudut dengan bantal, tetapi menyelesaikan tugas dan membuat keputusan. Berikut adalah beberapa petua tentang cara menangani situasi ini.

1. Tambahkan udara segar

Alam semula jadi telah memberikan kita minuman tenaga percuma dan berkesan. Inilah udara yang kita hirup. Menginap di udara segar menjadikan kita lebih bertenaga, meningkatkan fungsi kognitif untuk masa yang singkat: ingatan, perhatian, pemikiran. Semuanya kerana pengaruh oksigen: ia memenuhi sel-sel badan dan menghentikan hipoksia, yang bermaksud ia membantunya berfungsi pada tahap yang diperlukan.

Dan jika matahari juga bersinar terang di luar, kesannya akan lebih ketara: cahaya matahari menggalakkan pengeluaran serotonin, yang meningkatkan mood dan membantu menormalkan irama sirkadian.

Jadi, jika di tempat kerja anda mempunyai peluang untuk duduk berhampiran tingkap yang terbuka, pergi berjalan-jalan singkat di taman, atau sekurang-kurangnya berdiri di balkoni, gunakannya. Ia pasti akan membantu untuk menceriakan sedikit.

2. Elakkan karbohidrat ringkas

Karbohidrat ringkas dan makanan diproses yang mudah dihadam adalah apa yang diperlukan oleh badan anda yang letih. Tetapi pakar pemakanan menasihatkan untuk berhati-hati dengan produk sedemikian. Mereka mencerna dengan cepat dan memberikan tenaga yang singkat, tidak seperti karbohidrat kompleks, yang terurai secara perlahan dan memberikan tenaga yang lebih "stabil".

Oleh itu, adalah bernilai memilih produk semula jadi yang menyediakan badan dengan bahan yang diperlukan. Ini adalah karbohidrat kompleks (bijirin, roti bijirin penuh), protein (ikan, daging kukus), serat (hijau, sayur-sayuran segar).

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, adalah penting untuk makan secara teratur dan seimbang sepanjang hari. Jika anda menambah glukosa rendah kepada keadaan anda, ia akan menjadi sangat sukar untuk bekerja dan kekal dalam mood yang baik.

3. Kekal aktif

Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan tidak logik: sukan apa, jika saya hampir tidak boleh menyeret kaki saya. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal mempercepatkan metabolisme asas: peredaran darah meningkat, lebih banyak oksigen memasuki sel, dan proses kimia lebih aktif di dalamnya. Akibatnya, dalam beberapa jam anda merasakan lonjakan kekuatan.

Tidak mungkin untuk pergi ke senaman penuh pada pertengahan hari bekerja, tetapi anda boleh melakukan sedikit senaman, memanaskan badan, berjalan kaki singkat, berjalan menaiki tangga.

4. Jangan berlebihan dengan kafein

Ia akan memberi anda semburan tenaga yang singkat, yang akan berakhir dengan cepat - dan anda akan mahu minum secawan kopi lagi. Dan kemudian satu lagi. Masalah utama ialah jika anda minum terlalu banyak, anda akan sukar untuk tidur pada waktu petang. Dan hari bekerja seterusnya akan bertukar menjadi mimpi ngeri juga.

Cuba hadkan diri anda kepada 400 mg kafein pada waktu pagi: tiga hingga empat cawan kopi, dua minuman tenaga, atau 10 tin cola.

5. Menangguhkan tugas yang sukar

Jika boleh, sudah tentu. Mereka memerlukan lebih banyak sumber, dan entah bagaimana anda perlu sampai ke waktu petang dan tidak tertidur dalam perjalanan pulang. Di samping itu, apabila anda tidak cukup tidur, risiko mengacau, membuat keputusan yang salah, memecah masuk rakan sekerja dan bercakap perkara jahat adalah lebih tinggi.

Adalah baik jika anda boleh menangguhkan projek penting dan melakukan kerja-kerja mekanikal.