Apakah kualiti positif yang ditindas orang dan bagaimana untuk berhenti melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apa yang kita panggil kemalasan boleh menjadi kemahiran relaksasi.

Menurut Nancy Levine, jurulatih dan pengarang laris, orang sering menyembunyikan kualiti yang mereka anggap negatif. Sebenarnya, tidak semuanya menjadi negatif: anda boleh malu dengan mementingkan diri sendiri, tetapi keupayaan untuk mempertahankan kepentingan anda pasti tidak akan menyakitkan.

Dalam buku Sempadan Anda. Bagaimana untuk mengekalkan ruang peribadi dan mencari kebebasan dalaman”, yang diterbitkan dalam bahasa Rusia oleh rumah penerbitan“MIF”, Levin memberitahu bagaimana untuk menerima sisi yang berbeza dari diri sendiri dan mempertahankan keperluan seseorang. Lifehacker menerbitkan petikan dari bab keempat.

Selain mengehadkan kepercayaan dan kewajipan tersembunyi, jiwa kita menggunakan helah lain yang menghalang untuk melihat dan menetapkan sempadan. Ia membuatkan kita secara tidak sedar meninggalkan beberapa sifat kita, menekannya dalam diri kita sehingga kita lupa bahawa kita pernah memilikinya. Ini sekali lagi berlaku pada zaman kanak-kanak yang sangat awal; kualiti yang ditindas (kadang-kadang dipanggil "ditindas" I ", atau" bayangan "I" ") kemudiannya dianggap tidak diingini, bermasalah, salah, menyebabkan ketidaksetujuan mereka yang mempunyai kuasa. Untuk diterima dan disayangi, kami terpaksa menggantikan sifat "buruk". Dengan menyembunyikannya daripada diri kita sendiri, kita secara tidak sedar percaya bahawa kita melindungi diri kita daripada penolakan oleh orang lain dan kesunyian.

Penyair Robert Bly menggambarkan kualiti ini sebagai "beg panjang yang kami bawa bersama kami." Beg ini mengandungi semua komponen keperibadian kita, yang, seperti yang kelihatan kepada kita, mesti disembunyikan dari dunia. "Sehingga kira-kira dua puluh, kami memutuskan bahagian mana dari diri kami untuk dimasukkan ke dalam beg, dan menghabiskan sisa hidup kami cuba menariknya keluar ke dalam cahaya," tulis Bly.

Tetapi mengapa mengeluarkan sifat-sifat yang dikatakan dahsyat ini? Kemudian, jika ini tidak dilakukan, mereka akan nyata secara tidak sedar. Ya, saya sekali lagi maksudkan jerawat "tidak dijangka". Malah, tiada apa yang boleh disembunyikan dan ditindas; semua yang ditindas keluar dan menampakkan giginya pada saat yang paling tidak sesuai. Kami juga bertindak balas secara mendadak terhadap sifat-sifat ini pada orang di sekeliling kita. Kerana kita tidak dapat menyatakannya apabila orang lain secara terbuka dan tanpa segan silu membenarkan diri mereka untuk menyatakan sifat-sifat ini, kita bertindak balas secara sensitif.

Kualiti yang ditolak adalah di tengah-tengah perbualan tentang sempadan, kerana ketakutan untuk menunjukkannya yang membuatkan kita menggembirakan orang dan memberi terlalu banyak. Apabila kita tidak menetapkan sempadan, walaupun kita tahu ia akan baik untuk kita, kita tidak melakukannya kerana kita takut untuk menunjukkan sifat "buruk" dan menjadi apa yang "tidak baik" menjadi. Apabila rintangan yang kuat timbul dan kami benar-benar tidak mahu berkelakuan "buruk", anda boleh yakin bahawa kualiti yang ditolak tersembunyi di suatu tempat berdekatan.

Hakikatnya adalah bahawa semua sifat dan ciri manusia ada dalam diri kita pada satu tahap atau yang lain. Kita boleh menjadi baik dan kejam, pintar dan bodoh, merangkumi sifat ketuhanan dan syaitan. Dan setiap sifat ini membawa beberapa

faedah.

Pada masa bayi, kami mempamerkan semua sifat ini dan tidak menekan apa-apa dalam diri kami. Mereka menangis, dan seminit kemudian mereka ketawa. Kami memiliki semua sifat dan ciri personaliti yang pelbagai rupa dan menyatakannya tanpa teragak-agak. Tetapi apabila mereka perasan bahawa ibu bapa kita tidak menyukai tingkah laku tertentu. "Tak boleh duduk diam ke?" mereka berkata. "Jangan buat bising!", "Tak baik tamak!" Untuk tidak kehilangan kasih sayang ibu bapa, kami mula menolak bahagian diri kami: tenaga, bunyi bising, tamak.

Di sekolah, korus pengkritik ini diperluaskan untuk merangkumi pendidik, guru, rakan dan masyarakat pada umumnya. Cuba untuk memahami dunia, kami terus menindas lebih banyak bahagian baharu diri kami, menolak dan menolak segala yang tidak boleh diterima. Sekarang bahagian yang ditindas ini hidup dalam bayang-bayang alam bawah sedar kita.

Tetapi ada berita baik: apabila anda belajar menjadi diri sendiri dan menerima diri anda dalam semua integriti, anda dibebaskan daripada keinginan untuk menindas sebarang kualiti dalam diri anda. Jika anda ingin mewujudkan sempadan yang kelihatan mementingkan diri anda, terdapat dua cara. Pertama, anda boleh memusnahkan mitos bahawa menetapkan sempadan adalah mementingkan diri sendiri. Kedua, anda boleh menerima kualiti anda yang ditolak - mementingkan diri sendiri yang sihat - dan berhenti menentangnya.

Ingat, saya katakan bahawa mementingkan diri sendiri tidak sama sekali kualiti yang buruk seperti yang kita diajar dari kecil? Jika anda berfikir bahawa menjaga diri sendiri adalah mementingkan diri sendiri, mungkin doktor anda sendiri mengarahkan anda untuk menambahkan sedikit sifat mementingkan diri yang sihat dalam hidup anda untuk membetulkan ketidakseimbangan. Ini tidak bermakna anda akan menjadi seorang yang mementingkan diri sendiri.

Berikut adalah contoh lain: salah satu sifat utama saya yang ditolak ialah kemalasan. Saya membesar dengan yakin bahawa saya perlu menjadi sangat produktif untuk selamat, dan saya cuba untuk tidak malas. Hasilnya, saya memperoleh kompleks murid yang cemerlang. Dan betapa saya menjengkelkan apabila bekas suami saya dan bekas pasangan saya Aaron malas! Lebih tepat lagi, nampaknya saya sebelum ini bahawa mereka malas, sekarang saya faham bahawa ia dipanggil secara berbeza.

Inilah yang berlaku apabila anda cuba menolak sebahagian daripada diri anda: kualiti yang ditolak diproyeksikan ke dunia dan menampakkan diri pada orang lain, yang menunjukkannya kepada kita seperti dalam cermin. Oleh itu, jiwa kita menunjukkan kepada kita bendera merah, sejenis penunjuk neon terang: "Di sinilah anda perlu mencari kualiti yang telah anda tolak dalam diri anda!" Apabila kita melihat dan meremehkan sifat-sifat ini pada orang lain, kita mula menyedari apa yang kita kekurangan, bahagian mana diri kita yang perlu dikembalikan, disepadukan ke dalam keperibadian kita dan disembuhkan.

Nasib baik, apabila saya bertemu dengan Aaron, saya dapat memahami bahawa apa yang saya fikirkan sebagai kemalasan sebenarnya adalah keupayaan untuk berehat dan berseronok. Apabila kami bertemu, saya sangat memerlukan kelonggaran, tetapi nampaknya keseronokan itu bukan untuk saya, ia adalah sesuatu yang orang lain lakukan, tetapi bukan saya. Saya sama sekali tidak tahu bagaimana untuk menikmati hidup dan berehat. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah belajar daripada contoh Aaron. Saya menemui "kemalasan dalaman" dalam diri saya. Dalam proses itu, saya menjadi lebih bertolak ansur dengan sifat santai Aaron dan menyedari bahawa saya juga kadang-kadang menikmati menghabiskan hari tanpa melakukan apa-apa.

Adakah anda sudah takut? Bertenang. Mendedahkan kualiti bayangan sama sekali tidak bermakna kita akan menjadi manifestasi yang paling teruk dan melampau bagi kualiti ini (dan inilah yang ditakuti ramai). Persepsi hitam putih membuatkan kita menilai orang lain. Saya belajar untuk berehat, tetapi itu tidak bermakna bahawa saya telah menjadi gelandangan yang berbaring di sofa sepanjang hari. Saya hanya berhenti mengimbangi ketakutan saya untuk berehat dengan berhenti bekerja sepanjang masa. Saya menerima kemalasan saya dan secara beransur-ansur mula belajar untuk perlahan, tidak terlalu banyak bekerja sendiri, untuk lebih berehat. Kemalasan juga ada kelebihannya.

Apabila seseorang mempamerkan kualiti kita yang ditolak, tingkah laku mereka berfungsi sebagai pencetus emosi untuk kita. Pencetus menunjukkan bahawa kita perlu menggali lebih dalam dan memahami jika kita menindas kualiti dalam diri kita yang ditunjukkan oleh orang lain secara terbuka. Kemalasan adalah pencetus yang kuat untuk saya, dan kadang-kadang saya perlu mengingatkan diri saya bahawa saya hanya menilai orang yang malas kerana mereka adalah bayangan saya.

Tetapi biar saya jelas: menerima sifat-sifat kita yang ditolak tidak bermakna kita menerima atau menyetujui kelakuan sedemikian pada orang di sekeliling kita. Lagipun, semua kualiti manusia boleh menampakkan diri mereka pada tahap yang berbeza-beza. Sebagai contoh, saya tidak akan pernah mahu menjadi terlalu mementingkan diri sendiri atau malas dan tidak akan bersabar dengan sifat-sifat ini dalam pasangan. Kami tidak melakukan kerja dalaman kami untuk pergi ke ekstrem yang lain. Matlamat kami adalah untuk berhenti menindas kualiti yang ditolak supaya ketakutan untuk melakukan "salah" tidak menghalang kami daripada menetapkan sempadan.

Jika anda menghadapi masalah menetapkan sempadan, pertimbangkan jika anda menolak kualiti berikut dalam diri anda:

• mementingkan diri sendiri dan melindungi kepentingan peribadi mereka;
• kemarahan dan kemarahan;
• kekejaman, kekejaman;
• tidak bertanggungjawab;
• tamak, kedekut;
• peranan penerima, bukan pemberi.

Perlu diingat bahawa kualiti yang ditolak bukan sahaja negatif, tetapi juga positif. Jadi, kita boleh menekan keyakinan diri pada diri kita sendiri, percaya bahawa kita perlu lebih sederhana. Sekat akal, agar tidak dicap sebagai "bodoh". Kita boleh menolak seksualiti, takut untuk kelihatan rambang, menyembunyikan bakat kita supaya orang lain tidak menganggap kita "menunjuk-nunjuk."

Jika anda ingin mengetahui kualiti positif yang anda sembunyikan dalam diri anda, fikirkan tentang orang yang membuat anda kagumi dan ingin menjadi sama dengan mereka. Jika anda mengagumi orang yang berani, maka ada keberanian dalam diri anda, ia hanya bersembunyi buat masa ini. Anda tidak menyatakannya kerana ia tidak selamat pada masa lalu.

Debbie Ford memanggil pulangan kualiti positif yang ditolak "kepulangan cahaya." "Agar cahaya dalam diri seseorang bersinar dengan kekuatan yang diperbaharui, adalah perlu untuk menyedari bahawa semua kualiti ada dalam diri kita, bahawa kita adalah pelbagai rupa. Segala-galanya cukup untuk kita merealisasikan hasrat terdalam kita”. Apabila kita menerima sifat positif kita dan mengakui kebolehan kita, keupayaan untuk mengasihi diri sendiri meningkat dan menjadi lebih mudah bagi kita untuk menetapkan sempadan yang diperlukan.

Semua sifat positif dan negatif yang anda tolak ada dalam diri anda, tetapi ia berada dalam bayang-bayang. Anda mesti menyedari apa yang anda tolak dan tekan untuk belajar menghargai kualiti ini dan menerimanya sebagai sebahagian daripada diri anda. Mungkin integrasi sedar keperibadian dan pengembalian kualiti yang ditolak kepada diri sendiri adalah apa yang diperlukan untuk akhirnya mewujudkan sempadan penting.

Senaman. Mendedahkan sifat-sifat yang diabaikan

Dalam latihan ini, kami akan cuba memahami kualiti yang ditolak yang boleh menghalang anda daripada menetapkan sempadan. Pada bahagian pertama, kita akan melihat kualiti negatif. Dalam bahagian kedua, kami akan melakukan meditasi yang akan membantu menunjukkan sifat positif yang ditolak.

Tulis jawapan anda dalam diari atau peranti elektronik.

Bahagian 1. Kualiti negatif yang ditolak

1. Bayangkan tiga orang yang mengganggu anda dan menyebabkan anda antipati yang melampau. Apa yang anda tidak suka tentang mereka? Apa sebenarnya yang menjengkelkan? Buat senarai kualiti yang dikaitkan dengan setiap daripada mereka.
2. Bolehkah anda mengingati situasi dalam hidup anda apabila anda menunjukkan kualiti ini? Mungkin mereka mempunyai manifestasi lain, kurang jelas, tetapi, kemungkinan besar, mereka tetap muncul pada satu tahap atau yang lain.
3. Tanya diri anda apakah jenis usaha yang anda lakukan supaya orang lain tidak akan menganggap anda "begitu". Bagaimana anda menekan sifat-sifat ini dalam diri anda, apa yang anda lakukan supaya ia tidak pernah keluar? Sebagai contoh, jika anda telah menahan sifat mementingkan diri sendiri, anda boleh pergi ke tahap yang melampau dan terjebak dalam kedudukan "pemberi".
4. Pilih sempadan yang paling mendesak yang ingin anda tetapkan, atau yang paling anda takut untuk tetapkan. Adakah anda menilai diri anda kerana ingin mewujudkan sempadan ini? Apa yang anda takut untuk mendengar daripada orang lain jika anda memutuskan untuk mewujudkan sempadan ini? Adakah anda akan dianggap keji atau tidak bertanggungjawab? Mereka akan mengatakan bahawa anda seorang yang ego, hanya mengambil dan memberi apa-apa? Semak respons anda terhadap latihan ini dan tuliskan sebarang kualiti negatif yang ditolak yang akan anda paparkan jika anda menetapkan sempadan yang paling menakutkan.
5. Sekarang tuliskan aspek positif setiap kualiti yang ditolak. Sebagai contoh, jika kita bercakap tentang mementingkan diri sendiri, aspek positif kualiti ini ialah anda tahu bagaimana untuk mempertahankan diri, menuntut bahagian anda dan menjaga diri anda. Jika kita bercakap tentang tidak bertanggungjawab, aspek positif adalah spontan dan keupayaan untuk berseronok. Apabila bercakap tentang kemalasan, aspek positif adalah keupayaan untuk berehat.
6. Akhir sekali, fikirkan perkara yang boleh anda lakukan minggu ini untuk menyepadukan aspek positif ini ke dalam hidup anda. Sebagai contoh, jika kualiti yang ditolak adalah mementingkan diri sendiri, fikirkan bagaimana anda boleh bertindak mementingkan diri sendiri. Ia boleh menjadi sesuatu yang mudah: sebagai contoh, anda memperuntukkan satu jam dan menghabiskannya mengikut cara yang anda mahu, tanpa membiarkan sesiapa mengganggu anda.

Bahagian 2. Kualiti positif yang ditolak

Sekarang mari kita alihkan perhatian kita kepada kualiti positif yang ditolak. Dalam separuh latihan ini, kita akan melakukan meditasi pendek. Bersedia untuk meditasi: Matikan telefon anda supaya ia tidak mengalihkan perhatian anda daripada proses tersebut. Pakai pakaian yang longgar dan duduk dalam keadaan selesa di atas kerusi atau sofa. Anda boleh memasang muzik yang tenang atau menyalakan lilin. Anda juga boleh merakamkan proses meditasi pada diktafon supaya anda tidak perlu membuka mata dan membaca, kerana ini akan mengganggu keadaan meditasi. Apabila membaca meditasi pada perakam, langkau teks yang dicondongkan.

1. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan beberapa kali. Rehatkan seluruh badan bermula dari kaki. Gerakkan perhatian anda secara beransur-ansur ke atas dan rilekskan kaki, pinggul, perut, dada, belakang, lengan, leher dan kepala anda sehingga anda rasa seluruh badan relaks. Jangan berlebihan. Minta badan berehat sahaja. Semasa meditasi

   anda akan mencapai kelonggaran yang lebih mendalam.

2. Bayangkan seseorang (kenalan anda atau orang khayalan) sedang menetapkan sempadan yang paling anda impikan untuk ditetapkan. Sangat mudah bagi orang ini untuk mewujudkan sempadan ini. Perhatikan bagaimana dia melakukan ini dan tanya diri anda: Apakah kualiti yang memudahkannya untuk menetapkan sempadan? Keberanian? Harga diri yang mendalam? Kekuatan dan keyakinan diri?
3. Ingat situasi masa lalu apabila anda juga menunjukkan kualiti positif ini. Bayangkan diri anda pada masa ini. Apa yang awak buat? Bagaimana perasaan anda?
4. Cuba ingat dengan tepat apabila anda memutuskan bahawa kualiti ini tidak selamat lagi. Apa yang berlaku? Apa yang membuatkan awak menolak dia?
5. Siapakah di antara saudara-mara dan rakan-rakan anda yang kini menunjukkan sifat ini tanpa segan silu dan segan silu? Orang-orang ini adalah unjuran luar anda. Mereka membuat anda kagum

6. Sahkan bahawa anda bersedia untuk mendapatkan semula kualiti ini untuk diri sendiri supaya ia menjadi lebih mudah untuk anda memasang

   sempadan.

7. Apakah kepercayaan yang mesti dibuang untuk menyepadukan kualiti yang ditolak

   ke dalam personaliti anda dan mula menzahirkannya?

8. Bayangkan melepaskan kepercayaan ini dan menerima kualiti yang ditolak. Bayangkan diri anda menetapkan sempadan semudah orang yang anda gambarkan dalam langkah 2. Apakah perasaan anda, membayangkan bahawa anda mempunyai kualiti ini dan menetapkan sempadan yang telah lama anda ingin tetapkan?
9. Fikirkan tentang perkara yang boleh anda lakukan minggu ini untuk menyepadukan kualiti positif ke dalam hidup anda. Jika ia adalah keberanian, apakah perkara berani yang boleh anda lakukan? Lakukan sesuatu setiap minggu yang memerlukan anda untuk menjadi lebih berani, dan secara beransur-ansur mengembangkan keupayaan untuk menyepadukan dan menunjukkan kualiti ini dalam kehidupan.

Buku Levin akan mengajar anda untuk mendahulukan keinginan anda dan membina sempadan peribadi. Penulis menggunakan contoh untuk menganalisis secara terperinci cara bertindak dalam pelbagai situasi, dan memberikan nasihat praktikal.