2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Ternyata beberapa latihan seminggu tidak mencukupi.
Arteri mengeras dengan usia. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok, terutamanya jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Para saintis tahu berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan untuk melindungi jantung dan saluran darah anda daripada penuaan.
Kajian itu melibatkan 102 orang berumur 60 tahun ke atas. Mereka dibahagikan kepada empat kategori:
- sedentari - kurang daripada dua latihan selama 30 minit seminggu sepanjang 25 tahun yang lalu;
- sederhana - 2-3 latihan;
- bersemangat - 4-5 latihan;
- berpengalaman - 6-7 senaman setiap minggu.
Para saintis memantau keanjalan arteri mereka. Ternyata jumlah latihan yang berbeza mempengaruhi arteri yang berbeza.
Bersenam selama 30 minit 2-3 kali seminggu membantu mengekalkan arteri bersaiz sederhana yang membekalkan darah ke kepala dan leher.
Ini tidak mencukupi untuk kesihatan arteri yang lebih besar yang membawa darah ke dada dan perut. Untuk melindungi mereka daripada penuaan, anda perlu bersenam 4-5 kali seminggu.
Para penyelidik mengakui bahawa keputusan mungkin tidak cukup tepat kerana mereka tidak mengambil kira jenis latihan, demografi dan gaya hidup peserta, walaupun ini semua memberi kesan ketara kepada kesihatan sistem kardiovaskular. Namun begitu, mereka optimis. "Kajian ini akan membantu mereka bentuk program senaman untuk mengekalkan kesihatan jantung dan juga mengembalikan jantung dan saluran darah orang dewasa yang lebih tua ke keadaan yang lebih muda, " kata saintis.
Jika anda memutuskan untuk menguji ini untuk diri sendiri, jangan berlengah sehingga usia tua. Sistem kardiovaskular tidak boleh diubah dalam satu tahun. Penyelidik kini sedang menguji sama ada jantung dan saluran darah orang pertengahan umur boleh diremajakan dalam dua tahun latihan.
Aktifkan diri setiap hari. Sebagai contoh, berlari dengan anjing anda untuk berjalan-jalan atau berjalan kaki pulang dari kerja. Cari sukan yang anda suka dan berlatih beberapa kali seminggu. Ini akan membantu jantung anda.
Disyorkan:
Berapa banyak senaman untuk menjadi sihat
Sukan sangat berguna untuk kesihatan, tiada pertikaian di sini. Tetapi berapa kali seminggu dan pada selang masa apa anda harus berlatih agar tidak membahayakan diri sendiri?
Latihan dengan betul: kadar denyutan jantung dan zon kadar jantung
Kadar jantung ialah kadar denyutan jantung, pada orang biasa, kadar nadi. Biasanya, semakin rendah penunjuk ini, semakin baik kesihatan sistem kardiovaskular manusia dipertimbangkan
5 bulatan neraka: 30 minit senaman untuk badan yang cantik dan jantung yang sihat
Pakar kecergasan Lifehacker dalam senaman sengit baharu menjemput anda untuk berjalan di dinding dan menguji ketahanan anda dengan bantuan kompleks tabata
Senaman 10 minit untuk jantung yang sihat dan perut yang kempis
Set latihan kardio ini akan memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus, anda akan mendapat perut yang rata
Berapa banyak kalori yang kita perlukan untuk senaman penuh?
Artikel ini akan membantu anda memikirkan apa yang perlu dimakan sebelum latihan kardio atau kekuatan, berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk aktiviti ini, dan apa yang terbaik untuk dimakan selepas latihan untuk hasil yang optimum