Cara menurunkan kolesterol: 9 peraturan mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kadang-kadang cukup untuk ketawa lebih kerap.

Kolesterol tinggi berbahaya, ia menyebabkan masalah dengan jantung dan saluran darah. Semua orang tahu itu. Yang paling maju pun tahu bahawa kolesterol adalah berbeza - "buruk" dan "baik". Tetapi tidak semua orang dapat menjelaskan apa perbezaannya.

Apa itu kolesterol

Sebenarnya, kolesterol bukanlah musuh sama sekali. Bahan berlilin ini terdapat dalam setiap sel badan dan melaksanakan banyak fungsi penting Kolesterol:

1. Ia adalah bahan mentah utama untuk pengeluaran asid hempedu, dengan bantuan lemak yang diperoleh daripada makanan dipecahkan dalam usus.
2. Mengambil bahagian dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron dan estrogen.
3. Memainkan peranan penting dalam sintesis vitamin D.
4. Menguatkan dinding sel, termasuk neuron dalam otak.

Secara umum, tidak ada kolesterol - tidak ada kesihatan, dan tidak ada kehidupan sama ada. Soalan lain ialah kadang-kadang kolesterol boleh bertukar kepada kesihatan dengan sisi gelap. Dan bukan kerana kesalahan mereka sendiri.

Apakah kolesterol "buruk"

"Bad" ialah sebutan konvensional. Kedua-dua kolesterol "baik" dan "buruk" adalah satu dan bahan yang sama. Hanya dengan nuansa.

Dalam darah, kolesterol tidak boleh dalam bentuk tulen. Ia bergerak di sepanjang saluran darah secara eksklusif bersama dengan semua jenis lemak, protein dan bahan tambahan lain. Kompleks sedemikian dipanggil lipoprotein. Ia adalah mereka (lebih tepat, komposisi mereka) yang menentukan sikap Tahap Kolesterol terhadap kolesterol.

• Kolesterol "jahat" adalah yang merupakan sebahagian daripada lipoprotein berketumpatan rendah (LDL atau LDL; LDL Inggeris). LDL didepositkan pada dinding saluran darah, membentuk plak kolesterol malang yang sama. Mereka mengganggu peredaran dan boleh menyebabkan semua jenis masalah kardiovaskular: serangan jantung, strok, dan sebagainya.
• Kolesterol "baik" adalah yang terdapat dalam lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL atau HDL; HDL Inggeris). Dalam bentuk inilah kolesterol dihantar ke tisu dan organ, yang bermaksud bahawa ia tidak menetap di dinding saluran darah dan hanya memberi manfaat kepada tubuh.

Pada dasarnya, perjuangan menentang kolesterol adalah seperti berikut: anda perlu meningkatkan tahap kolesterol "baik" dalam darah dan pada masa yang sama mengurangkan tahap "buruk". Jika, sudah tentu, nilai mereka berada di luar julat normal.

Apakah kadar kolesterol

Tiada norma biasa untuk semua. Semuanya bergantung pada umur, jantina, status kesihatan seseorang. Diagnostik dan pembetulan gangguan metabolisme lipid untuk mencegah dan merawat aterosklerosis. Cadangan Rusia.

Jadi, pada lelaki, tahap kolesterol "baik" harus lebih daripada 1 mmol / l, dan pada wanita - 1.2 mmol / l.

Kolesterol jahat lebih sukar. Jika anda tidak berada dalam kumpulan berisiko, anda perlu mencuba supaya tahapnya tidak melebihi 3.5 mmol / l. Tetapi jika anda terdedah kepada penyakit kardiovaskular, kolesterol "buruk" tidak boleh melebihi 1.8 mmol / L.

Kumpulan risiko termasuk Tahap Kolesterol bagi mereka yang:

• Mempunyai keturunan yang buruk: gangguan vaskular didiagnosis dalam saudara terdekat, terutamanya ibu bapa.
• Menghidap hipertensi (darah tinggi).
• Mempunyai diabetes jenis 2.
• asap.
• Berat badan berlebihan.
• Menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
• Makan makanan yang tinggi lemak tepu. Adakah terdapat kajian semula garis panduan lemak diet?, yang membuktikan bahawa lemak tepu tidak seteruk dari segi kolesterol seperti yang disangkakan sebelum ini. Walau bagaimanapun, diet dengan penekanan pada mentega, lemak babi dan kandungan lemak lain masih secara automatik meletakkan anda pada risiko.

Adalah dinasihatkan untuk mengawal kolesterol Tahap Kolesterol: Apa yang Anda Perlu Tahu sepanjang hayat anda dengan mengambil ujian darah yang sesuai sekurang-kurangnya sekali setiap 5 tahun. Tetapi lelaki 45-65 tahun dan wanita 55-65 tahun haruslah berat sebelah: jika anda tergolong dalam kategori ini, anda perlu melakukan ujian sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 tahun.

Bagaimana untuk menurunkan kolesterol di rumah

Sebagai peraturan, untuk menurunkan tahap kolesterol, doktor menetapkan ubat khas yang menyekat sintesis bahan ini di dalam hati.

Kira-kira 80% kolesterol (iaitu kira-kira 1 g sehari) dihasilkan oleh badan, khususnya hati. Selebihnya kita dapat dari makanan.

Tetapi selalunya anda boleh lakukan tanpa pil - hanya pertimbangkan semula gaya hidup anda sedikit. Berikut adalah 9 Peraturan Mudah 11 Petua untuk Mengurangkan Kolesterol Anda dengan Cepat untuk membantu anda mengawal kolesterol anda - mengurangkan yang buruk dan meningkatkan yang baik. Rujuk ahli terapi anda dan laksanakan.

1. Kurangkan Makan Lemak Trans

Kerepek, hamburger, makanan segera yang lain, serta menyimpan barangan bakar, termasuk kek dan pastri, diharamkan. Makanan ini mengandungi lemak trans, yang meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.

2. Buang berat badan berlebihan

Anda tidak perlu berusaha untuk parameter supermodel. Ia cukup untuk kehilangan 4.5 kg untuk tahap LDL-kolesterol turun sebanyak 8%. Dan, tentu saja, teruskan menurunkan berat badan sehingga ujian anda menunjukkan norma.

3. Bergerak lebih

Ia cukup untuk menumpukan hanya 2, 5 jam seminggu untuk latihan (contohnya, berjalan selama setengah jam setiap hari bekerja) untuk meningkatkan kolesterol "baik" dan mengurangkan "buruk".

4. Bersandar pada sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin

Terutamanya yang mengandungi banyak serat (serat pemakanan kasar): oat, epal, prun, kekacang … Antara lain, serat akan membolehkan anda berasa kenyang lebih lama, yang bermaksud, menyingkirkan berat badan yang berlebihan.

5. Makan kacang

Mana-mana: walnut, hazelnut, kacang tanah, gajus … Semua jenis kacang mengandungi bahan yang membantu menurunkan tahap kolesterol "buruk". Satu-satunya kelemahan diet sedemikian ialah ia sangat tinggi kalori.

6. Belajar untuk berehat

Semakin tinggi tekanan, semakin tinggi tahap kolesterol "buruk".

7. Masukkan rempah ratus

Ia cukup untuk mengambil setengah ulas bawang putih setiap hari untuk kolesterol "buruk" turun sebanyak 9% dengan cepat. Juga, jangan lupa perasakan makanan anda dengan lada hitam, kunyit, halia, ketumbar dan kayu manis.

8. Berhenti merokok

Berhenti merokok meningkatkan tahap kolesterol baik sebanyak 5%.

9. Ketawa lebih kerap

Di sinilah ketawa boleh menjadi ubat. Seperti berhenti merokok, ia meningkatkan kolesterol baik sambil mengurangkan kolesterol jahat.