10 cara untuk membakar 100 kalori dalam 10 minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman terbaik untuk membakar kalori hampir sepantas anda mengambilnya.

Setiap kali saya mengkaji nilai tenaga pelbagai makanan (terutamanya yang lazat), saya kagum dengan ketidakseimbangan yang nyata antara pengumpulan cepat kalori dan pembakarannya yang sangat perlahan. Kita boleh makan hanya satu bar coklat kecil, tanpa menyedari proses ini, dan kemudian membayar berjam-jam di gim untuk kesenangan kecil ini. Cukup sekadar duduk sekali di meja perayaan, dan selepas itu anda perlu mendaftar untuk masa yang lama di treadmill terdekat. Tidak, ini sangat tidak adil! Tetapi ada jalan keluar dari keadaan ini.

1. Tangga dan burpee

Tidak ada cara yang lebih baik untuk memuatkan seluruh badan anda daripada latihan jeda. Gabungkan latihan dengan intensiti yang berbeza untuk hasil yang maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin. Sebagai contoh, cuba naik tangga, lakukan beberapa burpe di bahagian atas, dan kemudian turun. Ulangi ini selama 10 minit.

2. Panjat tebing

Anda boleh berjalan dan berlari dengan jayanya di atas tanah yang rata, tetapi apabila anda cuba memanjat dinding yang terjal, anda akan menyedari bahawa ini adalah latihan yang agak sukar. Senaman seperti ini bukan sahaja akan membantu anda membakar kira-kira 118 kilokalori dalam 10 minit, tetapi ia juga akan menunjukkan betapa pentingnya berat badan berlebihan anda.

3. Basikal senaman

Senaman mesin yang sengit dengan regangan dan pecutan intensiti biasa akan membantu anda membakar 139 kalori dalam 10 minit.

4. Bola sepak

Anda tidak akan membuang banyak tenaga hanya dengan berdiri di atas padang, tetapi pertarungan sengit untuk bola, pecutan dan menggelecek akan menyebabkan anda kehilangan 107 kilokalori dalam masa 10 minit. Ia juga merupakan senaman yang hebat untuk seluruh badan kerana ia merangkumi banyak pergerakan yang berbeza, bukan sahaja untuk kaki, tetapi juga untuk kumpulan otot yang lain.

5. Dumbel

Senaman dumbbell mudah yang dilakukan pada tahap keamatan maksimum boleh memuatkan anda dalam 10 minit, hampir seperti senaman yang panjang. Pelbagai lompatan, squats dan hayunan dengan berat akan membantu bukan sahaja kehilangan pound tambahan, tetapi juga mendapatkan otot yang cantik.

6. Lompat tali

Tidak ada cara yang lebih baik untuk mempercepatkan degupan jantung anda, secara praktikal tanpa meninggalkan tempat duduk anda, daripada melompat tali. Jika anda melakukan ini walaupun pada kadar yang sederhana (ini adalah ketika anda masih boleh bercakap dalam proses), maka badan anda akan kehilangan kira-kira 107 kilokalori dalam masa 10 minit. Sudah tentu, ramai yang tidak akan dapat melompat begitu lama, jadi cuba lakukan selama 40 saat, dan kemudian berehat selama 20 saat. Dan seterusnya 10 kali berturut-turut.

7. Langkah

Aerobik langkah masih merupakan salah satu cara terbaik untuk membakar banyak kalori dalam masa yang singkat - sehingga 107 kilokalori dalam 10 minit. Ini adalah aerobik yang sengit menggunakan sebarang sokongan seperti langkah. Pergerakan yang dilakukan semasa latihan adalah semulajadi dan boleh diakses oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira tahap kesihatan dan kecergasan. Di samping itu, jenis aktiviti fizikal ini tidak memerlukan peralatan mahal - ia boleh dilakukan dengan mudah di rumah.

8. Melompat

Anda tidak memerlukan sebarang peralatan pliometrik sama sekali, tetapi ia boleh membantu anda kehilangan kira-kira 100 kalori dalam 10 minit. Latihan pliometrik menggunakan letupan, pergerakan pantas untuk membangunkan kekuatan dan kelajuan otot. Salah satu latihan utama teknik ini ialah lompat dalam.

9. Seni mempertahankan diri

Anda mungkin bukan seorang pejuang yang hebat, tetapi menumbuk lebih kuat dengan beg tebukan akan mengambil 107 kalori daripada anda dalam masa 10 minit sahaja. Inginkan lebih banyak hasil? Kemudian pakai sarung tangan dengan pemberat dan anda boleh meninggalkan sehingga 300 kalori di gim dalam masa 22 minit.

10. Pecutan

Jika anda sudah bersukan tetapi merasakan anda tidak membuat kemajuan, cuba tambahkan selang kelajuan pada rutin senaman anda. Cari bukit dan lari ke atasnya semasa berjoging, cuba berenang sepantas mungkin semasa senaman kolam anda atau memecut semasa berbasikal. Pastikan regangan kecil dengan intensiti tertinggi diikuti dengan rehat pendek seperti yang ditetapkan dalam protokol tabata.