Gunakan tekanan untuk meningkatkan produktiviti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dalam kehidupan, situasi yang tertekan tidak dapat dielakkan. Tetapi walaupun mereka boleh dijadikan kelebihan anda: ubah perasaan bimbang menjadi tenaga, inspirasi dan perhatian. Sekarang kami akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan ini.

Dia menyelinap perlahan. Jantung mula berdegup kencang. Mulut kering kelihatan. Butir-butir peluh perlahan-lahan muncul di dahi. Dan kemudian bam. Pukul di bawah tali pinggang. Memang tertekan.

"Tetap tenang dan abaikan" bukanlah nasihat yang baik dalam situasi ini. Ia sama berguna dengan nasihat untuk memasukkan kepala anda ke dalam pasir.

Tekanan mempengaruhi kita dengan cara yang berbeza pada masa yang berbeza, tetapi selalunya kita menghadapinya sebelum peristiwa penting, apabila kita perlu membuktikan diri kita. Ini boleh jadi perbualan dengan bos anda, menyanyi karaoke atau acara sukan. Dan tekanan sebelum acara sedemikian boleh menjejaskan semua keazaman anda.

Namun, terdapat beberapa cara untuk menggunakan tekanan untuk kelebihan anda. Dan terima kasih kepada penyelidikan baru tentang bagaimana otak kita menangani tekanan, kita tahu bagaimana untuk melakukannya.

Bagaimana otak menangani tekanan

Apabila anda tertekan, hormon norepinephrine mula dikeluarkan dalam otak anda. Norepinephrine adalah bahan kimia yang luar biasa kerana ia memberi kesan kepada kita secara positif dan negatif. Terima kasih kepadanya, aktiviti dan tumpuan serta-merta meningkat, perhatian, tumpuan, dan kerja ingatan bertambah baik. Pada masa yang sama, timbul kebimbangan dan kebimbangan kerananya.

Badan tidak boleh berfungsi secara normal apabila terdapat terlalu banyak norepinephrine atau, sebaliknya, terlalu sedikit.

Terdapat sejenis min emas: apabila otak anda menghasilkan jumlah optimum norepinephrine, anda boleh mengawal keadaan anda. Ian Robertson ialah seorang saintis saraf di Kolej Trinity

Ini bermakna selagi kita mengawal tekanan kita, kita boleh menikmati semua faedahnya: fungsi otak yang lebih baik dan peningkatan kreativiti. Walaupun ironisnya, tekanan menjadikan kita lebih bahagia.

Tetapi satu masalah kekal: bagaimana untuk memastikan bahawa dalam situasi yang tertekan, kebimbangan tidak melumpuhkan, tetapi bermain di tangan kita?

Mulakan dengan memikirkan semula keadaan

Penyelidikan mengesahkan bahawa apabila orang mendapati diri mereka dalam situasi yang tertekan, seperti sebelum pengucapan awam, dan cuba meyakinkan diri mereka bahawa semuanya baik-baik saja, mereka menjadi lebih cemas.

Orang yang menganggap situasi itu menarik, mengganggu dan mengakui bahawa mereka tertekan, menangani serangan panik dengan lebih baik.

Apabila kita berasa cemas sebelum mesyuarat atau perbualan yang akan datang, ia menjejaskan ingatan dan tumpuan dengan teruk, dan tidak membenarkan kita menumpukan perhatian. Akibatnya, anda tidak memberikan kesan yang baik. Jika anda tahu ini adalah cara anda biasanya bertindak balas terhadap situasi yang tertekan, anda boleh mula meyakinkan diri anda untuk bertenang.

Ini adalah taktik yang salah. Alison Wood Brooks, pensyarah kanan di Harvard Business School, mengkaji bagaimana orang bertindak balas terhadap pemikiran tekanan. Dan inilah yang ditemuinya: orang yang cuba menganggap kebimbangan mereka sebagai sesuatu yang menggembirakan melakukan lebih baik daripada mereka yang cuba mengabaikan tekanan dan bertenang.

Anggap tekanan sebagai cabaran, bukan beban

Terdapat satu lagi cara: untuk melihat tekanan sebagai peluang untuk pembangunan dan untuk menyingkirkan minda kegigihan. Mereka yang percaya mereka boleh membuat perubahan mengubahnya.

Dengan sikap konsisten, seseorang percaya bahawa semua yang berlaku kepadanya dan semua yang dia rasa tidak boleh berubah. Fatalisme sedemikian tidak memberi anda peluang untuk mempengaruhi keadaan dan mengubah sikap anda.

Orang yang memberi tumpuan kepada pertumbuhan dan pembangunan mencari peluang baharu dalam sebarang kegagalan. Mereka boleh mengubah tekanan menjadi keseronokan dan mendapat semua faedahnya.

Sebagai contoh, ramai pelawak dan pelakon kecewa jika mereka tidak berasa cemas sebelum naik ke pentas. Pemain golf Amerika Tiger Woods berkata perkara yang sama: jika dia tidak takut sebelum pertandingan, dia tahu bahawa dia mungkin akan beraksi dengan teruk.

Buang fikiran negatif

Kita semua mendapati diri kita berada dalam situasi yang tidak menyenangkan di mana tekanan, kebimbangan dan pemikiran negatif seolah-olah mustahil untuk disingkirkan.

Malah, setiap pemikiran adalah bentuk kompleks aktiviti protein, hormon, gen, dan sambungan saraf di dalam otak. Semakin kerap kita berfikir dengan cara tertentu, semakin kuat hubungan ini.

Sekiranya anda bertindak balas terhadap tekanan dengan kebimbangan, keraguan diri, ketakutan, maka terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa anda akan merasakan perkara yang sama dalam situasi yang sama. Tetapi ahli psikologi menemui jalan keluar. Ini adalah "pemikiran semula kognitif."

Saya menasihati pesakit untuk berfikir seperti saintis. Memerhati dan menggambarkan perasaan anda tanpa penilaian hanyalah fakta kering. Ahli psikologi keluarga Hooria Jazaieri

Oleh itu, daripada membiarkan tekanan berlaku, anda harus menentukan pada tahap mana anda mula merasa cemas dan tidak selamat, dan berhentikan diri anda.

Penulis Elizabeth Bernstein menasihati menuliskan pemikiran anda dan cuba memahami apa yang menyebabkannya. Contohnya: “Bos menghantar e-mel dan meminta dia menelefon semula. Saya mula berfikir bahawa dia tidak menyukai pekerjaan saya dan saya akan dipecat."

Buang semua pemikiran di atas kertas, dan kemudian perkenalkan diri anda kepada seorang saintis. Buat andaian dan cabar hipotesis anda: "Adakah saya melakukan kerja yang buruk?", "Bolehkah saya dipecat kerana ini?"

Kemungkinannya, sebaik sahaja anda mula memikirkan masalah itu, anda tidak akan menemui pengesahan keraguan awal anda. Tetapi jangan berhenti di situ. Cari bukti yang bertentangan: "Apakah kejayaan yang saya perolehi di tempat kerja kebelakangan ini?", "Bolehkah saya mendapat kenaikan pangkat tidak lama lagi?"

Tulis sebarang hujah balas yang menghalang keyakinan diri anda. Menulis membantu untuk mengekalkan pemikiran tersebut. Semakin anda membetulkan pemikiran yang mengatasi keraguan, semakin sukar untuk menjatuhkan anda keluar dari arah dalam situasi yang tertekan.

Tetapi bagaimana jika pendekatan ini tidak berfungsi? Bawa segalanya secara melampau. Fikirkan anda tidak melakukan kerja anda dengan baik? Beritahu diri anda bahawa anda tidak melakukannya dengan baik. Beritahu diri anda bahawa tidak ada penulis salinan / pereka / pembangun yang lebih teruk di dunia dan jika anda dibuang ke laut, semua orang akan menjadi lebih baik.

Ketawakan diri sendiri. Steve Orma, ahli psikologi dan pengarang Stop Worrying and Go to Sleep, yakin bahawa ketawa boleh membantu anda berasa lebih baik dan menyedari kebodohan fikiran negatif anda.

Kerja pada diri sendiri

Jika anda ingin kekal cergas, senaman gim yang berat sahaja tidak mencukupi. Dan ini juga berlaku untuk otak.

Belajar untuk memikirkan semula tingkah laku anda yang tertekan dan menangani negatif dengan mengubahnya menjadi kelebihan anda juga memerlukan masa. Tetapi, sebenarnya, tidak begitu banyak.

Kajian 2014 mendapati bahawa orang yang secara kognitif memikirkan semula tingkah laku mereka sendiri dapat melepaskan emosi negatif dalam purata 16 minggu.

Hanya 4 bulan untuk menjadi lebih baik, lebih bahagia dan lebih produktif. Dan untuk ini anda hanya perlu mengubah sedikit sikap anda.