203 tabiat baik yang akan meningkatkan kehidupan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda mahu menjadi tuan dalam hidup anda? Pertimbangkan senarai tabiat yang baik untuk membantu anda mencapai matlamat anda.

Beberapa hari yang lalu, saya terjumpa beberapa ratus keputusan kecil yang boleh menjadi permulaan kepada keputusan yang hebat dalam hidup.

Sama ada penurunan berat badan, senaman, belajar atau kerjaya, cuba masukkan beberapa tabiat ini ke dalam hidup anda dengan memasukkannya ke dalam rutin harian anda. Saya pasti hasilnya tidak lama lagi.

Matlamat kesihatan

Jika anda ingin lebih bahagia

1. Berhubung dengan orang yang positif.
2. Tulis tiga perkara baik yang berlaku kepada anda pada siang hari setiap hari.
3. ketawa. Walaupun kadang-kadang anda memaksa diri untuk melakukannya. Hormon kegembiraan akan berguna.
4. Luangkan lebih banyak masa di bawah sinar matahari. Atau di dalam bilik yang terang jika di luar mendung.
5. Bergerak (berjalan atau bersenam) sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.
6. Berjalan dengan anjing atau membelai haiwan itu.
7. Peluk sekurang-kurangnya seorang sehari.
8. Hubungi rakan lama atau orang tersayang.
9. Luangkan 30 minit masa anda sehari untuk hobi yang menyeronokkan dan santai.
10. Beli sesuatu yang baru (walaupun sesuatu yang tidak penting, seperti jenis kopi baru).

Jika anda ingin menangani tekanan dengan lebih baik

1. Tarik nafas dalam-dalam selama dua minit. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda.
2. Lakukan cas selama 10 minit.
3. Dengar sesuatu yang tenang dan mengganggu yang tiada kaitan dengan punca tekanan.
4. Meringkuk dengan seseorang yang rapat (pasangan, kawan, atau haiwan peliharaan). Sentuhan fizikal cepat menenangkan.
5. Buang punca stress buat sementara waktu. Tinggalkan mesyuarat selama lima minit atau berehat dari tugas semasa. Hanya bertukar kepada sesuatu.
6. Bau minyak pati geranium atau lavender. Mereka menurunkan tekanan darah (boleh digabungkan dengan titik 11).
7. Duduk di bawah matahari selama lima minit.
8. Lukis sesuatu atau warnakan gambar.
9. Bercakap dengan rakan selama 10 minit.
10. Dedikasikan 10 minit untuk penjagaan diri (mandi, manicure atau rambut).
11. Tidur seketika.
12. Gula Gula Getah.

Jika anda ingin menjadi lebih yakin pada diri sendiri

1. Tulis tiga perkara yang anda suka tentang diri anda. Kemudian bacakannya dengan kuat.
2. Berdiri tegak dan turunkan tangan anda, biarkan ia tergantung secara semula jadi.
3. Pakai pakaian yang sesuai dengan anda.
4. Bersedia untuk situasi sukar di mana anda memerlukan keyakinan diri. Catat fikiran atau ucapan anda dan bawa helaian tipu bersama anda ke pembentangan.
5. Jangan biarkan diri anda gementar. Sebaliknya, pergi ke kawasan terpencil (seperti tandas atau bilik bersebelahan) di mana anda boleh meregangkan badan dan bertenang. Selepas itu, fokus pada kelonggaran.
6. Beri perhatian kepada orang lain daripada berasa tidak selamat.
7. Ulangi mantra di kepala anda.
8. Buat senarai perkara yang anda suka tentang diri anda.
9. Minta rakan rapat atau saudara untuk memuji anda.

Jika anda ingin mengembangkan kerohanian

1. Luangkan masa 15 minit untuk membaca teks rohani (seperti Bible).
2. Berjalan-jalan di dalam hutan.
3. Lakukan satu tindakan kebaikan yang bertimbang rasa untuk orang yang tidak dikenali.
4. Tinggalkan satu kesenangan fizikal atau perkara material.
5. Sertai sekumpulan orang yang berfikiran sama yang mana anda boleh belajar dan mendapat inspirasi.
6. Lihatlah bintang.
7. Nikmati matahari terbenam atau matahari terbit.
8. Tuliskan bagaimana orang yang anda temui pada hari itu boleh memperkayakan hidup anda.

Jika anda ingin menjadi lebih prihatin

1. Renungkan. Mulakan dengan 15 minit sehari, cari tempat terpencil, tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda sendiri.
2. Perhatikan butiran di sekeliling anda. Apakah warna sayap rama-rama itu? Bagaimanakah rasa salad ini? Berapa banyak warna hijau yang anda boleh lihat sekarang?
3. Sengaja melepaskan kerisauan atau penyesalan. Katakan kepada diri sendiri, "Saya akan mengurus ini pada masa hadapan" atau "Masa lalu adalah masa lalu."
4. Fokus pada perasaan anda pada masa ini, seperti betapa nikmatnya anda berbaring di atas katil anda atau bagaimana angin bertiup menyegarkan anda.
5. Melabur secara emosi dalam interaksi yang berterusan. Apakah perasaan rakan anda tentang masalahnya? Apakah emosi yang anda alami sekarang? Apakah yang boleh anda lakukan untuk menggembirakan atau menenangkan orang yang bersama anda?

Matlamat sosial

Jika anda ingin mencari kawan baru

1. Buat usaha sedar untuk tersenyum.
2. Buat hubungan mata dengan seseorang yang baru.
3. Perkenalkan diri anda kepada orang baru.
4. Tanya orang baharu beberapa soalan tentang pilihan mereka.
5. Bercakap tentang isu duniawi biasa.
6. Cari cara untuk ketawa bersama. Beritahu jenaka atau lakukan sesuatu yang lucu bersama-sama.

Kalau nak dating dengan seseorang

1. Luangkan 20 minit tambahan untuk kebersihan anda sendiri. Jangan keluar rumah tanpa mandi dan mengumpul diri sepenuhnya.
2. Senyum selalu.
3. Elakkan bercakap tentang topik negatif atau merungut tentang apa-apa.
4. Bertenang. Luruskan bahu anda, duduk tegak dan luruskan tangan anda, tapak tangan ke atas. Pose terbuka akan menyerlahkan keyakinan dan ketersediaan anda.
5. Kekalkan hubungan mata.

Jika anda ingin kelihatan lebih seksi (untuk wanita)

1. Buka sedikit kulit. Pilih bahagian badan kegemaran anda (bahu, kaki, lengan, belahan dada) dan pakai pakaian yang membiarkannya terbuka.
2. Beri keutamaan kepada merah. Ambil gincu merah atau pengilat kuku merah, beli blaus merah atau kasut merah. Lelaki akan menganggap anda lebih menarik dalam warna merah.
3. Bersandar lebih dekat kepadanya.
4. Ketik ia.
5. Pakai kasut tumit.

Jika anda ingin kelihatan lebih seksi (kepada lelaki)

1. Kekalkan postur anda.
2. Ambil bahu anda kembali.
3. Mulakan sentuhan lembut tanpa teragak-agak. Contohnya, sentuh dia dengan tangan anda semasa bercakap, atau sentuh belakangnya apabila anda membuka pintu untuknya dan langkau ke hadapan.
4. Pakai pakaian bergaya yang sesuai untuk setiap situasi.

Jika anda ingin menjadi kekasih yang terbaik

1. Panjangkan foreplay lima minit lebih lama daripada jangkaan.
2. Perhatikan reaksi pasangan anda.
3. Jangan makan makanan berat dua jam sebelum keintiman fizikal. Jika anda mesti makan sesuatu dalam tempoh masa ini, pilih makanan yang mudah dihadam.
4. Amalkan hubungan mata yang panjang.
5. Cipta suasana yang betul. Nyalakan lilin.
6. Bersantai, ketawa - anjurkan aktiviti yang menyeronokkan.

Matlamat kecergasan

Jika anda ingin menurunkan berat badan

1. Makan makanan yang kecil dan sihat enam kali sehari untuk mengelakkan rasa lapar dan makan berlebihan.
2. Makan sarapan pagi dalam 30 minit pertama selepas bangun tidur untuk mengaktifkan proses metabolik.
3. Luangkan masa 10 minit pertama pada waktu pagi untuk bersenam. Berjalan pantas atau rutin senaman 10 minit adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda.
4. Bersenam selama satu jam sehari, lima kali seminggu. Jika anda boleh membahagikan masa ini kepada dua pendekatan dalam sehari, anda akan mencipta dua dorongan tambahan untuk proses pertukaran.
5. Minum segelas air sebelum setiap hidangan.
6. Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Gunakan lemak, bijirin atau makanan yang tinggi kandungan kanji dan gula untuk perasa.
7. Pada setiap hidangan, gantikan satu makanan putih (seperti kanji atau makanan yang diproses) dengan sesuatu yang hijau, oren atau coklat (sayur-sayuran, protein, kekacang).
8. Cuba jenis aktiviti fizikal baharu (contohnya, memanjat batu, berakit, yoga, menari, dsb.).
9. Bawa anjing anda (atau anjing jiran anda) berjalan-jalan.
10. Letak kereta di tempat paling jauh di tempat letak kereta.

Jika anda ingin membina otot

1. Fokus pada protein dalam diet anda.
2. Mencangkung setiap pagi. Tingkatkan bilangan cangkung setiap minggu.
3. Lakukan tekan tubi pada waktu pagi. Tingkatkan bilangan tekan tubi setiap minggu.
4. Bersenam dengan dumbbell atau barbell pada waktu pagi.

Jika anda ingin mula bersenam

1. Mulakan senaman ringan setiap hari. Tingkatkan masa senaman anda secara beransur-ansur sebanyak lima minit sehingga anda mencapai tempoh senaman yang anda inginkan.
2. Simpan diari latihan. Tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur.
3. Pantau kadar denyutan jantung anda semasa bersenam. Kira kadar denyutan jantung anda untuk diikuti sepanjang senaman anda.
4. Beri perhatian kepada perasaan anda. Tentukan sendiri intensiti latihan, apabila anda sudah berusaha untuk melakukan latihan, tetapi tidak menyeksa diri anda sepenuhnya.
5. Jadikan kelas sebagai satu kemestian dalam jadual harian anda.

Jika anda ingin meningkatkan prestasi anda dalam sukan

1. Mencapai satu matlamat mikro setiap hari. Untuk melakukan ini, tetapkan matlamat utama dan tempoh yang anda ingin capai, dan kemudian pecahkan rancangan itu kepada tugas harian dan matlamat mikro, pencapaian yang akan membantu anda mencapai perkara utama.
2. Cari mentor dan bincangkan pencapaian anda dengannya setiap hari. Ini boleh sama ada jurulatih peribadi atau rakan latihan atau komunikasi di forum khusus.
3. Luangkan masa 10 minit setiap hari untuk merenung apa yang anda perlu pelajari daripada seseorang yang lebih baik daripada anda.
4. Atur untuk diri anda aktiviti biasa dengan orang sedemikian beberapa kali seminggu.
5. Baca sumber Internet khusus setiap hari (contohnya, tentang berlari, berenang, dsb.).
6. Baca buku mengenai topik yang menarik minat anda.

Kesihatan

Kalau nak cepat tertidur

1. Jangan minum alkohol pada waktu malam. Sebaliknya, buat sendiri teh herba sejam sebelum tidur.
2. Bersenam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
3. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
4. Bangun pada masa yang sama, termasuk hujung minggu dan cuti.
5. Matikan atau malapkan lampu setengah jam sebelum tidur.
6. Ambil 3-5 mg melatonin setengah jam sebelum tidur.
7. Jangan mengambil minuman dengan kandungan kafein yang tinggi selepas jam 2:00 petang.
8. Apabila anda berada di atas katil, fikirkan sesuatu yang baik dan menenangkan.
9. Jadikan diri anda selesa dengan orang tersayang atau haiwan peliharaan. Pernafasan beriramanya akan membantu anda berehat.
10. Kencangkan semua otot anda dan kemudian berehat sepenuhnya. Ulangi latihan beberapa kali sehingga ketegangan dilepaskan sepenuhnya.

Kalau nak tidur lena sepanjang malam

1. Tidur di dalam bilik sejuk yang ditutup dengan selimut.
2. Keluarkan semua lampu LED dari bilik tidur.
3. Mainkan bunyi lautan, hujan atau melodi lain yang menenangkan pada waktu malam.
4. Berzikir 10 minit sebelum tidur.
5. Gunakan bilik tidur hanya untuk berehat dan bersara di sana setengah jam sebelum tidur.

Kalau nak makan betul-betul

1. Rancang makanan anda lebih awal.
2. Ambil makanan dari rumah sepanjang hari.
3. Makan satu salad buah atau sayur pada waktu pagi.
4. Jangan beli makanan ringan yang sudah siap. Sebaliknya, bawa snek dari rumah.
5. Sentiasa bawa snek sihat bersama anda semasa pulang dari kerja. Kemudian anda tidak akan tergoda untuk membeli makanan segera di sepanjang jalan.
6. Jangan beli makanan yang diproses (makanan mudah, bijirin sarapan pagi, dll.) dari kedai.
7. Bahagikan makanan di restoran kepada dua bahagian: makan satu di tempat kejadian, dan bawa satu lagi pulang.
8. Kongsi makan tengah hari anda dengan rakan sekerja atau rakan.
9. Buat janji dengan diri sendiri dan pesan hanya makanan sihat dari menu.
10. Pesan bahagian bayi.

Jika anda ingin minum minuman yang sihat

1. Masukkan sepotong lemon atau limau nipis ke dalam segelas air.
2. Gantikan minuman berkarbonat dengan air mineral.
3. Minum teh herba ais atau kopi ais dan bukannya air limau manis.
4. Elakkan coklat panas atau cappuccino berbanding teh dan kopi hitam aromatik.
5. Tukar jus bergula tinggi dengan jus segar atau jus tanpa pemanis tambahan.
6. Elakkan (atau kurangkan) krim dan gula.

Jika anda ingin mempercepatkan metabolisme anda

1. Minum teh hijau tanpa gula beberapa kali sehari.
2. Lakukan senaman 10 minit yang kuat setiap pagi.
3. Makan sarapan dalam setengah jam pertama selepas tidur.
4. Makan makanan kecil enam kali sehari.
5. Tambah lada dan kayu manis ke dalam makanan dan minuman.
6. Minum minuman sejuk ais.
7. Bersenam di dalam bilik yang sejuk.

Jika anda ingin hidup lebih lama

1. Berjalan selama setengah jam setiap hari sebelum tidur.
2. Gunakan benang gigi.
3. Peluk orang yang anda sayangi setiap hari.
4. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
5. Buat resipi sihat baru setiap hari.

Jika anda ingin meminimumkan risiko kanser

1. Makan hidangan sayur-sayuran segar berwarna-warni setiap hari.
2. Minum teh hijau.
3. Elakkan makanan bergoreng.
4. Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.

Kerjaya

Jika anda ingin lebih produktif

1. Rancang hari anda dengan membuat senarai tugasan dan berpegang padanya.
2. Berehat dari kerja setiap jam. Bangun dari meja anda, meregangkan badan, berjalan di sekitar pejabat atau minum air.
3. Rancang tugas paling sukar anda pada bahagian hari apabila anda paling produktif.
4. Datang bekerja 15 minit sebelum hari bekerja.
5. Luangkan 45 minit dalam rutin anda apabila tiada siapa yang akan mengganggu anda dan fokus pada tugas yang paling penting. Untuk melakukan ini, anda boleh bersara ke bilik lain, memakai fon kepala, atau meninggalkan pejabat sama sekali.
6. Jangan semak peti masuk anda selama satu jam pada siang hari dan matikan semua pemberitahuan.
7. Sediakan masa yang berasingan untuk menyemak akaun media sosial anda.

Jika anda ingin mempercepatkan kerjaya anda

1. Ambil bahagian secara aktif dalam setiap mesyuarat yang anda hadiri. Jadikan matlamat untuk bercakap dengan setiap daripada mereka sekurang-kurangnya sekali.
2. Hadir ke pejabat dengan kerap dan kekal berhubung secara peribadi dengan rakan sekerja. Jika anda bekerja dari rumah, kerja anda mungkin dinilai di bawah.
3. Latih persembahan anda di hadapan cermin, selesaikan semua soalan dan kesukaran yang mungkin.
4. Tonton penampilan anda dengan berpakaian lebih baik daripada rakan sebaya anda.

Jika anda ingin memulakan perniagaan anda sendiri

1. Dedikasikan 15 minit setiap hari untuk membina portfolio kerja anda.
2. Sentiasa bawa kad perniagaan bersama anda.
3. Perkenalkan diri anda kepada orang baru setiap hari. Tentukan senarai orang yang berpotensi penting kepada anda dan tetapkan matlamat untuk bertemu salah seorang daripada mereka setiap hari.
4. Semak rancangan perniagaan anda setiap malam sebelum tidur.
5. Luangkan 15 minit setiap hari untuk pembangunan diri, membaca sastera khusus, mendengar kuliah, dsb.
6. Luangkan masa 15 minit setiap hari untuk mengambil tindakan yang memajukan perniagaan anda (tulis catatan blog atau ulasan di forum, buat panggilan telefon penting, dsb.).

Jika anda ingin mengingati maklumat baru

1. Baca dengan kuat.
2. Rakam sorotan pada perakam suara dan dengar rakaman sebelum tidur.
3. Gariskan atau serlahkan maklumat penting.
4. Kunyah gula-gula pudina semasa anda belajar.
5. Cubit diri anda atau pegang kiub ais semasa bekerja dengan bahan yang sukar. Sensasi fizikal merangsang pengeluaran adrenalin, membantu menghafal formula kompleks.
6. Buat ayat atau lagu untuk menghafal bahan yang sukar.
7. Gunakan visualisasi untuk menghubungkan definisi perkataan atau makna baharu.

Projek peribadi

Jika anda ingin menulis buku

1. Tulis 500 perkataan setiap pagi sebelum anda bertolak ke tempat kerja.
2. Serahkan karya anda kepada kritikan atau letakkan untuk perbincangan umum.
3. Baca sesuatu genre anda sekurang-kurangnya 15 minit sebelum tidur.
4. Luangkan separuh masa rehat kerja anda untuk mengedit apa yang anda tulis pada waktu pagi.

Jika anda ingin menyerlahkan kreativiti anda

1. Luangkan 10 minit sehari melayari / membaca karya seni yang memberi inspirasi kepada anda.
2. Simpan diari. Tulis pemikiran tentang perkara yang memberi inspirasi kepada anda, warna, tekstur, bentuk yang menarik perhatian.
3. Tangkap semua perkara yang memberi inspirasi yang anda lihat setiap hari dengan kamera anda.
4. Luangkan sedikit masa sebelum tidur untuk mengerjakan projek kreatif anda. Ia juga akan membantu anda berehat.
5. Sediakan masa dalam jadual harian anda untuk seni.
6. Main alat muzik atau dengar muzik.
7. Tonton video YouTube bertema.

Cara hidup

Kalau tak nak lambat

1. Rancang hari anda berdasarkan mesyuarat.
2. Tinggalkan jurang 15 minit untuk mesyuarat di luar pejabat.
3. Jadualkan janji temu dalaman dengan margin lima minit.
4. Sertakan dalam jadual anda masa yang diperlukan untuk rehat, panggilan telefon singkat dan perbincangan kerja yang tidak dijangka dengan rakan sekerja.
5. Dapatkan insurans terhadap force majeure.
6. Tetapkan peringatan pada telefon anda.
7. Rancang laluan alternatif ke tempat yang anda kerap pergi untuk mengelakkan kesesakan lalu lintas.

Kalau nak lebih teratur

1. Buang surat-menyurat yang tidak perlu dalam perjalanan ke tempat kerja anda supaya tidak menyumbat ruang.
2. Bayar bil anda pada hari yang sama anda menerimanya.
3. Tambahkan bil berbayar sebaik sahaja anda membayarnya.
4. Sentiasa pulangkan barang ke tempat mereka.
5. Buang sekurang-kurangnya satu item yang tidak diingini setiap hari untuk mengelakkan sampah terkumpul.

Jika anda ingin menghentikan tabiat buruk

1. Jadikan peraturan untuk meluangkan 10 minit masa anda melakukan beberapa aktiviti lain sebelum anda membuat keputusan, contohnya, untuk merokok.
2. Kenal pasti emosi, tempat atau perkara yang membuatkan anda ingin terlibat dalam tabiat buruk berulang kali, dan dapatkan penyelesaian untuk setiap situasi. Contohnya, jika anda menggigit kuku semasa memandu, pakai sarung tangan, atau ambil pensel dan sehelai kertas sebaik sahaja anda mula berasa gementar dan melukis sehingga anda tenang.
3. Sediakan senarai perkara untuk menggantikan tabiat buruk semasa tergesa-gesa anda yang seterusnya.
4. Tulis senarai hukuman sekiranya anda menunjukkan kelemahan. Contohnya, denda kewangan.

Jika anda ingin berhenti merokok

1. Ingatkan diri anda bahawa perkara yang paling penting adalah untuk mengatasi dorongan pertama, dan jika anda menunggu 10 minit, keinginan untuk rokok akan berkurangan.
2. Sebelum anda merokok, masukkan daun pudina atau gula-gula pudina ke dalam mulut anda dan tunggu sehingga rasanya hilang. Kemudian tanya diri anda sama ada anda benar-benar mahu merokok.
3. Jika anda biasanya merokok di luar rumah, buat beberapa bulatan di sekeliling bangunan atau kawasan merokok sebelum mengambil rokok anda. Keinginan untuk merokok boleh menguap.
4. Ubah tabiat merokok anda. Contohnya, pergi ke restoran bebas rokok atau hanya minum kopi di dalam rumah, bukan di luar dengan rokok.

Jika anda ingin minum lebih sedikit alkohol

1. Minum segelas air bersih sebelum setiap minuman. Di parti dan parti, jadikan peraturan untuk bercakap dengan bilangan orang tertentu sebelum mengisi semula gelas anda. Sebagai contoh, anda tidak akan dapat mengambil minuman lain sehingga anda mempunyai perbualan penuh dengan tiga orang.
2. Minuman beralkohol ganti dengan minuman bukan alkohol.
3. Jika anda mempunyai tabiat "melewatkan minuman" di rumah apabila anda pulang dari kerja, gantikan tabiat itu dengan yang baru. Contohnya, bawa anjing anda berjalan-jalan, mandi, menonton filem atau makan salad sebelum mengambil gelas.

Tabiat yang kompleks

Jika anda ingin memperbaiki beberapa bidang kehidupan sekaligus

1. Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Berjalan setiap hari akan meningkatkan mood, nada dan membantu menguruskan tekanan, serta membantu anda menurunkan berat badan.
2. Gantikan satu hidangan utama sehari dengan salad atau sup sayur-sayuran (seperti sup lentil). Beberapa hidangan sayur-sayuran sehari akan meningkatkan penghadaman, memunggah badan, membantu menghilangkan berat badan tambahan dan menjadi pencegahan yang baik terhadap banyak penyakit, termasuk kanser.
3. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Tidur yang cukup akan meningkatkan mood, ingatan dan penyerapan maklumat baru, serta meningkatkan produktiviti.

Secara peribadi, saya dapati banyak perkara untuk diri saya sendiri yang sudah saya lakukan, serta beberapa butiran berguna yang harus disertakan dalam jadual harian saya. Saya harap senarai ini telah memberi inspirasi kepada anda untuk melihat kehidupan anda dari sudut yang sedikit berbeza.