Mengapa berlari membantu kita berfikir

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Atlet sedar bahawa berlari membantu membersihkan minda mereka. Kurang inspirasi untuk mengatasi krisis kreatif anda? Pergi dan lari. Tidak boleh membuat keputusan yang menentukan? Pergi dan lari. Adakah kepala anda berpusing, sedih, atau hanya kurang keyakinan? Pergi dan lari! Tetapi bagaimana ahli sains saraf menerangkan kesan ajaib berlari? Baca artikel ini.

Seperti yang pernah ditulis oleh penulis Amerika Joyce Carol Oates dalam lajur New York Timesnya, "Apabila anda berlari, fikiran anda berjalan dengan badan anda … dalam irama yang sama seperti kaki dan tangan anda." Pencipta video YouTube popular Casey Neistat menyatakan bahawa berlari memberinya kejelasan mental: "Semua keputusan besar yang saya buat selama lapan tahun yang lalu telah dalam pelarian." Tetapi mungkin petikan larian terbaik datang dari pelari jarak jauh Monte Davis. Ia boleh didapati dalam buku "":

Sukar untuk berlari dan berasa kasihan pada diri sendiri pada masa yang sama. Selain itu, setiap jangka masa panjang datang dengan kejelasan mental berjam-jam.

Berlari menghilangkan fikiran, membantu membuat keputusan penting, dan menghilangkan rasa kasihan diri. Selepas berlari yang baik, kadangkala anda berasa seperti orang baru. Dan sedikit sebanyak, ungkapan ini boleh diambil secara literal. Selepas hampir tiga dekad penyelidikan, ahli sains saraf telah dapat mengesahkan hubungan antara senaman aerobik dan kejelasan mental selepas itu.

Baru-baru ini, dipercayai bahawa bilangan neuron di otak orang dewasa tidak meningkat. Tetapi ini, mujurlah, ternyata menjadi khayalan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa neuron baru boleh terbentuk sepanjang hayat. Dan pada tahap yang paling besar, latihan aerobik menyumbang kepada ini. Lebih-lebih lagi, seperti yang dinyatakan oleh presiden American Academy of Clinical Neuropsychology Karen Postal (Karen Postal), "setakat ini, senaman aerobik yang sengit adalah satu-satunya pencetus yang diketahui yang memulakan pembentukan neuron baru."

Lebih mengejutkan ialah sel-sel baru terbentuk di hippocampus, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk belajar dan mengingat. Ini sekurang-kurangnya menjelaskan mengapa ramai penyelidik telah mengenal pasti hubungan antara senaman aerobik dan memori yang lebih baik. Karen Postal, yang menjalankan sendiri, menambah:

Dalam 30-40 minit anda berpeluh di atas treadmill, sel-sel baru muncul di otak anda, dan ingatan anda menjadi lebih baik.

Perubahan lain dalam otak yang dipengaruhi oleh berlari telah dilihat di lobus hadapan. Aktiviti di kawasan ini meningkat pada mereka yang berlari secara teratur untuk masa yang lama. Banyak aspek pemikiran tulen dikaitkan dengan lobus hadapan: perancangan, tumpuan, penetapan matlamat, dan pengurusan masa.

Bidang ini juga berkaitan dengan pengurusan emosi, yang mungkin menjelaskan penemuan awal profesor psikologi Emily E. Bernstein di Harvard. Seperti Karen Postal, Emily adalah seorang pelari dan telah melihat perubahan dalam pemikirannya selepas berlari. Dia mula berminat dalam penyelidikan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, yang mendapati bahawa aktiviti fizikal membantu dengan kebimbangan dan perubahan mood. Tetapi Emily ingin tahu dengan tepat bagaimana ia berlaku.

Bersama rakan sekerja Richard J. McNally, dia menjalankan penerokaan emosi klasik menggunakan adegan menyayat hati daripada The Champion (1979).

Sebelum menonton, sebahagian daripada 80 peserta dalam eksperimen itu pergi untuk larian setengah jam, manakala yang lain melakukan senaman regangan untuk masa yang sama. Selepas menonton, semua orang mengisi soal selidik tentang betapa mereka tersentuh dengan episod filem itu.

Selepas 15 minit, para peserta sekali lagi diminta menilai keadaan emosi mereka. Mereka yang berlari menunjukkan peningkatan yang ketara dalam mood. Lebih-lebih lagi, lebih teruk yang mereka rasa pada mulanya, lebih ketara adalah hasil positif selepas suku jam. Penyelidikan mengenai mekanisme kesan ini sedang dijalankan. Walau bagaimanapun, kita sudah boleh mengatakan bahawa jika anda berada dalam mood yang tidak baik, masuk akal untuk berlari. Berlari membantu anda mengawal emosi anda dengan lebih baik dan menangani negatif dengan lebih cepat.

Terdapat satu lagi kesan berfaedah berlari pada pemikiran yang masih belum diterokai dengan secukupnya. Apabila anda berlari, fikiran anda melayang. Kesedaran dan tumpuan pastinya penting. Tetapi untuk kerja otak yang berkesan, adalah berguna untuk kadang-kadang berada dalam keadaan terganggu. Inilah yang ditulis oleh Frontiers dalam Psikologi mengenainya:

Kadang-kadang kita perlu membaca semula baris yang sama tiga kali, kerana perhatian mudah dihamburkan oleh pandangan kecil, pemikiran tentang peristiwa masa lalu atau masa depan. Jeda singkat tidak merosakkan cerita selagi ia membolehkan anda menyegarkan ingatan anda tentang emosi yang akan menjadikan cerita lebih menarik. Kehilangan beberapa minit kerana terlepas giliran tidak begitu ketara jika pada penghujung perjalanan anda akhirnya dapat memahami mengapa bos kecewa semasa pertemuan terakhir. Pulang ke rumah tanpa membeli-belah, yang merupakan tujuan utama pergi ke kedai, bukanlah tragedi jika anda memutuskan untuk menukar pekerjaan di sepanjang jalan.

Faedah perhatian yang tersebar tidak mudah untuk dihargai, tetapi itu tidak bermakna ia tidak bernilai. Dan selain berjalan untuk masa yang lama, tidak banyak cara untuk mendorong keadaan yang bermanfaat ini.

Ramai pelari, profesional atau amatur, saudara-mara telah berulang kali bertanya: "Apa yang anda fikirkan, mengatasi berpuluh-puluh kilometer?" Seperti yang ditulis oleh Haruki Murakami dalam bukunya What I Talk About When I Talk About Running, maksudnya bukan sekadar memikirkan sesuatu yang khusus. Ia tidak penting sama sekali.

Saya tidak memikirkan apa-apa khususnya, saya berlari sendiri dan berlari. Pada asasnya, apabila saya berlari, semacam kekosongan terbentuk di sekeliling saya. Kita boleh mengatakan bahawa saya berlari untuk mencari diri saya dalam kekosongan ini.

Haruki Murakami