Bagaimana untuk menemui dan menikmati berlari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk melakukan pemanasan menyeluruh sebelum berlari dan menyejukkan badan yang menyenangkan selepas berlari, bagaimana untuk mengatasi diri anda walaupun panas, dan mengapa lebih baik untuk berlatih bersama.

Saya terus bersedia untuk adidas Urban Tri dan berkongsi tanggapan saya tentang proses yang mencabar lagi menyeronokkan ini. Sekarang saya mempunyai satu lagi senaman di tabung simpanan saya - berlari.

Langkah pertama untuk jatuh cinta dengan sukan

Berlari adalah hebat dan sihat. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular dan pernafasan, menguatkan sistem muskuloskeletal, dan mempercepatkan metabolisme. Yang terakhir adalah apa yang diperlukan untuk mereka yang kehilangan berat badan, kerana metabolisme dipercepatkan dikekalkan bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga untuk beberapa waktu selepas itu.

Kadang-kadang anda melihat gadis yang tidak bersedia yang berlari sekuat tenaga tanpa memanaskan badan dan letih separuh mati pada sesi latihan pertama. Satu-satunya perkara yang berputar di kepala saya pada masa ini: "Dia datang ke latihan untuk kali pertama dan terakhir." Ini paling kerap berlaku.

Perkara lain ialah kelas kumpulan dengan jurulatih, seperti di Urban Tri. Semuanya bermula dengan memanaskan badan, dan ia lebih lama dan lebih pelbagai daripada biasa saya. Squats, sepakan, tekan tubi, burpees, lunges.

Kemudian memanaskan badan dalam gerakan - semua latihan biasa dari latihan sekolah: berlari dengan angkat pinggul tinggi, dengan kaki lurus, canter, langkah silang … Menjelang akhir memanaskan badan, seluruh kumpulan sudah berpeluh.

Saya tidak pernah mengabaikan pemanasan badan sebelum ini, sentiasa memanaskan lutut dan kaki saya dengan teliti, melakukan condong. Tetapi berbanding dengan memanaskan badan ini, lima minit biasa saya adalah sejenis kacau malas.

Dah memanaskan badan, kami pergi ke stadium dengan larian ringan.

Saya akan memberitahu anda sedikit tentang kumpulan itu. Saya fikir hanya akan ada orang yang sihat fizikal yang telah pergi ke gim atau berlari untuk masa yang lama. Malah, gadis yang sangat berbeza datang ke latihan: ada yang bersedia, yang lain mengambil langkah pertama mereka dalam sukan.

Saya sentiasa gembira melihat orang yang membuat keputusan untuk mula bersenam, datang ke gim buat kali pertama atau ke stadium: mereka mengambil langkah pertama ke arah mencintai sukan dan mengepam badan mereka. Setiap daripada kita mencipta dirinya sendiri, mengubah bukan sahaja badan, tetapi juga watak.

Dalam latihan ini, semua gadis, tanpa mengira persiapan, melakukan latihan dan berlari hingga akhir. Ia sangat sejuk dan sentiasa menggembirakan saya.

Satu lagi sebab untuk menjadi lebih baik

Untuk berayun, kami berlari satu kilometer melintasi stadium dengan kadar yang mudah, dan kemudian jurulatih memberi tugas untuk memecut. Dan di sini saya sekali lagi menghargai faedah pelajaran berkumpulan.

Tugasnya ialah: berlari seratus meter pada kelajuan maksimum. Tetapi bagaimana anda tahu kelajuan tertinggi anda? Mungkin ada yang sudah biasa memberikan yang terbaik dalam latihan dan tidak berasa kesal pada dirinya, tetapi secara peribadi, amat sukar untuk saya mencari had saya jika saya tidak bersaing dengan sesiapa.

Semangat persaingan dalam pelajaran itulah yang membuatkan anda memerah maksimum, bersaing dengan yang lain dan terus berlari walaupun anda akan berhenti lama dahulu, jika anda bersendirian di stadium.

Sekumpulan gadis yang berlari bersama bertindak lebih baik daripada jurulatih yang menjerit kepada anda: "Ayuh, anda boleh melakukan lebih banyak lagi dan lebih baik!". Jurulatih itu berbaloi, bagaimana dia tahu apa yang anda mampu?

Kami berlari dengan laju secara berpasangan atau berkumpulan 3-4 orang, dan saya sedaya upaya memintas gadis yang berlari di sebelah saya. Ia hebat, hanya sangat panas.

Apabila kami menarik nafas selepas perlumbaan kelajuan, terdapat halangan - 500 meter merentasi stadium, dan kemudian regangan dan bayangan yang ditunggu-tunggu.

Alangkah bahagianya - selepas berlatih di bawah terik matahari, duduk di bawah naungan di atas rumput, tanggalkan kasut anda dan regangkan semua otot yang tersumbat. Kami berehat dan meregangkan otot pinggul, adduktor, belakang - kami melakukan segala-galanya untuk berasa hebat kemudian.

Walaupun regangan, pada waktu pagi kaki dan belakang saya sakit. Saya suka sensasi otot itu kerana ia adalah tanda kemajuan. Hanya dengan mengatasi diri sendiri pada setiap latihan, seseorang boleh mencapai beberapa jenis pergerakan ke hadapan. Dan melakukannya bersama adalah lebih baik daripada bersendirian, apabila anda masih berasa kasihan kepada diri sendiri.

Beberapa pelajaran baru

Selepas latihan ini, saya mendapat lebih sedikit pengalaman dalam berlari, jadi saya ingin berkongsi dengan anda pelajaran yang saya pelajari sendiri.

• Pertimbangkan cuaca … Apabila anda berlari di bawah terik matahari, anda mula bimbang tentang kesihatan anda. Oleh itu, jika cuaca panas dan cerah di luar, ambil topi.
• Simpan stok air!Beberapa gadis datang tanpa air dan saya rasa mereka sangat menyesalinya. Sekurang-kurangnya saya pergi untuk minum setiap kali saya memecut.
• Pastikan anda memanaskan badan dan meregangkan badan pada akhir senaman anda.… Saya menyukai segala-galanya: pemanasan, selepas itu tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau kekakuan dalam pergerakan, dan, tentu saja, halangan. Meregangkan otot yang tersumbat, berasa seperti anda melakukan senaman yang hebat - apakah yang lebih baik?
• Berlatih bersama … Ini mungkin nasihat utama untuk hari ini. Cari rakan atau kenalan yang akan bersetuju untuk berlari dengan anda (jika anda baru, akan ada peluang untuk belajar banyak perkara baru dan berkawan baik). Lebih baik lagi, datang ke senaman Urban Tri. Terdapat ramai gadis dengan tahap latihan yang berbeza, yang disatukan oleh keinginan untuk menjadi lebih baik, lebih pantas, lebih kuat dan lebih cantik.

Latihan itu ternyata benar-benar positif - dengan keseronokan berlari, program yang baik dan suasana yang hangat.

Saya rasa Urban Tri adalah sesuatu yang baru. Senaman untuk mereka yang bosan dengan beban biasa seperti kecergasan atau senaman di rumah dengan dumbbell.

Pertama, ia membantu. Daripada satu jenis beban, anda mendapat tiga sekaligus. Saya menghadiri sesi latihan larian, dan kali seterusnya saya akan mencuba yang kompleks, dengan semua jenis beban. Larian akan berkurangan, tetapi sejurus selepas larian kami akan meningkatkan kemahiran berbasikal kami (lebih-lebih lagi, mengikut muzik!) Dan kemudian kami akan menyejukkan badan di kolam. Seharusnya hebat.

Kedua, ia menarik. Anda berlatih dengan orang lain dan berusaha untuk sepadan. Pada pendapat saya, ini adalah motivasi terbaik.

Ketiga, ia tersedia untuk mana-mana gadis. Baik dalam masa dan dalam beban. Saya yakin dengan yang terakhir pada latihan larian pertama saya.

Anda boleh mengetahui masa dan tempat latihan seterusnya. Daftar, mari cipta diri kita bersama-sama!