7 makanan untuk membantu anda berprestasi lebih baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda telah berhenti menghadapi kerja, jangan tergesa-gesa untuk berhenti. Lebih baik awak pergi beli blueberry.

Makanan mempengaruhi bukan sahaja kesihatan, kesejahteraan dan bentuk, tetapi juga fungsi otak. Sebagai contoh, makanan berlemak menjadikannya lebih teruk Tingkatkan ingatan anda dengan makan dengan betul. ingatan jangka pendek. Dan jika anda berfikir tentang sekeping piza semasa bekerja, anda akan menjadi Petunjuk makanan berkalori tinggi menjejaskan prestasi ingatan bekerja dalam penggemar makanan tinggi dan rendah. lambat untuk berfikir dan lebih teruk untuk diingat. Tetapi berita baiknya ialah terdapat makanan yang merangsang otak.

1. Kopi

Bukan rahsia lagi bahawa kopi boleh mengalahkan Kafein dan adenosin. mengantuk dan berasa lebih terjaga. Ini adalah kebaikan kafein: ia menghalang adenosin, yang menyebabkan keletihan dan keinginan untuk tidur. Jadi secawan kopi di pagi hari bukan sekadar ritual, tetapi tabiat yang sihat.

Untuk menceriakan semasa hari bekerja, kafein juga akan membantu: ia meningkatkan Kesan kafein pada mood dan prestasi: kajian penggunaan realistik. penumpuan perhatian dan memendekkan masa tindak balas. Anda akan lebih cekap selepas secawan kopi.

Nasihat: keceriaan selepas secawan kopi - promosi sekali sahaja. Jangan minum terlalu banyak untuk cuba membuat diri anda berasa lebih baik. Kafein adalah psikostimulan ketagihan. Jika ia digunakan secara berlebihan, otak menyesuaikan diri dan tidak lagi menganggap dos kopi yang munasabah sebagai merangsang. Oleh itu, cuba jangan minum lebih daripada 1-2 cawan sehari.

2. Kacang

Apabila anda bekerja, otak menjadi tegang dan menggunakan tenaga. Dan lebih sukar tugas itu, lebih banyak tenaga yang dia perlukan. Kacang kaya dengan serat pemakanan, vitamin dan protein, oleh itu ia membekalkan otak dengan tenaga, meningkatkan Kognisi: sempadan baharu untuk kacang dan beri. kebolehan kognitif dan ingatannya PENGAMBILAN JANGKA PANJANG KACANG BERHUBUNGAN DENGAN FUNGSI KOGNITIF PADA WANITA TUA. … Dan magnesium dalam kacang melindungi badan daripada tekanan dan tekanan berlebihan.

Walnut adalah yang paling sihat untuk otak. Ia mengandungi asid lemak omega-3, penting untuk wawasan Novel tentang kesan vitamin B₁₂ dan asid lemak omega-3 pada fungsi otak. untuk aktiviti otak.

Nasihat: tahu bila nak berhenti. Kacang mengandungi kalori dan lemak yang tinggi, jadi anda boleh dengan mudah mendapat lemak daripadanya. Atas sebab yang sama, cuba makan kacang tanpa gula dan garam. Kozinaki, bar, atau kacang masin bukanlah makanan ringan yang paling sihat.

3. Spesis ikan salmon

Otak kita adalah 60% Asid Lemak Omega-3 dan Peranannya dalam Sistem Saraf Pusat. daripada lemak, dan separuh daripada lemak itu adalah asid lemak omega-3. Otak menggunakannya untuk mencipta neuron dan sel saraf baharu yang diperlukan. Cerapan baru tentang kesan vitamin B₁₂ dan asid lemak omega-3 pada fungsi otak. untuk pembelajaran dan ingatan.

Omega-3 tidak dihasilkan oleh badan, jadi satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui makanan atau suplemen. Kebanyakan daripada semua asid lemak terdapat dalam spesies salmon: salmon, salmon, trout. Jika anda tidak makan ikan, berbincang dengan doktor anda tentang pengambilan minyak ikan.

Orang yang kerap makan ikan mempunyai penggunaan ikan yang lebih kerap dan kehilangan jirim kelabu otak yang berkaitan dengan usia dalam otak mereka. bahan kelabu berbanding mereka yang jarang memakannya. Ia adalah perkara kelabu yang mengawal ingatan dan bertanggungjawab untuk membuat keputusan.

Nasihat: Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan pencegahan serangan jantung dan strok. makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ia berguna untuk fungsi otak, jantung dan saluran darah, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

4. Biji labu

Otak memerlukan magnesium, besi dan zink untuk berfungsi. Unsur surih ini terdapat dalam biji labu dan minyaknya.

Magnesium Magnesium pada manusia: implikasi untuk kesihatan dan penyakit. diperlukan untuk pembelajaran dan ingatan, zink Zink: petunjuk dalam gangguan otak. - untuk kerja neuron, kekurangan zat besi pada fungsi neuron. - untuk penumpuan dan persepsi maklumat. Kekurangan nutrien ini menghalang fungsi otak dan dengan usia boleh menyebabkan Zink dan kesannya terhadap tekanan oksidatif dalam penyakit Alzheimer. membawa kepada demensia (penyakit Alzheimer).

Nasihat: seperti kacang, biji labu sangat tinggi kalori: ia mengandungi 556 kalori setiap 100 g. Ia cukup untuk makan 25-30 g sehari - sebagai contoh, menambahnya ke bubur untuk sarapan pagi atau perasa salad sayuran dengan minyak labu.

5. Coklat gelap

Coklat gelap dengan lebih daripada 70% kandungan koko meningkatkan Penggunaan flavanol koko menghasilkan peningkatan akut dalam fungsi visual dan kognitif.ingatan dan menggalakkan The sweet life: Kesan pengambilan coklat yang penuh perhatian pada mood. pengeluaran dopamin, yang mempunyai kesan positif pada mood.

Di Amerika Syarikat, pengambilan Coklat dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik: Kajian Membujur Maine-Syracuse. satu eksperimen di mana 968 orang mengambil bahagian. Sesetengah daripada mereka makan coklat dengan kerap, manakala yang lain jarang. Peserta dalam eksperimen diberi tugasan yang sama untuk diselesaikan. Akibatnya, mereka yang kerap makan coklat menjadi lebih baik dengan mereka.

Nasihat: jangan terlalu banyak makan coklat terutama coklat susu. Ia meningkatkan paras gula dalam darah dan selepas masa yang singkat membuatkan anda berasa letih dan lesu.

6. Beri biru

Suplemen blueberry meningkatkan daya ingatan pada orang dewasa yang lebih tua. sel otak daripada perubahan berkaitan usia. Ini adalah terima kasih kepada anthocyanin, antioksidan yang memberikan blueberry warna biru mereka.

Anthocyanin terkumpul di dalam badan dan menambah baik Kemajuan terkini dalam suplemen beri dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. hubungan antara sel-sel otak. Beri lain mempunyai sifat yang sama: currant hitam, beri biru dan kranberi.

Nasihat: sifat berguna bukan sahaja dalam segar, tetapi juga dalam blueberry beku. Tetapi lebih baik tidak makan makanan kering: ia terlalu manis dan tidak begitu sihat.

7. Kunyit

Kunyit adalah rempah yang diperbuat daripada tumbuhan dengan nama yang sama. Ia biasanya ditambah kepada nasi untuk memberikan warna kuning yang menyenangkan, atau digunakan dalam sos kari. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap prestasi mental dan meningkatkan mood.

Kurkumin antioksidan dalam komposisinya melindungi kesan curcumin (kunyit) pada penyakit Alzheimer. sel-sel otak daripada penuaan dan menggalakkan aktiviti Antidepresan curcumin: penglibatan sistem serotonin dan dopamin. penghasilan dopamin dan serotonin, yang membantu melawan kemurungan.

Nasihat: Walaupun kunyit sihat, anda tidak boleh memakannya dengan sudu. Lebih baik menambah rempah kepada hidangan kentang panggang, nasi, ikan dan ayam.