Cara mencegah penuaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

10 petua untuk membalikkan proses penuaan pramatang.

Bagaimana untuk kekal awet muda? Soalan itu relevan untuk semua orang dan pada setiap masa.

Tanda-tanda penuaan pramatang pada kulit, rambut, otak, badan boleh menambah sepuluh tahun lagi kepada usia kronologi anda. Walau bagaimanapun, doktor - pakar pemakanan, pakar neurologi dan pakar dermatologi - menegaskan bahawa terdapat cara untuk mengubah masa. Dalam siaran ini, anda akan belajar (atau kami hanya akan mengingatkan anda) 10 helah untuk membantu membalikkan proses penuaan pramatang.

1. Makan lebih banyak kalsium sebelum umur 30 tahun

Ketumpatan tulang berhenti berkembang kira-kira umur 30 tahun. Adalah sangat penting untuk mendapatkan tulang yang mencukupi sebelum waktu ini. Pada masa akan datang, ia juga perlu untuk mematuhi diet tinggi kalsium. Ini akan memastikan tulang anda kuat dan sihat. Dan ingatlah bahawa kalsium diserap jauh lebih baik daripada susu berbanding suplemen khas.

Wanita terutamanya berisiko mendapat osteoporosis. Selepas 40, mereka cepat kehilangan jisim tulang. Risiko patah tulang dalam tempoh ini meningkat dengan ketara.

2. Lindungi muka anda dari matahari (terutama semasa memandu)

Ramai pemandu mengalami apa yang dipanggil "sindrom tingkap auto". Iaitu, luka kulit mereka di sebelah kiri muka adalah lebih ketara daripada di sebelah kanan. Apabila memandu kereta, pendedahan paling kuat kepada cahaya matahari adalah di sebelah kiri. Jangan lupa untuk menggunakan pelindung matahari (ini bukan hanya untuk pemandu). Dan cuba melindungi muka anda daripada matahari semasa memandu.

3. Makan lobak merah, mangga, dan bayam untuk melindungi daripada kerosakan matahari

Sinaran matahari adalah salah satu punca paling biasa penuaan pramatang. Mereka mengeringkan kulit dan menyumbang kepada pendalaman kedutan. Pakar menegaskan bahawa tidak kira masa anda berjemur, walaupun sedikit tan boleh menyebabkan kerosakan yang ketara pada kulit anda.

Buah-buahan - tembikai dan mangga, serta sayur-sayuran - lobak merah, bayam, keladi (ubi keledek) kaya dengan vitamin A, yang menggalakkan pertumbuhan sel kulit baru.

4. Makan Asid Lemak Omega-3 (DHA) untuk Kesihatan Otak

Kualiti ingatan yang berkurangan menjadikan kita kurang cekap. Ini bercakap tentang penuaan otak. Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 (DHA) melambatkan proses penuaan otak secara purata selama 3 tahun, meningkatkan daya ingatan dan keupayaan untuk mengingat. Para saintis percaya mereka juga akan membantu mengurangkan kemungkinan menghidap penyakit Alzheimer atau demensia (nyanyuk marasmus).

Sumber makanan utama asid lemak tak tepu Omega-3 adalah:

• Minyak ikan dan makanan laut
• Biji Rami Kisar dan Minyak Biji Rami
• Minyak sawi

5. Bekerja untuk merangsang otak

Menurut pakar, otak kita paling terdedah kepada perubahan berkaitan usia. Untuk memastikan dia sentiasa muda dan dalam keadaan baik, dia perlu sentiasa dirangsang. Aktiviti kerja, penetapan matlamat dan penyelesaian masalah serta interaksi sosial semuanya boleh membantu anda kekal aktif secara mental. Persekitaran kerja akan memastikan otak anda sentiasa bertenaga, begitu juga teka-teki, pembelajaran bahasa dan aktiviti sosial.

6. Kurangkan kopi dan potong soda

Kulit kusam dan uban pasti tidak akan mencantikkan anda. Lebih-lebih lagi, mereka akan serta-merta melemparkan anda sedozen tahun atau lebih. Tingkatkan pengambilan air anda dan kurangkan kopi diuretik dan soda, yang merupakan pembunuh rambut. Peningkatan keasidan kopi mengeluarkan kalsium dari badan dan menimbulkan kemerahan pada kulit.

7. Gunakan krim dengan asid glikolik dan retinol

Wajah yang pudar dan kusam adalah tanda pertama penuaan kulit pramatang. Nasib baik, asid glikolik dan retinol (vitamin A sebenar) boleh memperbaiki penampilan dan tekstur kulit anda dengan cepat. Mereka mengelupasnya, melicinkan kedutan, memperbaiki kulit, dan menggalakkan pengeluaran kolagen, yang bertanggungjawab untuk keanjalan kulit.

Asid glikolik ialah asid buah yang diperbuat daripada tebu. Secara semula jadi, ia terdapat dalam anggur, bit gula, tebu.

8. Jauhi daging merah dan makanan yang diproses

Di bawah konsep "daging merah" biasanya bermaksud daging ungulates (daging lembu, daging lembu, daging babi dan kambing, lebih jarang - kambing, daging kuda, daging rusa. Tetapi banyak bergantung pada umur haiwan - semakin tua, semakin gelap daging Oleh itu, daging lembu dan daging lembu muda (dari haiwan tidak lebih dari dua tahun) agak "putih", tetapi daging lembu (dari lembu dewasa yang berumur lebih dari dua tahun) adalah "merah".

Peningkatan lemak dalam daging merah dan gula dalam makanan yang diproses secara industri merosakkan penampilan badan dan merendahkan kualiti kulit. Mendapan lemak yang berlebihan, yang biasanya disimpan di perut dan lengan, mengganggu peredaran darah dan menyumbang kepada penuaan pramatang organ dalaman.

Dengan memilih untuk kurus, bersenam dan berdiet, anda akan hidup lebih lama dan kelihatan lebih muda.

9. Gunakan krim tangan atau losyen

Apa yang kebanyakan orang tidak tahu ialah kulit halus pada tangan anda menua dengan cepat dan membuatkan anda kelihatan lebih tua daripada usia sebenar. Minum banyak air, makan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan, sapukan pelindung matahari pada kulit anda, dan gunakan losyen tangan yang baik setiap hari. Garis panduan ini akan membantu tangan anda kekal mengikut umur mereka.

10. Belajar menangani tekanan

Kita sering melebihi tahap tekanan yang boleh diterima. Tingkah laku ini akhirnya boleh menghabiskan sumber dalaman badan anda dan mendatangkan malapetaka pada prestasi normalnya.

Manfaatkan masa cuti anda, tidur 7 jam sehari, bermeditasi dan bersenam. Petua ini akan membantu membuang toksin berbahaya daripada badan anda.

Jadi sihat dan muda bukan sahaja dalam jiwa, tetapi juga dalam badan!

Foto: