Senaman 12 minit untuk setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kompleks baru selama 12 minit disiarkan di tapak tiga kali seminggu, yang akan membantu anda mencari bentuk fizikal yang sangat baik.

Kami telah berulang kali menulis di halaman Lifehacker tentang faedah dan keberkesanan latihan mengikut sistem HIIT. Ini adalah senaman intensiti tinggi yang membolehkan anda memuatkan otot anda dengan baik dan mengepam sistem kardiovaskular anda dalam masa yang agak singkat. Selain menjimatkan masa, senaman sedemikian paling kerap dilakukan dengan berat badan anda atau dengan peralatan yang minimum, yang membolehkan anda melakukannya hampir di mana-mana sahaja. Hari ini kami akan memperkenalkan anda kepada projek menarik menggunakan kaedah HIIT untuk membina sistem latihan pendek bebas yang akan membantu anda sentiasa berada dalam keadaan fizikal yang baik.

Matlamat utama laman web 12 Minute Athlete adalah untuk memperkasakan sesiapa sahaja untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kesihatan dan berada dalam bentuk fizikal yang lebih baik berbanding sebelum ini. Untuk tujuan ini, sistem senaman yang direka khas digunakan, yang boleh dilakukan tanpa perlu membeli peralatan mahal atau keahlian gim.

Saya ingin memberi amaran kepada anda dengan segera bahawa sistem ini bertujuan terutamanya untuk menormalkan berat badan, keadaan umum badan dan daya tahan, jadi jika anda ingin memperoleh bisep yang besar atau fleksibiliti yang luar biasa, maka anda perlu mencari sesuatu yang lain.

Atlet 12 Minit mempunyai beberapa ciri yang membezakan laman web ini daripada pesaing lain.

Pertama, seperti yang anda mungkin sudah faham dari namanya, senaman biasa di sini hanya berlangsung selama 12 minit.
Kedua, ia adalah kepelbagaian. Satu set latihan baharu muncul di tapak tiga kali seminggu, jadi anda tidak perlu bosan melakukan pergerakan yang sama setiap kali. Setiap kompleks adalah cabaran baharu untuk anda.
Ketiga, reka bentuk yang sangat baik dalam semangat minimalisme. Semua latihan dibentangkan dengan ikon ringkas dan bermaklumat, dengan mengklik pada mana video akan dibuka, menggambarkan teknik pelaksanaan. Di bawah ialah bilangan pendekatan dan masa pelaksanaan.

Di bawah, di bawah jubin senaman, terdapat ikon untuk peralatan yang diperlukan. Sebagai contoh, untuk latihan ini anda memerlukan pemasa (sentiasa diperlukan), bar mendatar dan lompat tali. Malah di bawah kita lihat nama jenis latihan dan selang masa yang mesti ditetapkan pada pemasa. Kita perlu memikirkan isu-isu ini dengan lebih terperinci.

Hakikatnya adalah bahawa laman web ini menerbitkan latihan beberapa jenis, yang bergantian untuk pelbagai beban dan untuk mengelakkan ketagihan.

Senaman 12 minit- senaman biasa, yang dilakukan mengikut skema 18 set 30 saat setiap satu, di antaranya baki 10 saat.
Senaman 16 minit- senaman yang lebih lama sedikit, terdiri daripada 24 set 30 saat dan baki 10 saat.
Cabaran senaman- anda diberi latihan, bilangan ulangan dan bilangan pendekatan. Tugas anda ialah menghidupkan jam randik dan menyelesaikan tugasan secepat mungkin.
Senaman AMRAP - anda perlu menyelesaikan seberapa banyak pendekatan yang anda boleh dalam 12 minit yang diperuntukkan.
Senaman Tabata - senaman pantas menggunakan protokol Tabata.

Jurulatih tapak mengesyorkan bermula dengan 2-3 latihan setiap minggu dan kemudian secara beransur-ansur menambah lebih banyak kelas untuk tiba di latihan harian dengan satu hari cuti. Walaupun tempoh yang singkat, latihan ini boleh menjadi agak tertekan, terutamanya jika anda tidak berada dalam keadaan yang sangat baik. Oleh itu, pastikan anda mendengar dengan teliti kesejahteraan anda, dan jika perlu, jangan terlalu malas untuk berunding dengan doktor.

Untuk mengamalkan sistem ini, anda pasti memerlukan pemasa. Pengguna IPhone boleh menggunakan aplikasi proprietari 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2.99), dan bagi pemilik Android, pemasa 3030 mudah yang kami semak sebelum ini boleh berfungsi sebagai pengganti yang sangat baik untuk pemasa.