Mendapatkan bentuk badan tidaklah sesukar yang disangka

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pada pertengahan abad yang lalu, untuk memastikan diri anda dalam keadaan yang baik, dinasihatkan untuk melakukan latihan mudah. Hari ini, apabila idea gaya hidup sihat telah tersebar ke seluruh dunia, aktiviti yang mungkin kelihatan seperti neraka sedang popular: maraton, crossfit, asana kompleks. Tetapi tiada masa lagi untuk kecergasan. Tetapi terdapat beberapa peraturan mudah pada setiap masa untuk membantu anda kekal cergas tanpa fanatik.

Malah aktiviti fizikal yang tidak teratur adalah baik untuk anda

Dan ini bukan tentang gabungan sempurna kekuatan dan kardio atau senaman intensiti tinggi yang membakar lemak. Kesimpulannya ialah: Jika anda bukan peminat sukan, cukuplah untuk mencari latihan yang sekurang-kurangnya tidak membuat anda bosan. Melakukannya sekurang-kurangnya dari semasa ke semasa sudah menjadi satu langkah ke arah kesihatan yang lebih baik.

Sama seperti tiada diet yang sempurna, tiada rutin senaman yang sempurna. Mengambil kira ciri-ciri badan dan jiwa anda, buat latihan untuk diri sendiri yang anda boleh tahan.

Mungkin satu-satunya pilihan anda yang berdaya maju ialah membawa anjing anda berjalan-jalan setiap hari. Kemudian dapatkan anjing dan berjalan untuk keseronokan!

Atau mungkin anda terpaku pada kebersihan rumah? Berhenti bergaduh dengan diri sendiri - bunuh dua burung dengan satu batu: hidupkan muzik dan, menari, susun semuanya sekurang-kurangnya sepanjang petang. Dan kaedah nenek - untuk menghabiskan harta rampasan musim panas di taman - bukankah kecergasan di udara segar?

Seperti yang telah dinyatakan oleh pengarang buku tentang berlari dan berdiet Matt Fitzgerald, satu-satunya metrik yang menentukan sama ada anda terus terlibat dalam aktiviti ialah perasaan anda mengenainya sekarang. Pada asasnya, mereka yang mengatakan mereka suka senaman itu akan melakukannya dalam masa setahun.

Kardio boleh membantu anda hidup lebih lama

Kesan positif senaman kardiovaskular (berjalan, berlari, berbasikal, berenang) pada sistem kardiovaskular anda menjadikannya bermanfaat kepada keseluruhan kehidupan anda.

Kembali pada 40-an abad kedua puluh (Jerry Morris), seorang perintis British dalam bidang epidemiologi, menunjukkan hubungan antara gaya hidup yang tidak aktif dan perkembangan penyakit kronik. Selain itu, risiko mengalami masalah kesihatan berkurangan sebaik sahaja seseorang menjadi lebih mudah alih.

Hari ini kita tahu bahawa ketidakaktifan fizikal bertanggungjawab untuk 6% daripada kes penyakit jantung koronari, 7% daripada kes diabetes jenis 2 dan 10% daripada kanser payudara dan kolon. Orang yang lebih aktif juga kurang berkemungkinan menghidap penyakit Alzheimer dan demensia yang berkaitan dengan usia.

Jika anda kerap bersenam, pelbagaikan senaman anda

Untuk hasil terbaik dengan senaman yang kerap, anda perlu bergilir-gilir kedua-dua jenis senaman dan intensiti. Jika aktiviti membosankan, faedah senaman akan berkurangan. Anda mesti sentiasa memukau badan anda. Sebaik-baiknya, gabungkan kekuatan dan beban kardio.

Undang-undang Pareto juga terpakai untuk latihan: 80% daripada hasil yang anda perolehi daripada satu pendekatan. Oleh itu, sekurang-kurangnya, pemula di gimnasium harus memberi keutamaan kepada pelbagai latihan, walaupun hanya satu pendekatan untuk setiap satu.

Ia adalah sama penting bahawa keamatan beban silih berganti. Latihan jeda - intensiti pendek berkala - mempunyai faedah yang sama, tetapi dalam masa yang singkat. Bagi mereka yang baru mengikuti jejak gaya hidup sihat, sesi pendek boleh menjadi permulaan yang baik.

Di samping itu, pelbagai latihan akan memastikan anda mempunyai minat yang berterusan dalam sukan ini, yang, seperti yang kami katakan, akan meningkatkan peluang anda tidak akan bosan dengannya dari semasa ke semasa.

Bersenam boleh membantu menghalang anda daripada menambah berat badan

Bukan rahsia lagi bahawa mula bersenam, anda bukan sahaja tidak boleh menurunkan berat badan, malah menambah sedikit. Pertama, ia mungkin disebabkan oleh fakta bahawa selepas latihan, anda membenarkan diri anda makan roti bun tambahan (walaupun lebih baik memilih sesuatu yang lebih sihat). Kedua, peningkatan jumlah air dalam badan boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

Tetapi ini bukan sebab untuk menahan diri daripada latihan, kerana mereka mempunyai kesan positif yang kompleks terhadap kesejahteraan: mereka meningkatkan mood, kualiti tidur, meningkatkan imuniti dan prestasi. Selain itu, aktiviti fizikal amat penting untuk mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Berusia dua puluh tahun lebih 3,500 orang menunjukkan bahawa mereka yang aktif secara fizikal mendapat kurang berat badan.

Secara keseluruhannya, banyak kajian menunjukkan gabungan senaman dan diet adalah lebih berkesan untuk penurunan berat badan berbanding diet sahaja. Dan mereka yang pergi untuk kecergasan, tanpa mengubah diet mereka, sebagai peraturan, melihat peningkatan dalam kesejahteraan mereka, walaupun tanpa penurunan berat badan yang ketara.

Anda tidak perlu sentiasa menahan beban yang melampau

Pada masa kini, ia adalah kemarahan untuk berlari maraton dan meletihkan diri anda dengan CrossFit. Tetapi beban yang melampau pada had keupayaan anda adalah perniagaan yang berisiko. Kami tidak akan menyenaraikan di sini penyakit-penyakit yang mungkin anda alami akibat tenaga yang berlebihan. Tetapi risikonya sangat besar.

Malah latihan atlet profesional adalah jauh dari beban intensiti tinggi sepenuhnya. Selaras dengan prinsip 80/20, kebanyakan senaman anda harus dikekalkan dengan intensiti rendah. Untuk mengelakkan kecederaan (dan oleh itu berehat panjang dalam latihan), anda harus meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Terima kasih kepada langkah-langkah kecil ini di jalan menuju kesihatan, anda akan melihat hasilnya dalam beberapa tahun.