Cara mencari masa untuk bersukan apabila jadual anda padat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kerja, anak-anak, kerja rumah - kadangkala sukar untuk mencari masa untuk berlatih. Penggodam kehidupan akan memberitahu anda cara untuk meluangkan masa untuk bersukan dalam jadual yang paling tertekan dan tidak terlepas latihan yang dirancang kerana keadaan.

Jejaki masa, kemudian ia akan muncul

Apabila sesuatu yang sangat penting berlaku dalam hidup kita, kita meletakkannya dalam jadual kita. Tiada siapa yang berfikir tentang di mana untuk mencari masa untuk temu janji dengan doktor gigi, apabila sakit gigi menghalang tidur sepanjang malam, dan hanya sedikit yang akan menghabiskan satu jam untuk permainan video baharu, kerana akan ada masa untuk itu dengan sendirinya.

Senaman yang kerap, sudah tentu, tidak begitu penting dan menarik, tetapi anda boleh dengan mudah mencari masa untuk itu. Sukar untuk mencari orang yang benar-benar tidak mempunyai satu minit percuma. Jika anda fikir begitu, kemungkinan besar anda tidak mengetahui jadual anda dengan baik.

Cuba jejak aktiviti dan masa yang anda habiskan sepanjang hari. Anda boleh menggunakan apl khas seperti TimeStats Planner atau kalendar untuk mengetahui tempat anda menghabiskan masa anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda hampir tidak dapat mencari 30 minit untuk bersenam malam, dan menghabiskan beberapa jam pada siang hari untuk aktiviti atau tugas yang tidak berguna yang boleh dijadualkan semula dengan mudah.

Di samping itu, beberapa jenis senaman boleh digabungkan dengan aktiviti lain. Contohnya, anda boleh berbual sambil berbasikal atau berjoging untuk urusan perniagaan. Jika anda perlu menonton kuliah video atau mendengar buku audio, anda boleh melakukannya semasa bersenam. Dan anda boleh menjawab panggilan sambil berjalan.

Konsisten - bentuk tabiat

Tetapkan masa untuk bersenam dan sepanjang jam ini (setengah jam, dua jam) jangan rancang apa-apa selain daripada senaman.

Untuk membina tabiat, tandakan masa senaman pada kalendar anda sebulan lebih awal. Tugas Latihan akan ditandakan pada kalendar anda setiap hari dari pukul lapan hingga sembilan pagi.

Walaupun anda merancang untuk melakukan latihan kekuatan berat tiga kali seminggu, luangkan masa untuk bersenam setiap hari. Pada hari-hari lain, pergi berjalan-jalan, lakukan yoga, regangan, atau bermeditasi. Konsistensi ini akan menyelamatkan anda daripada persoalan sama ada hari ini adalah hari yang sesuai untuk bersenam.

Belajar untuk menjimatkan masa

Mencari setengah jam percuma pada jadual anda dan sebenarnya berlatih selama 30 minit bukanlah perkara yang sama.

Jika anda membuat keputusan untuk berlari semasa rehat makan tengah hari anda, dia menghadapi risiko berlarutan. Anda perlu menukar pakaian sukan, pergi ke taman, berlari ke sana selama setengah jam, kembali dan mandi. Jika anda bekerja dari rumah, anda boleh mengurangkan kerugian sementara. Pada waktu pagi, segera tukar pakaian seragam gim anda dan bekerja seperti ini sehingga waktu makan tengah hari, atau gantikan perjalanan anda ke taman dengan berjoging berhampiran rumah anda. Anda juga boleh berlatih terus di pejabat.

Fikirkan tentang masa yang anda luangkan sebelum dan selepas latihan, dan fikirkan bagaimana anda boleh mengurangkan kerugian sementara.

Jika anda tidak bekerja selama 30 minit berturut-turut, tetapi 3-6 kali selama 5-10 minit pada siang hari, anda boleh mengecualikan pergi mandi dan menukar pakaian. Anda tidak akan dapat berpeluh selepas beberapa cangkung dan tekan tubi. Ya, aktiviti sedemikian tidak boleh dipanggil senaman penuh, tetapi ia lebih baik daripada tiada.

Sibukkan anak-anak

Bagi mereka yang mempunyai anak, keupayaan untuk bermain sukan secara langsung bergantung kepada sama ada mereka boleh ditinggalkan dengan seseorang atau entah bagaimana sibuk semasa latihan.

Keputusan bergantung pada umur anak-anak anda. Berikut adalah beberapa pilihan:

1. Jika anda suka bersenam di gim, anda boleh memilih institusi yang mempunyai bilik kanak-kanak. Anda akan berlatih dan kanak-kanak akan bermain. Mereka yang gemar berlari dan berbasikal perlu menggantikan senaman luar dengan senaman kardiovaskular.
2. Bersenam di kawasan di mana anda boleh menjaga kanak-kanak, seperti di ruang tamu atau bilik kanak-kanak. Atau pergi ke taman - kanak-kanak akan bermain di udara segar, dan anda akan berlatih menggunakan jurulatih gelung yang boleh anda bawa dan gantung pada bar atau pokok mendatar.
3. Ambil kereta sorong untuk berjalan-jalan. Berjalan-jalan pantas melalui taman dengan kereta dorong adalah kardio yang bagus. Anda kadang-kadang boleh berhenti dan melakukan senaman kekuatan, contohnya, di bangku simpanan biasa.

Jika anda dan pasangan anda bersukan, atau mempunyai rakan dengan anak kecil, anda boleh bergilir-gilir meninggalkan anak masing-masing dan pergi bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Jadikan senaman anda menyeronokkan

Semua di atas menganggap anda ingin bersenam. Lagipun, jika anda hanya bercakap tentang bersukan, tetapi sebenarnya anda tidak mahu berpeluh dan menegang, tiada apa yang akan memaksa anda meluangkan masa untuk latihan.

Lakukan apa sahaja untuk memastikan diri anda bermotivasi untuk bersenam.

Pilih senaman atau sikap mental yang mengelakkan keletihan akibat latihan terlalu keras. Puji diri anda untuk setiap senaman, walaupun ia ringan dan pendek.

Yang terbaik, sudah tentu, jika ganjaran anda adalah senaman itu sendiri. Mungkin anda akan jatuh cinta dengan perasaan keletihan selepas itu, bertemu orang yang menarik di dalam dewan, atau menikmati mendengar podcast kegemaran anda semasa kelas.

Pastikan anda mencari sesuatu yang akan menarik minat anda dalam senaman itu sendiri - ini adalah jaminan terbaik untuk latihan biasa.

Jika anda tidak suka bersenam pada mesin dan bebanan bebas, cuba sukan yang menarik minat anda.

Jika anda sedang mencari masa untuk bersenam, kemungkinan besar ini adalah langkah pertama anda ke dalam dunia sukan dan kecergasan. Tidak kira untuk apa anda berlatih. Apabila latihan muncul dalam jadual anda dan anda mempunyai sebab untuk tidak melangkaunya, satu tabiat baharu akan berlaku yang boleh anda banggakan.