Cara Menjadi Rock: Program Pemakanan dan Senaman Dwayne Johnson

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 01:56

Dengan ketinggian 196 cm, dia mempunyai berat 118 kg, melawat gim enam hari seminggu, dan semasa mendapat jisim makan 6,000 kcal sehari. Ketahui cara Dwayne Johnson bersenam dan makan untuk kekal cergas.

Dwayne Scala Johnson bermain selama bertahun-tahun di gelanggang World Wrestling Entertainment (WWE) dan menjadi juara WWE sebanyak lapan kali. Pada akaunnya terdapat kira-kira 40 filem, di antaranya terdapat banyak filem aksi dengan pertempuran yang hebat.

Tubuhnya adalah hasil genetik yang berjaya dan kerja keras. Mari lihat berapa banyak dan bagaimana anda perlu berlatih untuk mengekalkan bentuk ini.

Bagaimana Dwayne Johnson berlatih

Sebelum subuh, pada pukul empat pagi, Dwayne berlari dengan sangat kuat sehingga anda boleh memerah pakaian anda selepas itu. Kardio awal ini membantunya untuk ceria dan menetapkan minda yang betul untuk sepanjang hari.

Kadangkala berjoging digantikan untuk 30-50 minit kardio pada jurulatih elips. Selepas senaman pertama, Dwayne bersarapan dan pergi ke gim. Sebagai peraturan, dia berlatih pada waktu pagi, tetapi kerana jadual yang padat, dia boleh menangguhkan lawatan ke gim untuk petang.

Batu itu berlatih keras enam hari seminggu, mengepam secara berasingan kaki, belakang, bahu, dada, bisep dan trisep, menggabungkan latihan dengan dumbbell dan barbell, dalam crossover, pada simulator.

Latihannya berbeza-beza dan menyesuaikan diri dengan keperluan tertentu, tetapi kebanyakan masa dia melakukan 4 set 12 ulangan dengan rehat 60-90 saat. Semasa rehat, dia tidak berjalan di sekitar dewan: Dwayne sentiasa fokus pada kerja dan cuba memberikan yang terbaik.

Latihan adalah terapi saya, dan ia lebih murah daripada ahli psikoterapi. Serius, saya tidak dapat membayangkan hidup saya tanpa latihan.

Dwayne Scala Johnson

Jika anda ingin lebih dekat dengan bentuk fizikal Rock atau mengamalkan falsafahnya, cuba bersenam mengikut pelan latihan ahli gusti dan pelakon terkenal.

Rancangan senaman Dwayne Johnson untuk minggu ini

Hari dalam seminggu	Senaman	Set dan wakil
Isnin (kaki)	Berlari di atas trek	30-50 minit
	Barbell lunges	4 set 25 ulangan
	Tekan kaki pada simulator	4 set 25 ulangan
	Sambungan kaki pada simulator	3 set 20 ulangan
	Mencangkung Belakang	4 set 12 ulangan
	Mencangkung Mesin Gackenschmidt	4 set 12 ulangan
	Satu Kaki Gackenschmidt Squat	4 set 12 ulangan
	Deadlift Romania	4 set 10 ulangan
	Leg curl pada simulator	3 set 20 ulangan
	Kaki pembiakan pada simulator	4 set 12 ulangan
Selasa (belakang)	Berlari di atas trek	30-50 minit
	Tarik cengkaman lebar blok atas ke dada	4 set 12 ulangan
	Barisan barbel bengkok	4 set 12 ulangan
	Barisan Dumbbell	4 set 12 ulangan
	Deadlift	3 set 10 ulangan
	Tarik ke atas	3 set kepada kegagalan otot
	Dumbbell Mengangkat bahu	4 set 12 ulangan
	Tarik terbalik	3 set kepada kegagalan otot
	Hiperekstensi	4 set 12 ulangan
Rabu (Bahu)	Berlari di atas trek	30-50 minit
	Penekan Dumbbell Duduk	4 set 12 ulangan
	Akhbar tentera berdiri	4 set 12 ulangan
	Mengangkat dumbbell secara bergantian di hadapan anda	4 set 12 ulangan
	Mengangkat dumbbell ke tepi	4 set 12 ulangan
	Sambungan lengan terbalik pada simulator rama-rama	4 set 15 ulangan
	Pembiakan dumbbell duduk	4 set 12 ulangan
Khamis (lengan dan perut)	Berlari di atas trek	30-50 minit
	Mengangkat dumbbell untuk bisep semasa berdiri	4 set 15 ulangan
	Mengangkat dumbbell untuk bisep dengan genggaman tukul sambil berdiri	4 set 15 ulangan
	Bisep labah-labah curl	4 set kepada kegagalan otot
	Sambungan tangan pada blok sambil berdiri	4 set 15 ulangan
	Kaki gantung dinaikkan pada palang mendatar	4 set 20 ulangan
	Memusing pada blok atas	4 set 20 ulangan
	Rusia crunches	4 set 20 ulangan
Jumaat (kaki)	Ulangi senaman Isnin
Sabtu (dada)	Berlari di atas trek	30-50 minit
	Tekan bangku dengan cengkaman biasa	4 set 12 ulangan
	Incline Dumbbell Press	4 set 12 ulangan
	Penekan bangku dumbbell	4 set 12 ulangan
	Crossover pada bangku mendatar	4 set kepada kegagalan otot
	Mengangkat dumbbell untuk bisep dengan genggaman tukul pada bangku condong	4 set 12 ulangan
	Dips pada bar yang tidak rata	4 set kepada kegagalan otot
Ahad	Cuti

Walau bagaimanapun, latihan hanya separuh daripada pertempuran. Sama pentingnya dalam perjuangan untuk otot adalah pemakanan yang betul.

Diet Dwayne Johnson

Diet The Rock terdiri daripada lima hidangan. Diet dirancang dan disediakan terlebih dahulu. Berikut ialah rancangan makan kasar untuk hari itu.

Sarapan pagi

• 280 gram stik;
• 160 gram oatmeal;
• 3 putih telur;
• 1 biji telur;
• segelas jus tembikai.

makan malam

• 2 dada ayam;
• 2 lada benggala;
• 225 gram cendawan;
• 210 gram brokoli;
• koktel protein.

Snek petang

• 200 gram salmon;
• 8 tangkai asparagus;
• 2 biji telur;
• 400 gram campuran pelbagai jenis beras;
• 213 gram brokoli.

Makan malam:

• 280 gram stik;
• 3 kentang panggang;
• 8 tangkai asparagus;
• segelas jus oren.

Snek:

• 20 gram kasein;
• 10 biji putih telur.

Seram membayangkan berapa banyak kalori yang sesuai dalam diet harian ini. Walau apa pun, anda boleh menggunakan senarai makanan ini, dengan banyak mengurangkan bilangannya (sudah tentu, melainkan anda seorang lelaki dua meter dengan berat di bawah 120 kilogram, yang kebanyakannya adalah otot).