2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan botol air atau pasir untuk menimbang.
Kompleks ini terdiri daripada empat latihan untuk mengepam pinggul dan punggung yang berkesan. Disebabkan pergerakan sehala, latihan juga memuatkan otot teras dengan baik dan meningkatkan deria keseimbangan.
Jika anda seorang pemula, pilih dumbbells ringan seberat 3-5 kg, jika anda telah berlatih untuk masa yang lama - berat lebih daripada 5 kg.
Latihan terdiri daripada elemen berikut:
- Perpecahan Bulgaria - mencangkung dengan dumbbell di tangan - 15 kali pada setiap kaki.
- Menaikkan dumbbell satu kaki - 15 ulangan setiap kaki.
- Lompat terbalik dengan dumbbell tekan ke atas - 10 kali pada satu sisi.
- Jongkong berganda (keseluruhan dan separuh) dengan dumbbell di bahu - 10 ulangan.
Lakukan latihan satu demi satu, dan selepas selesai yang terakhir, mulakan semula. Rehat seberapa banyak yang perlu di antara titik dan bulatan individu. Lakukan tiga hingga lima bulatan.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 2 Superset dan Cabaran untuk Senaman Kaki yang Kuat
Menemui latihan dengan perkembangan - superset dan cabaran - yang sesuai untuk pemula dan atlet berpengalaman untuk mengepam kaki
Senaman Hari Ini: 7 Latihan Dumbbell Tersuai untuk Bina Badan yang Perkasa
Latihan dumbbell yang luar biasa ini akan membantu membina kekuatan otot di seluruh badan, meningkatkan daya tahan, fleksibiliti dan koordinasi
Senaman Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membina Kaki dan Teras Anda
Tidak kira sama ada cangkerang anda berat atau tidak, anda akan mendapat muatan yang baik pula. Latihan dumbbell ini memberi tumpuan kepada abs
Senaman Hari Ini: Mengepam Lengan, Bahu dan Badan yang Kuat Tanpa Dumbbell
Uji kestabilan dan ketahanan anda dalam kompleks kecil selama 12 minit. Latihan itu termasuk hanya tiga latihan untuk lengan dan bahagian badan yang lain
Senaman Hari Ini: 7 Senaman Hebat untuk Kaki dan Otot Kuat
Kompleks yang akan mengepam kekuatan, mobiliti dan keseimbangan. Selain itu, senaman untuk kaki dan punggung ini sangat menarik. Lebih-lebih lagi jika dilakukan dengan muzik