58 cara untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menurunkan berat badan adalah sukar, tetapi menurunkan berat badan dengan cara yang memastikan anda sihat adalah lebih sukar. Jika anda tidak mempunyai tarikh akhir penurunan berat badan yang ketat, anda boleh secara beransur-ansur mengembangkan tabiat sihat dan menurunkan berat badan tanpa kehilangan kesihatan anda. Berikut adalah 58 pilihan untuk cara menurunkan berat badan, dari mana anda boleh memilih yang terbaik dan membuat rancangan penurunan berat badan anda sendiri.

Walaupun fakta bahawa keberkesanan banyak kaedah telah terbukti secara saintifik, mereka tidak sesuai untuk semua orang. Cuba yang paling menarik dan tentukan apa yang sesuai untuk anda.

Petua Pemakanan

Dalam satu kajian, ternyata jumlah makanan yang dimakan dipengaruhi terutamanya oleh kesedaran kita, dan bukan oleh rasa lapar. Eksperimen ini melibatkan dua kumpulan pelajar. Mereka ditugaskan untuk memasukkan seberapa banyak sayap ayam yang mereka mahu makan dan kemudian kembali untuk mendapatkan lebih banyak.

Selepas bahagian pertama, pelayan mengambil pinggan tulang dari separuh daripada meja, dan meninggalkan segala-galanya seperti yang ada di meja lain. Selepas itu, pelajar diminta mengambil suplemen. Peserta yang melihat jumlah tulang dari sayap yang dimakan makan kurang makanan berbanding mereka yang duduk di sebelah pinggan kosong.

Ini membuktikan bahawa kesedaran kita mempengaruhi saiz hidangan di tempat pertama. Beberapa pelajar melihat bahawa mereka sudah cukup makan, dan kesedaran mereka memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk menghabiskan makanan, tidak seperti yang lain bahawa mereka duduk di pinggan kosong, yang bermaksud bahawa mereka masih belum kenyang.

Banyak helah yang akan anda lihat di bawah hanya berdasarkan ciri psikologi seseorang, yang lain - pada proses fisiologi semata-mata.

1. Gunakan objek berwarna biru

Hidangan biru menyekat selera makan, kerana biru adalah yang paling tidak digabungkan dengan warna kebanyakan makanan. menunjukkan bahawa lebih estetik dan harmoni makanan anda kelihatan di atas pinggan, lebih banyak anda akan makan. Helah kecil tetapi berguna.

2. Makan lebih kerap

Melangkau makanan ringan pada siang hari tidak semestinya membawa kepada penurunan berat badan, kerana metabolisme yang perlahan boleh melakukan silap mata. Makan kurang daripada tiga kali sehari boleh memberi manfaat kepada mereka yang gemuk, tetapi melangkau makan pada siang hari boleh bertukar menjadi makan berlebihan pada waktu malam.

Di samping itu, makanan yang tidak teratur dipenuhi dengan lonjakan paras insulin, yang meningkatkan risiko menghidap diabetes. Jadi sebaiknya makan tiga kali sehari dan snek antara waktu makan untuk memastikan tahap insulin anda stabil.

3. Besarkan perimeter

Lain kali anda perlu pergi ke kedai, berjalan di sekitar kawasan jualan dalam bulatan. Ini tidak perlu untuk mendapatkan barangan runcit dengan lebih perlahan, tetapi agar tidak terjebak dengan gimik kedai. Semua produk yang sihat, sebagai peraturan, terletak lebih dekat ke dinding dan lebih jauh, dan dalam baris yang paling mudah diakses mereka meletakkan gula-gula yang tidak begitu berguna untuk angka itu.

4. Isi peti ais

Pada hujung minggu, pergi ke kedai dan isi peti sejuk anda dengan makanan yang sihat. Simpan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dekat dengan tangan, dan simpan beri beku dan campuran sayuran di dalam peti sejuk. Sudah tentu selepas bekerja, anda tidak akan pergi untuk makanan istimewa lain yang berbahaya, tetapi gunakan apa yang anda ada di dalam peti sejuk. Akibatnya, anda akan mengambil lebih sedikit kalori dan lebih banyak vitamin.

5. Makan pada waktu pagi

Melangkau sarapan pagi untuk mengekalkan selera makan malam bukanlah strategi yang baik. Walau bagaimanapun, anda perlu memikirkan menu anda. Satu telah menunjukkan bahawa jumlah kalori yang anda ambil pada waktu pagi sangat mempengaruhi saiz makan malam dan makan tengah hari anda. Jadi anda boleh mengira berapa banyak kalori yang anda ingin dapatkan daripada makan tengah hari dan makan malam dan menyesuaikan sarapan anda dengan sewajarnya.

6. Edarkan bekalan di pantri anda

Letakkan makanan yang sihat lebih dekat: kekacang, kacang, bijirin penuh. Setiap kali anda membuka pantri, pertama sekali anda akan melihat makanan yang sihat dan menggunakannya dalam diet anda. Pada masa yang sama, anda tidak akan mempunyai perasaan bahawa anda mengehadkan diri anda dalam beberapa cara, yang bermaksud bahawa tidak akan ada kerosakan untuk makanan ringan yang tidak sihat.

7. Makan jauh dari periuk dan kuali

Jika anda makan di sebelah mangkuk salad, kuali dan lembaran pembakar, dari mana anda sentiasa boleh mengambil aditif anda, anda tidak akan dapat menahannya. Jadi letakkan diri anda bahagian yang sesuai dengan anda dan keluarkan apa-apa sisa makanan dari capaian anda - sekurang-kurangnya dari meja.

Selepas anda makan satu hidangan, tunggu sebentar, kira-kira 10-15 minit, dan kemudian tentukan jika anda mahukan makanan tambahan. Ketepuan datang lewat sedikit daripada anda selesai makan, jadi pada saat itu anda hanya akan berasa kenyang dan tidak akan makan berlebihan.

8. Gunakan pinggan kecil

Ini adalah satu lagi helah psikologi. Jika anda mempunyai pinggan besar, bahagian biasa akan kelihatan tidak meyakinkan di atasnya, jadi anda akan sentiasa menghidangkan lebih banyak makanan kepada diri sendiri.

Cuba ambil pinggan kecil: separuh saiz bahagian biasa akan kelihatan seperti pesta sebenar di dalamnya, jadi fikiran anda akan menyedari bahawa ini sudah cukup.

9. Kunyah perlahan-lahan

Semakin perlahan anda mengunyah, semakin sihat makanan anda. Makanan yang dikunyah dengan baik mencerna dengan lebih baik, dan anda membantu perut anda menyerap semua nutrien. Selain itu, semakin perlahan anda mengunyah, semakin kurang anda makan. Selagi anda mengunyah makanan anda, anda akan kenyang dan anda tidak memerlukan suplemen.

10. Dapatkan makanan dari pandangan

Pastikan bahawa sisa makan tengah hari anda, yang "tidak sesuai", kekal sehingga snek seterusnya di dalam peti sejuk, dan bukan di atas meja. Jika tidak, anda akan menyelesaikannya dalam setengah jam atau satu jam, dan bukan dari rasa lapar, tetapi, sebaliknya, dari rasa tidak lengkap.

11. Berjalan-jalan

Selepas makan malam, adalah lebih baik untuk tidak tinggal di dapur, atau lebih baik lagi, untuk berjalan-jalan. Badan anda mengambil masa kira-kira 20 minit untuk menyedari bahawa anda kenyang. Pada masa ini, glukosa memasuki aliran darah, dan perasaan bahawa anda memerlukan suplemen hilang.

12. Makan snek sebelum makan malam

Jika anda mempunyai snek kecil sejurus sebelum makan malam, contohnya, makan segelas yogurt atau sejenis buah-buahan, rasa lapar anda akan berkurangan sedikit, dan anda tidak akan tergesa-gesa mengambil makanan.

Di sini, sekali lagi, fikiran anda sangat penting. Merasa kelaparan yang teruk, kemungkinan besar anda akan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan untuk memuaskannya, dan hanya selepas itu, bangun dari meja, anda akan menyedari bahawa anda telah makan berlebihan. Apabila anda mula makan tanpa rasa lapar yang teruk, anda akan makan sama banyak yang anda perlukan untuk berasa kenyang.

13. Tiada maklumat

Jika anda makan di hadapan TV atau semasa membaca buku, anda mempunyai peluang untuk makan berlebihan. Apabila anda menerima maklumat, anda tidak perasan apabila anda kenyang, anda tidak merasai rasa dan bau makanan.

Ia juga menjadi kebiasaan, dan anda akan sentiasa mengunyah semasa menonton filem atau membaca.

14. Hanya buah-buahan di atas meja

Keluarkan mangkuk coklat dari meja, dan gula-gula rotan dari meja pejabat. Sembunyikan kuki itu, contohnya, dalam laci paling bawah meja. Tinggalkan makanan yang sihat sahaja di atas meja di rumah, seperti buah-buahan segar. Dengan cara ini, anda boleh mempunyai snek apabila anda mahu, dan pada masa yang sama, anda tidak boleh mendapatkan kalori tambahan.

15. Banyak protein

Protein membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat (otot), itulah sebabnya terdapat banyak diet protein. Vegetarian boleh mendapatkan protein daripada lentil dan kacang soya.

16. Lemak juga diperlukan

Mentega atau mentega tinggi kalori, tetapi terdapat makanan tinggi lemak lain juga. Contohnya, avokado, pisang, sos epal. Malah dalam diet, lemak mesti ada, kerana ia perlu untuk kita memproses dan menyerap vitamin seperti A, D, E dan K. Ia juga membantu kita berasa kenyang. Jadi masukkan alpukat, ikan, kacang, dan biji dalam diet anda. Sudah tentu, secara sederhana.

17. Jauhi karbohidrat ringkas

Kelaparan dipengaruhi oleh paras gula dalam darah, dan karbohidrat ringkas, yang terdapat dalam gula-gula, makanan bakar dan roti putih, cepat menghilangkan rasa lapar tetapi menggalakkan penyimpanan lemak. Sebaliknya, cuba makan lebih banyak bijirin penuh, termasuk pasta, roti rai, dan pelbagai bijirin. Karbohidrat kompleks mengambil masa yang lama untuk dipecahkan, tidak menyumbang kepada pengumpulan lemak dan memberikan paras gula darah yang stabil, yang bermaksud rasa kenyang.

18. Tambah sayur-sayuran ke dalam hidangan yang berbeza

Untuk mengurangkan kalori, anda boleh menggantikan sayur-sayuran untuk separuh daripada hidangan anda. Sebagai contoh, bukannya keju, tambahkan sayur-sayuran ke pasta, tambahkannya ke telur dadar, kaserol dan bijirin. Sayur-sayuran mengandungi serat yang tinggi, yang boleh membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Di samping itu, anda akan makan jumlah makanan yang sama, dan anda akan mendapat lebih sedikit kalori.

19. Gantikan makanan berkalori tinggi

Jika anda tidak boleh meninggalkan makanan kegemaran anda, anda sekurang-kurangnya boleh mengurangkan kandungan kalorinya. Sebagai contoh, bukannya mayonis berlemak dan krim masam, tambahkan pembalut yang lebih ringan pada salad atau buat mayonis ringan daripada penyediaan anda sendiri.

20. Sos pedas

Lada cayenne dan sos pedas merah bukan sahaja boleh mempercepatkan metabolisme anda, tetapi juga melindungi anda daripada keinginan untuk makan sesuatu yang digoreng, manis atau masin. Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa makanan pedas boleh membantu anda menyerap lemak dengan lebih baik dan menggunakannya sebagai bahan api untuk badan.

21. Gula-gula getah

Jika anda mengunyah gula-gula getah tanpa gula semasa memasak, setiap gigitan ketiga tidak akan masuk ke dalam mulut anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa gula-gula getah boleh mengurangkan keinginan untuk makanan manis dan berperisa dan mengurangkan selera makan antara waktu makan.

22. Kurang jus, lebihkan buah

Jus moden nampaknya mempunyai lebih banyak gula daripada jus asli, dan 100 peratus jus mahal. Walau apa pun, sebaiknya makan buah asli yang tidak mempunyai gula tiruan tetapi tinggi serat.

23. Jangan larang, terganggu

Mengidam makanan adalah perkara biasa, jadi anda tidak sepatutnya melarang diri anda untuk makan dan memarahi diri anda untuk setiap kerosakan. Ini hanya memburukkan lagi: anda berasa bersalah dan merampas perasaan bersalah.

Sebaliknya, akui tidak mengapa, dan semasa mengidam makanan, cuba alihkan perhatian anda dengan sesuatu seperti hobi. Jadi kreatif, pergi ke gim, melepak dengan rakan-rakan atau bersendirian - terdapat banyak cara untuk melupakan makanan.

24. Separuh hidangan

Cuba helah ini: letakkan sendiri bahagian biasa, dan kemudian bahagikannya separuh dan keluarkan separuh. Makan perlahan-lahan, tumpukan perhatian pada makanan, bukan TV atau buku. Anda berkemungkinan besar akan berasa kenyang sebelum anda berfikir, “Apa kejadahnya? Saya pasti tidak akan mempunyai separuh untuk makan."

Terdapat satu lagi kelebihan kaedah ini - anda perlu memasak separuh lebih kerap, kerana anda boleh makan bahagian yang lain pada bila-bila masa.

Petua Minum

25. Teh hijau

Teh hijau menggalakkan pemecahan lemak dan mempercepatkan metabolisme, membantu menurunkan berat badan.

26. Lebihkan air

Air mengurangkan rasa lapar dan mempercepatkan penurunan berat badan. Dengan air yang mencukupi dalam badan, kalori dibakar lebih cepat, dan garam dan toksin dibuang keluar dari badan.

27. Minum sebelum makan

Minum segelas air sebelum makan. Perut anda akan masuk dan bersedia untuk mencerna makanan dengan cepat. Selain itu, ia akan membantu anda berasa lebih cepat kenyang.

28. Elakkan pasangan

Susu dan biskut, jus oren dan roti bakar Perancis, wain dan keju adalah beberapa makanan yang hanya memerlukan pasangan cecair. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan minuman ini, terutamanya jika ia mengandungi gula, yang, seperti mana-mana karbohidrat cepat, meningkatkan tahap lemak badan.

29. Cairkan dengan air

Jika anda tidak dapat membayangkan pagi anda tanpa segelas jus, cuba cairkan dengan air. Ini akan membantu anda mendapatkan jumlah cecair yang betul dan mengurangkan kandungan kalori minuman manis itu.

30. Cermin mata tinggi dan sempit

Orang ramai telah ditunjukkan untuk mengambil lebih sedikit cecair daripada cermin mata tinggi dan sempit berbanding gelas lebar dan rendah. Jadi tuangkan minuman manis anda ke dalam bekas yang tinggi dan sempit. Begitu juga dengan alkohol.

31. Kurang alkohol

Minuman beralkohol tinggi kalori dan boleh mengurangkan kawalan diri anda. Di bawah pengaruh alkohol, anda lebih cenderung untuk makan piza, kerepek dan makanan ringan tidak sihat yang lain pada lewat malam tanpa perlu risau tentang bentuk badan anda sama sekali.

Dan kemudian, kerana kesihatan yang tidak baik, anda akan terlepas pelajaran di gim.

Petua tingkah laku

32. Berus gigi

Berus gigi segera selepas makan. Ini akan membantu anda bukan sahaja memastikan gigi anda sihat, tetapi juga memastikan diri anda segar selepas makan. Anda mungkin tidak mahu makan apa-apa lagi selepas memberus gigi anda, dan anda pastinya tidak akan mengunyah makanan ringan semasa menonton rancangan malam atau filem.

33. Tetapkan matlamat yang realistik

Sungguh menggoda, selepas menghabiskan piza yang besar, berjanji pada diri sendiri bahawa esok anda akan menjalani diet yang kejam dan sesuai dengan seluar jeans kegemaran anda dalam masa tiga hari. Tetapi rancangan sedemikian hanya berfungsi untuk menenangkan diri dan mengurangkan perasaan bersalah. Lebih baik untuk menetapkan matlamat yang realistik: sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan dalam 3 bulan pemakanan sihat dan bersenam untuk 3-4 kg dan mengekalkan berat badan.

34. Kekal positif

Ramai orang yang menurunkan berat badan hanya membenci makanan tertentu dan memarahi diri sendiri kerana tidak dapat menolaknya. Sebaliknya, kekal positif: "Saya boleh mengawal pengambilan makanan saya," "Saya bangga kerana saya makan makanan yang sihat hari ini."

35. Fikirkanlah

Perasaan kita beberapa jam selepas makan tidak bergantung pada berapa banyak yang kita makan, tetapi pada cara kita berfikir tentang berapa banyak yang kita makan. Perhatikan makanan anda, "makan dengan mata anda" juga.

36. Tulis peringatan

Letakkan apa yang dipanggil penurunan berat badan dan mantera kesihatan di apartmen anda: gambar orang langsing, ikrar yang memotivasi. Mereka akan mengingatkan anda tentang matlamat anda dan menguatkan keazaman anda setiap hari.

37. Hilangkan Tekanan

Ramai orang makan tekanan mereka dan menjadi gemuk kerananya. Belajar untuk mengatasi tekanan tanpa makanan: melalui meditasi, komunikasi, sukan, apa yang anda suka.

Jika anda sentiasa tertekan, tiada diet akan membantu anda, berat badan anda akan bertambah hanya atas sebab psikologi. Jadi, sebelum kelaparan diri sendiri, singkirkan masalah psikologi dan tekanan berterusan: tukar pekerjaan, selesaikan hubungan keluarga, dan sebagainya.

38. Tambah dan bukannya menolak

Daripada menumpukan pada berhenti soda, gula-gula dan makanan berlemak, tumpukan pada membangunkan tabiat yang sihat.

Makan lebih buah-buahan, bersenam, minum lebih banyak air. Lama kelamaan, anda akan melihat bagaimana tabiat yang baik menggantikan ketagihan yang berbahaya daripada kehidupan anda.

39. Dengan satu tabiat

Daripada cuba mengubah semua tabiat buruk anda "dari hari Isnin", adalah wajar memperkenalkannya secara beransur-ansur, satu demi satu. Tinggalkan semua kecuali satu tabiat lama anda dan tumpukan perhatian anda padanya. Apabila tabiat yang baik benar-benar memasuki hidup anda dan dilakukan hampir pada tahap bawah sedar, ubah yang seterusnya.

40. Visualisasi

Luangkan sedikit masa untuk memvisualisasikan hasil perubahan anda. Fikiran menjadi kenyataan, dan semakin anda berfikir tentang menurunkan berat badan (dengan cara yang positif dan dengan kesabaran, tanpa "Saya mahu sekarang! Tuhan, kenapa saya sangat gemuk?"), Semakin banyak anda menurunkan berat badan.

41. Tidur yang sihat

Tidur yang sihat membantu melegakan tekanan dan mood kemurungan. Di samping itu, ia menjejaskan tahap gula darah dan metabolisme.

Jika anda tidur pada pukul 10-11 malam, tiada satu pun biskut berbahaya akan masuk ke dalam mulut anda, dan pada waktu pagi anda boleh bersarapan dengan sihat.

42. Berkomunikasi

Terdapat banyak sumber sosial di mana orang bercakap tentang sosok mereka, berunding, menerangkan pencapaian mereka. Anda boleh berbual di sana, mencari sokongan daripada orang yang mempunyai masalah yang sama dan memudahkan anda menurunkan berat badan - lagipun, anda akan gembira untuk berkongsi pencapaian anda dengan rakan anda di Web (ini adalah motivasi tambahan).

Bagaimana untuk mengesan proses dan keputusan

43. Diari makanan

Anda boleh menggunakan aplikasi yang berbeza untuk merekodkan diet anda dan mengira kalori: contohnya, "" untuk iOS, atau ini atau aplikasi lain yang sesuai dengan anda. Ramai orang lebih suka pen dan pad tradisional. Walau apa pun, anda akan tahu berapa banyak dan bila anda makan, dan anda boleh mengubah tabiat makan anda.

44. Apl lebih cekap

Penyelidikan terkini dalam bidang penurunan berat badan menunjukkan bahawa orang menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih cekap dengan bantuan aplikasi. Pengiraan aktiviti harian, bilangan kalori yang diperlukan, ganjaran dan ganjaran - dalam aplikasi anda kelihatan seperti bermain penurunan berat badan, dan ini menarik dan memotivasikan.

45. Berapa banyak anda bergerak

Terdapat peranti boleh pakai dan peranti yang menjejaki jumlah aktiviti sepanjang hari, dan bukan hanya di gim. Dengan bantuan mereka, anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk gaya hidup normal dan berapa banyak aktiviti yang anda perlukan untuk membakar pengambilan kalori biasa anda.

46. Ambil gambar

Jika anda menyimpan diari elektronik, anda boleh menambahnya dengan gambar makanan. Biasakan mengambil gambar bahagian anda dan anda akan sentiasa mempunyai gambaran yang jelas tentang apa yang anda makan pada hari apa. Di samping itu, berusaha untuk mendapatkan gambaran yang lebih estetik dan menggembirakan boleh membantu anda mengurangkan bahagian dan menambah lebih banyak makanan yang sihat.

Senaman

47. Buat senarai muzik

Penyelidikan menunjukkan bahawa rentak muzik yang lebih pantas membantu anda mempercepatkan semasa bersenam dan melakukan lebih banyak kerja. Selain itu, mempunyai muzik ceria yang anda gemari mengalihkan perhatian daripada tekanan yang meletihkan dan membantu anda kekal bertenaga dan positif.

48. Elakkan kecederaan

Jangan abaikan pemanasan badan dan jangan membebankan diri anda. Sudah jelas bahawa anda ingin melakukan lebih banyak dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi usaha yang berlebihan tidak akan membantu dalam hal ini. Anda hanya akan kehilangan keinginan anda atau, lebih teruk, cedera yang akan menghalang akses ke gim untuk seketika.

49. Latihan fungsional

Lakukan senaman berfungsi dengan pergerakan semula jadi. Ini akan membantu bukan sahaja meningkatkan kesihatan, mengembangkan fleksibiliti dan kekuatan, tetapi juga memudahkan aktiviti rutin harian seperti memanjat tangga dengan beg berat.

50. Sedikit kafein

Sedikit kafein sebelum bersenam akan membuatkan anda kuat dan menggunakan lemak terutamanya untuk tenaga.

51. Anda juga boleh di rumah

Anda tidak perlu membeli treadmill untuk bersenam. Anda boleh membuat hebat dan menggunakan berat badan anda sendiri untuk latihan.

52. Cari pasangan

Universiti Michigan State baharu menunjukkan bahawa kami berprestasi lebih baik dalam berlari dan berbasikal apabila kami melakukannya bersama rakan kongsi: rakan, saudara atau kenalan.

Jadi bawa rakan anda ke gim atau stadium dan berlatih bersama. Jika tiada rakan anda bersetuju untuk bersenam, anda boleh mencari orang yang berfikiran sama di rangkaian sosial yang sama.

53. Jangan bergantung pada monitor mesin

Selalunya, jumlah kalori yang dibakar terlalu tinggi dipaparkan pada monitor simulator, dan, jika anda percaya ini, anda mampu makan tengah hari yang enak selepas bersenam.

54. Bersenam dengan dumbbell

Mengangkat berat (dalam had yang munasabah) mempercepatkan metabolisme, membantu membina jisim otot, dan memberikan mood dan keyakinan diri yang sangat baik.

55. Latihan jeda

Latihan selang intensiti tinggi telah terbukti dapat membakar lemak dengan baik. Mereka mempercepatkan metabolisme, dan disebabkan oleh selang waktu, tempoh latihan meningkat dengan ketara, supaya tempoh metabolisme dipercepatkan dan pembakaran lemak meningkat.

56. Lakukan hubungan seks

Seks aktif boleh membakar sehingga 144 kalori dalam masa setengah jam sahaja. Selain itu, seks mengurangkan tahap tekanan dan menurunkan tekanan darah.

57. Bekerja sambil berdiri

Kerja sedentari telah terbukti membawa kepada obesiti, sakit belakang, dan masalah lain. Jika anda mempunyai peluang, kerap bangun atau pergi untuk mengudara. Selain itu, kini terdapat meja pejabat yang selesa untuk bekerja sambil berdiri. Sudah tentu, semasa anda berdiri, lebih banyak kalori yang dibakar daripada dalam posisi duduk.

58. Berjalan lebih banyak

Ini terpakai bukan sahaja untuk sukan, tetapi juga untuk pergerakan biasa pada siang hari. Biasakan naik ke tingkat dengan berjalan kaki (jika anda tinggal di tingkat 16, naik lif ke jam 10, dan kemudian berjalan kaki), keluar dari pengangkutan untuk berhenti jauh dari rumah, pergi ke kafe yang jauh untuk makan tengah hari, dan berjalan kaki pada hujung minggu. Secara umum, buat keputusan sedar untuk berjalan lebih banyak.

Berikut adalah semua cara dari mana anda boleh membuat program penurunan berat badan yang berkesan, dan yang paling penting, tidak merosakkan kesihatan anda.