Adakah muzik membantu anda berlari lebih pantas?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Idea menggunakan muzik sebagai sejenis doping pada treadmill agak baru dalam psikologi sukan dan fisiologi. Walau bagaimanapun, sudah ada kerja saintifik mengenai kesan muzik terhadap prestasi larian. Kami akan bercakap tentang sebahagian daripada mereka dalam artikel ini.

Kebanyakan pelari mempunyai satu persamaan - pemain. Di pusat kecergasan, di jalan-jalan bandar dan juga di dalam hutan, ramai orang lebih suka berlari dengan muzik pada fon kepala mereka. Ini amat membantu bagi mereka yang tidak begitu gemar berlari, mengalihkan perhatian daripada keletihan dan bunyi yang menjengkelkan di sekeliling. Tetapi walaupun dalam pertandingan profesional, anda akan melihat ramai atlet mendengar muzik sebelum perlumbaan. Bagaimanakah ia mempengaruhi proses itu sendiri?

Senaman dengan dan tanpa muzik

Muzik mempunyai kesan positif terhadap keberkesanan latihan kardio. Ini terbukti dengan keputusan, di mana 16 peserta membuat dua larian 10 kilometer dengan basikal senaman. Yang pertama - dengan muzik elektronik yang agak kuat (87 dB, 142 bpm), yang kedua - tanpa muzik. Semua subjek menunjukkan kelajuan yang hebat semasa mendengar muzik. Perkara yang paling menarik ialah kesannya amat ketara pada kilometer pertama dan pada penghujung latihan. Tetapi di tengah-tengah jarak (5-9 km), penunjuk dalam kedua-dua perlumbaan adalah lebih kurang sama.

Kelantangan dan tempo muzik

Pengaruh muzik pada seseorang boleh dinilai dengan parameter yang berbeza. Oleh itu, agak sukar untuk membandingkan muzik yang berbeza. Anda boleh memilih sekurang-kurangnya dua kriteria: kelajuan (bpm - denyutan seminit) dan kenyaringan (dB).

Pengaruh kelajuan dan kelantangan muzik oleh J. Edworthy dan H. Waring. Dalam eksperimen, 30 peserta melakukan lima larian 10 minit di atas treadmill:

• untuk muzik cepat pantas;
• untuk muzik senyap pantas;
• untuk memperlahankan muzik kuat;
• untuk memperlahankan muzik senyap;
• tanpa muzik.

Para penyelidik kemudian membandingkan kelajuan larian subjek, kadar denyutan jantung, dan perasaan ketegangan. Hasilnya tidak dijangka: muzik yang kuat dan laju mempunyai kesan positif pada kelajuan larian. Pada masa yang sama, para peserta tidak menyedari banyak ketegangan atau keletihan.

Muzik sebagai motivasi

Motivasi, sama ada cuaca baik, syarikat yang menyenangkan, atau jangkaan ganjaran, memainkan peranan penting dalam latihan. Kelly Brooks dan Crystal Brooks menegaskan bahawa muzik boleh mempunyai kesan positif dan negatif. Melodi yang perlahan dan sedih tidak mungkin membantu anda berlari lebih laju. Keutamaan harus diberikan kepada gubahan berirama positif.

Muzik dalam latihan dan pertandingan

Bagi mereka yang kerap berlari, muzik kurang memberi impak berbanding pemula. Kemungkinan besar, dalam kes pertandingan sebenar, muzik tidak akan memainkan peranan yang serius.

Dalam psikologi sukan, secara umum diterima bahawa bentuk yang ideal untuk pertandingan adalah apabila atlet berlatih tidak terlalu sedikit, tetapi tidak terlalu banyak. Dengan persediaan yang tidak mencukupi, segala-galanya jelas: ia bukan fakta bahawa anda akan dapat memberikan maksimum anda. Tetapi penyediaan yang terlalu keras boleh memudaratkan, menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu.

Begitu juga dengan muzik. Keterujaan daripadanya boleh membantu semasa fasa persediaan, tetapi ia tidak berguna pada hari perlumbaan, apabila keadaan sudah agak tegang.

Menjalankan keselamatan sambil mendengar muzik

Sebaik sahaja anda keluar, fon kepala bukanlah aksesori yang selamat: anda mungkin tidak mendengar penunggang basikal, kereta atau mana-mana sumber bahaya yang lain.

Walau bagaimanapun, terdapat berita baik untuk mereka yang biasa berlari ke muzik: kesan mendengar tidak berhenti sebaik sahaja anda mengeluarkan fon kepala. Terdapat bukti bahawa selepas 10 minit memanaskan badan dengan muzik, larian anda mungkin menunjukkan prestasi yang lebih baik secara keseluruhan.

Walaupun penyelidikan ini tidak begitu tepat, masih masuk akal untuk menggunakan pemain semasa memanaskan badan untuk sekurang-kurangnya menghiburkan diri anda.

kesimpulan

Kesan utama muzik terutamanya berkaitan dengan peningkatan mood dan motivasi. Walau bagaimanapun, masih terdapat ruang untuk penyelidikan dalam bidang ini dan mencari muzik yang sempurna yang secara langsung akan menjejaskan kelajuan dan ketahanan. Larian semakin popular setiap tahun, dan diharapkan lebih banyak kajian akan dilakukan untuk membantu pelari mencapai keputusan yang lebih baik. Sementara itu, kami mempunyai peluang untuk menjalankan dan memilih runut bunyi secara empirik, berdasarkan citarasa kami sendiri.