Program diet dan senaman Cristiano Ronaldo

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cristiano Ronaldo dianggap sebagai salah seorang pemain bola sepak paling berbakat di dunia dan tidak kehilangan sama ada kelajuan atau stamina selama bertahun-tahun. Pelan diet dan senaman yang betul, serta beberapa tabiat baik lain, membantu dia kekal dalam keadaan yang baik.

Ramai pakar menganggap Cristiano Ronaldo sebagai pemain bola sepak paling berjaya di dunia. Dia mempunyai pukulan tepat dari kedua-dua kaki, kelajuan dan ketahanan yang sangat baik.

Dan dia nampaknya tidak tersentuh usia. Dia kini berusia 32 tahun, dan walaupun ramai pemain bola sepak pada usia ini menghadapi penghujung karier mereka, Ronaldo masih pantas, teknikal dan berdaya tahan.

Anda mungkin tidak menyukai Ronaldo, tetapi itu tidak akan menghalang anda daripada mengikuti pelan diet atau kecergasannya, kerana anda perlu mengakui bahawa dia berada dalam keadaan yang baik.

Diet

Cristiano membahagikan diet hariannya kepada enam hidangan, tidak menggunakan gula, minum protein shake, mengambil multivitamin dan suplemen untuk kesihatan sendi. Dia juga makan banyak sayur-sayuran untuk metabolisme yang lebih baik.

Contoh menu

• Sarapan pagi: jus buah, putih telur, bijirin bijirin penuh.
• Makan tengah hari: beberapa pasta, kentang panggang, sayur-sayuran hijau dan beberapa salad ayam.
• Snek tengah hari semestinya termasuk gulung tuna dan jus segar.
• Makan malam: Nasi dan kekacang, serta ayam dan buah.

Diet yang sihat digabungkan dengan senaman sengit yang kerap di salah satu kelab terbesar di dunia. Bagaimanapun, Cristiano juga berlatih di luar sesi bola sepak.

Latihan tambahan

Ronaldo berlatih 3-4 jam lima hari seminggu, Selasa dan Sabtu adalah hari cuti.

Isnin adalah hari untuk bersenam bahagian bawah badan. Senaman ini merangkumi pelbagai latihan, daripada lompat tinju hingga ke belakang.

Pada hari Rabu, dia melatih bahagian atas badannya. Pada asasnya, program ini terdiri daripada tekan tubi, tarik ke atas, celup pada palang yang tidak rata, baling bola ubat ke dinding, dan latihan kekuatan lain.

Khamis adalah masa untuk kardio dan quads. Hari ini termasuk lari pecut dan mengangkat barbel. Di sini kita mesti ingat bahawa Cristiano mendapat kardio yang mencukupi dalam latihan utamanya dan dalam perlawanan.

Pada hari Jumaat, Ronaldo membina kekuatan teras dengan pelbagai latihan, daripada deadlift kepada kenaikan palang mendatar. Senaman teras sehari memberinya abs yang hebat dan membantunya memberikan begitu banyak kuasa untuk memukul bola.

Dia melakukan kardio ringan pada hari Ahad. Latihan biasanya termasuk lompat tali dan pecut.

Jika anda menyukai diet Ronaldo, gunakannya: makanan yang sihat, banyak protein dan tiada karbohidrat pantas akan memberi manfaat kepada sesiapa sahaja. Bagi pelan latihan, ia harus mengambil kira ciri dan matlamat peribadi anda. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk terlibat dalam program sedemikian, lebih baik untuk berunding dengan jurulatih terlebih dahulu.

Lain-lain tabiat baik

Selain pemakanan dan senaman, terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada keadaan fizikal Ronaldo yang cemerlang.

Mimpi

Cristiano Ronaldo mempunyai perunding tidur (ya, ada profesion sedemikian) yang menasihati berapa lama dia harus tidur dan pukul berapa dia harus tidur, supaya semasa pertandingan dia berada dalam keadaan terbaiknya.

Persaingan yang sihat

Cristiano menasihatkan untuk belajar bersama-sama dengan seseorang yang kira-kira setaraf dengan anda. Persaingan berterusan akan membantu anda mengekalkan minat dalam latihan.

Di samping itu, dia menasihatkan untuk menetapkan matlamat dan pergi ke arah itu, menjadi stabil dari segi moral dan tidak berputus asa.

Rehat dan relaksasi

Ronaldo percaya berehat pada penghujung hari adalah yang paling penting. Dia tidak minum alkohol sama sekali dan lebih suka berehat bersama keluarga dan rakan-rakan - ini membantu dia berehat dan mengecasnya dengan emosi positif.