Senaman sepanjang hari: 3 pergerakan memanaskan badan selepas bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kompleks pendek yang menyenangkan akan mengepam mobiliti sendi dan mengaktifkan otot-otot punggung.

Jika anda duduk lama pada siang hari, otot gluteal meregang dan kehilangan kekuatan. Untuk menguatkannya dan meregangkan peha dan otot belakang anda, cuba senaman kecil yang lembut ini.

Anda boleh melakukannya sebelum latihan kardio atau kekuatan. Tiada kedudukan statik di sini, jadi pergerakan tidak akan merendahkan prestasi anda. Sebaliknya, mereka akan membantu membangunkan mobiliti yang diperlukan untuk teknik yang baik dan mengaktifkan otot untuk memuatkan mereka dengan pergerakan kekuatan dengan betul.

Selain itu, pemanasan ini boleh dilakukan pada hari rehat - contohnya, selepas hari bekerja. Ia akan membantu meregangkan otot yang tersumbat, melancarkan sedikit darah dan menikmati pergerakan.

Kompleks ini terdiri daripada tiga kumpulan latihan:

1. Jambatan glute → regangan sisi dengan pemindahan tangan di belakang kepala → mengangkat pada akhbar dengan meluruskan satu kaki - 6 ulangan ligamen secara keseluruhan.
2. Peralihan dari pose bersila ke jongkong → menurunkan lutut ke lantai - 4-6 ulangan ligamen secara keseluruhan.
3. Jambatan glute dengan penculikan kaki lurus - 3-5 ulangan setiap kaki.

Ikuti pergerakan satu demi satu, dan kemudian ulangi dari awal. Buat 2-3 bulatan.