Apa yang berlaku kepada anda jika anda melakukan papan setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Senaman berat badan adalah cara mudah dan praktikal untuk mengemaskan badan anda. Papan adalah salah satu latihan sedemikian yang tidak mungkin keluar dari gaya. kenapa? Melakukan bar tidak memerlukan banyak daripada anda, dan hasilnya akan menjadi ketara. Pertama sekali, papan akan memperbaiki keadaan otot perut, tetapi bukan sahaja. Jika anda mula melakukan papan setiap hari, terdapat sekurang-kurangnya tujuh perubahan menarik menanti anda.

1. Otot-otot teras akan menjadi lebih kuat

Otot teras memberikan sokongan untuk visera. Mereka juga terlibat dalam postur yang baik dan membantu mengelakkan kecederaan belakang bawah. Melakukan papan setiap hari terutamanya akan membantu anda menguatkan otot-otot ini. Lebih-lebih lagi, hanya satu senaman melibatkan semua kumpulan otot utama teras sekaligus:

• otot melintang - membantu mengangkat banyak berat;
• otot rektus - membantu untuk melompat lebih baik, ia juga bertanggungjawab untuk "kiub";
• otot serong - mengembangkan kemungkinan kecondongan sisi dan berpusing di pinggang;
• punggung - menyokong belakang dan memberikan profil yang cantik.

2. Keadaan otot belakang akan bertambah baik

Papan akan membolehkan anda membina teras anda tanpa mengambil risiko tekanan yang tidak perlu pada belakang dan pinggul anda. Lebih-lebih lagi, pelaksanaan bar yang kerap akan menguatkan bukan sahaja bahagian bawah badan, tetapi juga bahagian atas. Ini akan mengurangkan risiko sakit belakang.

3. Metabolisme akan dipercepatkan

Papan membakar lebih banyak kalori daripada senaman ab klasik - crunches dan curl. Malah 10 minit latihan kekuatan sehari akan mempercepatkan metabolisme anda. Dan untuk masa yang agak lama: walaupun pada waktu malam anda akan membakar lebih banyak kalori. Bonus yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

4. Postur akan bertambah baik

Menguatkan otot teras mempunyai kesan yang mendalam pada keadaan leher, bahu, belakang dan punggung bawah. Melakukan papan setiap hari akan membantu mengekalkan mereka dalam kedudukan yang betul dan memperbaiki postur anda.

5. Rasa keseimbangan akan berkembang

Berapa lama anda boleh berdiri dengan sebelah kaki? Hanya beberapa saat? Kemudian anda perlu menguatkan otot perut. Papan akan membantu dengan ini. Dengan cara ini, rasa keseimbangan yang dibangunkan akan membantu anda mencapai keputusan yang hebat dalam mana-mana sukan.

6. Fleksibiliti akan bertambah baik

Papan meregangkan otot dan ligamen yang melekat pada bahu, tulang belikat, tulang selangka, peha, malah jari kaki. Anda juga boleh menggerakkan otot perut serong anda dengan papan sisi. Dengan meningkatkan fleksibiliti seluruh badan, anda akan mendapat faedah tambahan apabila melakukan sebarang senaman lain dan hanya dalam kehidupan seharian anda.

7. Keadaan psikologi akan bertambah baik

Papan mempunyai kesan khas pada saraf, menguatkan otot yang aktif dalam situasi yang tertekan. Selepas sehari suntuk di kerusi kerja, seluruh badan rasa kebas, rasa tension. Akibatnya, mood menjadi lebih teruk, anda menjadi lesu dan kusam. Melakukan plank setiap hari akan membantu meningkatkan mood anda dan mempunyai kesan positif pada sistem saraf anda.

Hanya 5-10 minit akan memberi anda rangsangan tenaga sepanjang hari, dan pengulangan setiap hari akan memberikan anda seumur hidup. Sebagai contoh, berikut ialah kompleks lima minit yang boleh anda mulakan hari ini.