10 cara mudah untuk menangani tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pengurusan tekanan tidak lagi relevan. Daripada cuba mengawal gejala tekanan, kita mesti belajar membina daya tahan psikologi kita. Sesiapa sahaja boleh melakukan ini.

Selama lapan tahun, saintis Amerika menjalankan kajian di mana mereka mengkaji sikap terhadap tekanan 30 ribu orang. Menurut data yang diperoleh, antara mereka yang mencatatkan tahap tekanan yang tinggi dan yakin akan bahayanya, risiko kematian dalam tempoh ini adalah 43% lebih tinggi. Peserta kajian yang tidak percaya bahawa tekanan berbahaya kepada kesihatan mereka mempunyai risiko kematian paling rendah, malah lebih rendah daripada mereka yang mempunyai tahap tekanan paling rendah.

Jadi apakah daya tahan psikologi? Ini adalah tindak balas seseorang terhadap kebimbangan, serta kaedah yang kita gunakan untuk menangani tekanan. Tetapi mereka tidak dilahirkan dengannya. Ini adalah pilihan yang berterusan, cara berfikir yang agak boleh dicapai untuk setiap daripada kita. Berikut adalah 10 petua untuk membantu anda mengembangkan kekuatan mental anda.

1. Lepaskan pemikiran hitam putih

Jangan bahagikan semuanya kepada hitam dan putih. Pemikiran jenis ini dalam kategori ekstrem - semuanya atau tidak - terbentuk pada zaman kanak-kanak kita. Cuba untuk membuangnya demi minda yang lebih matang dan "kelabu". Ia akan membantu anda mencari jalan keluar dari situasi semasa dan tidak berasa tertekan.

2. Anggap tekanan sebagai pengalaman yang positif

Kajian menunjukkan bahawa kepercayaan bahawa tekanan berbahaya kepada kesihatan memberi kesan negatif kepada keupayaan kita untuk menghadapi keadaan ini. Sudah tentu, orang yang mempunyai kestabilan psikologi yang tinggi juga mengalami tanda-tanda tekanan: jantung berdebar-debar, berpeluh. Tetapi mereka faham: ini hanya bermakna bahawa mereka tidak peduli dengan hasil keadaan.

3. Terima bahawa anda tidak boleh mengawal segala-galanya

Cuba meramal dan merancang perkara yang tidak boleh anda pengaruhi dalam apa cara sekalipun, anda menghabiskan banyak tenaga. Pada akhirnya, ia hanya membuat anda letih dan tidak selamat. Menyedari bahawa kita hanya boleh mengawal diri kita sendiri adalah satu langkah yang pasti untuk melegakan tekanan.

4. Jangan mengenang masa lalu

"Kenapa ini berlaku kepada saya?" - kita sering bertanya kepada diri sendiri. Jangan terpaku dengan pemikiran negatif seperti itu. Jangan biarkan diri anda terperangkap dengan masa lalu. Lebih baik fikirkan apa yang anda mahu dari masa depan. Bayangkan bagaimana untuk mencapai hasil yang diinginkan.

5. Berkomunikasi

Apabila kita berada dalam tekanan, kita biasanya ingin mengasingkan diri daripada orang lain, untuk bersendirian dengan masalah kita. Tidak sepatutnya berbuat demikian. Jangan elakkan hubungan dengan orang lain, tawarkan bantuan anda dan jangan takut untuk meminta bantuan daripada orang lain.

6. Berhenti berusaha untuk kecemerlangan

Terimalah kesempurnaan itu mustahil. Ketahanan adalah tentang tidak takut akan kelemahan anda.

7. Jangan salahkan diri sendiri

Kehidupan tidak dapat diramalkan. Jangan lupa bahawa semua kegagalan hanya sementara, dan jangan sekali-kali berfikir bahawa anda lebih buruk daripada orang lain.

8. Manfaat Daripada Kegagalan Anda

Thomas Edison berkata bahawa dalam percubaannya untuk mencipta mentol, dia tidak pernah dikalahkan, tetapi hanya menemui seribu cara yang tidak berfungsi. Fikirkan kegagalan anda sebagai peluang untuk mempelajari perkara baharu dan memperbaiki jurang anda.

9. Bersabar dengan diri sendiri

Emosi adalah wujud dalam diri setiap orang. Dengan bantuan mereka, kami menghubungi orang lain dan bertindak balas terhadap semua yang berlaku. Menafikan emosi anda memerlukan banyak tenaga, dan ini, seterusnya, mewujudkan perasaan tidak berdaya.

10. Ingat anda ada pilihan

Sentiasa ada pilihan. Perkara utama ialah mencari jalan keluar dari sebarang situasi dan tidak kehilangan kawalan. Ingat: hanya anda sendiri boleh mengubah cara berfikir anda.