Apa itu zumba dan cara menurunkan berat badan dengannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Satu cara untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang tidak suka bersenam.

Apa itu Zumba?

Zumba Zumba ialah program kecergasan berkumpulan yang menggabungkan pergerakan aerobik konvensional dengan unsur-unsur Latin, hip-hop dan tarian perut yang ringkas. Pelajaran diadakan mengikut irama salsa, rumba, merengue, flamenco dan arah lain.

Zumba diletakkan sebagai pesta tarian - cerah, memandu dan tidak seperti senaman penurunan berat badan yang biasa.

Selain zumba klasik, terdapat KELAS sembilan lagi bidang program kecergasan - dari Aqua Zumba® di kolam renang hingga Zumba® Toning dengan dumbbells untuk beban tambahan pada bahagian atas badan.

Terdapat juga kawasan berasingan Zumbini ™ untuk kanak-kanak berumur 0-3 tahun dan latihan intensiti tinggi STRONG by Zumba® untuk mereka yang ingin meneruskan senaman, mencairkan senaman kardio dengan gabungan tarian kepada muzik.

Berapa cepat anda boleh menurunkan berat badan dengannya?

Pada asasnya, zumba adalah sesi latihan selang waktu yang berselang seli antara gerakan tarian intensiti tinggi dan rendah. Oleh itu, proses itu tidak memerlukan rehat, dan anda boleh bergerak pada kadar denyutan jantung yang tinggi untuk semua 40-50 minit sesi.

Anda Boleh Membakar Zumba® dalam Satu Senaman: Adakah "Pesta Kecergasan" Senaman yang Baik? kira-kira 369 kcal. Jika anda bersenam lima hari seminggu, walaupun tanpa defisit kalori dalam diet anda, anda boleh kehilangan satu kilogram lemak dalam 3-4 minggu. Dan dalam kombinasi dengan diet lembut - dalam 1, 5-2 minggu.

Pada masa yang sama, tidak seperti berjoging atau kardio lain, irama tarian yang bertenaga dan keseronokan bergerak mengikut muzik mengurangkan usaha yang dirasakan.

Dalam erti kata lain, anda berpeluh dan bernafas dengan kerap, tetapi anda tidak menderita.

Ini meningkatkan peluang bahawa aktiviti akan menjadi sebahagian daripada hidup anda, dan ia bukan sahaja bermanfaat untuk menurunkan lemak badan.

Apakah kegunaan zumba selain menurunkan berat badan?

Degupan Jantung Semasa Senaman Tarian Zumba®: Adakah "Pesta Kecergasan" Senaman yang Baik? dalam 64–94% daripada kadar denyutan jantung maksimum dan purata 79%. Ini sudah cukup untuk mengepam sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan badan.

Selain itu, zumba menguatkan otot dalam badan. Banyak gerakan tarian dan gerakan melibatkan abs. Lompat dan lunges menguatkan pinggul dan glutes. Zumba tradisional boleh dikatakan tidak memuatkan bahagian atas badan. Jika anda ingin mengepam lengan, dada dan belakang anda, cuba variasi dumbbell.

Zumba juga meningkatkan fleksibiliti dan koordinasi, menjadikan badan lebih fleksibel dan patuh.

Adakah zumba sesuai untuk mereka yang tidak boleh menari?

Koreografi Zumba hanya merangkumi pergerakan tarian asas dan tidak memerlukan sebarang tarian atau pengalaman sukan sebelumnya.

Sebarang pergerakan dipelajari dalam beberapa minit, dan kombinasi, sebagai peraturan, diulang berkali-kali berturut-turut, supaya tidak sukar untuk mengingatinya.

Di samping itu, seperti mana-mana parti, zumba tidak mempunyai formaliti arah klasik. Dalam rangka pergerakan asas, anda mempunyai ruang untuk penambahbaikan.

Perkara utama adalah bergerak secara aktif dan menikmati proses itu.

Siapa yang tidak dibenarkan berzumba?

Memandangkan zumba adalah kaedah latihan yang agak sengit, anda harus mendekatinya dengan berhati-hati semasa hamil. Sebelum memulakan sesi, berunding dengan doktor penyelia anda dan maklumkan kepada jurulatih.

Ia juga bernilai memberi amaran kepada pengajar jika anda mengalami sakit lutut atau belakang, arthritis dan penyakit lain pada sendi dan tulang belakang. Dalam sesetengah gabungan zumba, terdapat pergerakan yang tajam dan sengit yang boleh membahayakan masalah sedia ada.

Jika anda menghidap diabetes, gula darah anda boleh turun secara mendadak apabila anda tidak biasa melakukan aktiviti fizikal. Sebelum pergi ke latihan pertama anda, dapatkan nasihat doktor anda.

Juga, berhati-hati dengan menari sengit jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular. Lihat pakar kardiologi anda terlebih dahulu.

Berapa kerap anda boleh berlatih?

Memandangkan zumba klasik tidak termasuk pergerakan kekuatan dan tidak sangat meletihkan otot dan sistem saraf pusat, anda boleh bersenam sekurang-kurangnya setiap hari. Dengan cara ini anda akan kehilangan berat badan lebih cepat dan membina daya tahan.

Apa yang anda perlu lakukan Zumba?

Mula-mula, cari pengajar zumba bertauliah di bandar anda.

Pemilik jenama ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) membangunkan program dan koreografi, memilih muzik, mengajar pengajar dan melesenkannya.

Anda boleh menyemak jurulatih dengan lesen yang sah di zumba.com. Cari satu dan datang ke kelasnya.

Jika anda akan bersenam di rumah, anda boleh melakukannya menggunakan DVD dari Zumba Fitness LCC yang sama. Cakera senaman dijual di laman web rasmi dan juga di Amazon.

Untuk berlatih, anda hanya memerlukan ruang kosong, pakaian yang selesa dan kasut.

Adakah boleh mengamalkan zumba secara percuma?

Memandangkan zumba tidak memerlukan analisis terperinci tentang teknik tersebut dan tidak mengandungi unsur kompleks, anda boleh mempelajari gabungan daripada video di YouTube. Ingat tentang keupayaan untuk menukar kelajuan kepada 0, 25 - jadi anda akan mempunyai masa untuk melihat mana-mana elemen.

Berikut ialah beberapa latihan pendek daripada pengajar bertauliah antara 4 hingga 48 minit.

Cubalah, nikmati muzik dan turunkan berat badan dengan senang hati!