Cara menangani makan berlebihan: ujian brokoli

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila anda fikir anda lapar, adakah anda pasti bahawa anda benar-benar memerlukan makanan pada masa ini, dan tidak mahu, katakan, untuk merebut tekanan? Hari ini kita akan bercakap tentang cara membezakan kelaparan emosi daripada kelaparan fizikal, serta bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan emosi.

Salah satu sebab biasa orang berlebihan berat badan adalah (perlu ada bermain drum) kerana mereka sering mengelirukan kelaparan emosi dengan kelaparan fizikal. Untuk mengelakkan makan berlebihan secara emosi, anda mesti terlebih dahulu belajar membezakan antara kedua-dua jenis kelaparan ini.

Kelaparan fizikal, sebagai peraturan, adalah beransur-ansur, badan mula menghantar isyarat kepada anda bahawa ia perlu diberi makan (gemuruh di perut, misalnya). Anda melihat makanan dengan selera di mata anda, kadang-kadang anda juga bersedia untuk makan makanan yang anda tidak suka. Selepas anda memuaskan rasa lapar fizikal anda, anda berasa kenyang dan puas.

Kelaparan emosi datang secara tiba-tiba. Pada masa yang sama, kita tidak hanya mahu makan sekurang-kurangnya sesuatu - badan kita memerlukan sesuatu yang khusus (sebatang coklat, sebagai contoh). Apabila kita lapar secara emosi, kita boleh makan dan makan tanpa rasa kenyang. Selepas makan, dalam kes ini, kita sering rasa bersalah.

Mengapa ia berlaku?

Sebab yang kita nak sebenarnya bukan makanan. Mungkin kita perlu menghilangkan tekanan, mengatasi kebosanan atau kebimbangan. Atau mungkin kita hanya mencari kesenangan.

Sentiasa ingat bahawa apabila anda lapar secara emosi, anda tidak mahu makanan sama sekali. Makanan hanyalah pengganti untuk apa yang anda mahukan.

Cara yang mudah tetapi berkesan untuk menentukan betapa lapar (fizikal atau emosi) yang anda alami adalah dengan ujian brokoli.

Ujian brokoli

Pada kali seterusnya anda berasa seperti anda lapar, tanya diri anda soalan mudah ini: "Adakah saya mahu makan brokoli sekarang?" Jika jawapan anda ya, maka anda lapar secara fizikal. Pergi makan.

Jika anda menjawab tidak, maka anda lapar secara emosi. Anda tidak lapar. Anda ingin menghilangkan tekanan, kebimbangan, atau sekadar bosan dengan makanan.

Apabila kita secara fizikal lapar, apa-apa makanan kelihatan menarik kepada kita. Jika anda tidak mahu sayur-sayuran, anda tidak lapar.

Bagaimana untuk menangani makan berlebihan emosi

Langkah pertama dan paling penting ialah belajar membezakan kelaparan emosi daripada kelaparan fizikal. Kami telah pun melepasinya. Kemudian anda harus beralih kepada isu berat badan berlebihan. Perlu difahami bahawa hanya bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit tidak semestinya cukup untuk menurunkan berat badan.

Ini, sudah pasti, adalah perlu dan penting, tetapi diet hanyalah satu cara untuk menangani akibatnya. Jika kita tidak memahami sebab mengapa berat badan kita bertambah, maka kita hanya boleh menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan.

Itulah sebabnya diet sering tidak berguna dalam jangka panjang: pound yang hilang akan kembali, dan juga membawa "kawan" dengan mereka. Dalam kes ini, anda tidak mengubah cara berfikir, tabiat dan tingkah laku. Anda hanya menukar diet anda untuk masa yang singkat, tetapi tidak cukup untuk mengekalkan berat badan yang betul untuk masa yang lama, untuk memastikan badan anda sihat.

Mari kita kembali kepada topik makan berlebihan secara emosi. Oleh itu, jika anda berasa seperti anda sedang makan terlalu banyak, tanya diri anda soalan berikut:

Apa yang saya mahukan sebenarnya, apa yang saya cuba gantikan dengan makanan?
Apa yang boleh saya lakukan untuk membetulkan keadaan?
Mengapa saya belum melakukan ini lagi?

Apabila kita tersilap lapar emosi sebagai kelaparan fizikal dan mula makan berlebihan, kita memilih kedudukan orang yang lemah. Inilah mesej yang kita hantar kepada diri kita sendiri: "Saya tidak berdaya." Kami masuk ke dalam sejenis berkhayal makanan. Kita mematikan fikiran kita dan hanya makan, makan dan makan. Dan kita hanya tertumpu pada satu perkara - keseronokan yang kita alami apabila kita makan.

Itulah sebabnya ramai orang terpikat dengan makanan segera. Mereka makan lebih dan lebih, cuba memanjangkan keseronokan. Makanan menjadi ubat untuk mereka.

Walau bagaimanapun, sebaik sahaja kita selesai makan, pada saat yang sama kita mula menyesal kerana putus cinta, dan kita rasa bersalah.

Kami tidak menyelesaikan masalah dengan menggantikan makanan untuk apa yang membimbangkan kami. Kami hanya menangguhkan keputusan itu.

Bayangkan: ada orang yang datang ke rumah anda setiap hari dan terus menekan loceng pintu apartmen anda. Anda mungkin tidak membukanya hari ini, esok, atau dalam seminggu. Tetapi jika orang ini benar-benar perlu berjumpa dengan anda, maka dia akan mencapai matlamatnya - lambat laun anda perlu bertemu dengannya. Begitu juga dalam soal menggantikan makanan dengan keinginan dan masalah sebenar.

Kita perlu jelas tentang apa yang membimbangkan kita. Kemudian glamor akan hilang. Dan keinginan untuk mengosongkan peti sejuk juga. Sampai ke bahagian bawahnya, jangan beritahu diri sendiri, "Saya gugup." Jelaskan secara spesifik: “Saya gugup tentang X …” atau “Saya gugup dengan apa yang berlaku Y,” atau “Saya tidak terlalu lapar, cuma tiada apa yang perlu saya lakukan.” Lebih tepat anda boleh menentukan apa sebenarnya yang mengganggu anda, lebih besar kemungkinan anda akan dapat mengambil langkah yang berkesan untuk memeranginya.