Naik Tahap: Kardio Cergas untuk Kekuatan dan Ketahanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan jeda dengan ketegangan otot yang baik.

Latihan yang kompleks akan mempercepatkan nadi dengan cepat. Dalam 20 minit latihan, anda akan membakar kira-kira 200 kilokalori. Anda juga akan mempunyai masa untuk memuatkan lengan dan bahu, pinggul dan otot teras anda dengan betul.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Kompleks ini terdiri daripada empat latihan:

1. Melompat Jacks dengan sokongan berbohong.
2. Langkah sisi dengan angkat lutut.
3. Tekan tubi pusingan U.
4. Mencangkung dengan pusingan pelvis dan melompat keluar.

Lakukan setiap elemen selama 30 saat, kemudian rehatkan baki minit dan teruskan ke seterusnya. Lakukan keempat-empat pergerakan satu demi satu, dan kemudian ulangi dari awal. Anda perlu melengkapkan lima pusingan.

Bagaimana untuk melakukan latihan

Jumping Jacks dengan penekanan pada pembohongan

Lakukan satu Jumping Jacks, dan kemudian turunkan tangan anda ke lantai dan lompat ke posisi berdiri. Luaskan kaki anda, kemudian rapatkan, lompat ke tangan anda dan luruskan.

Bekerja dengan bersungguh-sungguh tanpa berhenti pada bila-bila masa dalam latihan.

Langkah sisi dengan angkat lutut

Bengkokkan lutut anda sedikit, ambil pelvis anda ke belakang dan condongkan badan anda ke hadapan dengan belakang anda lurus. Pastikan tangan anda dekat dengan badan anda, tapak tangan menghadap ke bawah.

Ambil satu langkah sisi, angkat lutut anda dan sentuh tapak tangan anda. Ulang di sisi lain. Cuba bertindak seolah-olah anda perlu menyelesaikan sebanyak mungkin langkah dalam 30 saat.

Tekan tubi pusingan U

Berdiri tegak dan lakukan tekan tubi biasa. Kemudian angkat kaki kanan anda dari lantai dan bawa ke kiri, kembalikan kaki ke lantai. Ulangi perkara yang sama ke sebelah kanan melalui tekan tubi.

Selepas ligamen ini dengan lompatan, letakkan kaki anda ke tangan anda, luruskan dan sekali lagi pergi ke tekan tubi. teruskan.

Semasa tekan tubi, cuba rapatkan siku anda dengan badan anda dan lakukan pelbagai pergerakan - sehingga dada anda menyentuh lantai.

Jongkong Guling Pinggul dan Jongkong Lompat

Lakukan jongkong udara biasa, luruskan dan lakukan dua lompatan, pusingkan pinggul anda terlebih dahulu ke kanan dan kemudian ke kiri. Selepas itu, duduk semula, dan di pintu keluar melompat ke atas, menyelak kaki anda.

Lakukan beberapa latihan dahulu, tetapi sekarang selepas mencangkung pertama, pusingkan pinggul anda terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan. Teruskan berselang-seli sekali.