5 tabiat pagi yang sia-sia sepanjang hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menolak mereka untuk sentiasa bangun di atas kaki yang salah.

Adalah sangat penting untuk menetapkan diri anda dengan rentak yang betul pada waktu pagi. Tetapi beberapa tabiat yang kelihatan tidak berbahaya menghalang kita daripada menjalani hari yang baik dan menguntungkan. Kami memikirkan apa yang anda perlu berhenti lakukan supaya pada waktu petang anda tidak bimbang tentang masa yang terbuang.

1. Susun semula penggera

“Nah, lima minit lagi! - kita berfikir pada waktu pagi. - Lebih baik daripada 10 atau 15! Dan kami menyusun semula penggera berulang kali. Walau bagaimanapun, dengan cara ini kita bukan sahaja berisiko mengantuk, tetapi juga merosakkan kesihatan kita: fizikal dan mental.

Apabila kita mematikan penggera dan tertidur, kitaran tidur baharu bermula, yang selepas 10 minit akan terganggu oleh panggilan lain.

Dan sebagainya - beberapa kali. Akibatnya, daripada berehat yang baik, kita mendapat mimpi yang berpecah-belah kepada banyak serpihan. Dan dengan cara ini kita mendedahkan badan kepada tekanan - selepas semua, dengan setiap deringan jam penggera, kortisol memasuki aliran darah. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak menyusun semula penggera dan bangun dengan segera. Atau, jika anda benar-benar mahu tidur lebih sedikit, berikan diri anda 30 minit penuh.

2. Jangan mengemas katil

Menurut pakar pembentukan tabiat Charles Duhigg, mengemas katil anda sebaik sahaja anda bangun akan menjadikan hari anda lebih produktif. Benar, ia tidak sepenuhnya jelas di mana punca dan di mana kesannya. Mungkin bukan membersihkan katil yang menjadikan orang produktif dan teratur, tetapi orang yang berdisiplin dan produktif lebih cenderung untuk mengemas katil selepas tidur.

Satu cara atau yang lain, Charles Duhigg menganggap membersihkan katilnya sebagai salah satu tabiat asas - iaitu, yang membawa kepada perubahan dalam semua bidang kehidupan.

3. Mulakan pagi dengan kopi

Secawan kopi pada waktu pagi bagi ramai telah menjadi ritual, tanpanya hari itu tidak akan berfungsi. Tetapi ahli sains saraf percaya bahawa lebih baik meninggalkan tabiat ini. Masalahnya ialah dengan rutin harian yang lebih kurang stabil pada waktu pagi, tahap kortisol meningkat dalam darah kita - hormon yang, antara lain, memberi kita semangat dan menjadikan kita lebih aktif.

Oleh itu, sebenarnya, kita tidak memerlukan kesan tambahan kafein yang menyegarkan.

Lebih-lebih lagi. Kafein, mungkin, menghadapi konfrontasi dengan kortisol, pengeluaran yang terakhir ditindas, dan orang itu tidak lagi merasakan lonjakan tenaga pada waktu pagi. Itulah sebabnya sangat sukar bagi penggemar kopi untuk bangun tanpa secawan minuman kegemaran mereka.

Puncak pembebasan kortisol berlaku antara 8 dan 9 pagi. Dan untuk tidak mengganggu proses semula jadi, lebih baik minum secawan kopi pertama selepas pukul sembilan setengah. Sehingga itu, hadkan diri anda kepada segelas air, teh herba atau sebarang minuman tanpa kafein yang lain.

4. Ambil telefon dengan segera selepas bangun

Empat daripada lima orang melakukan ini. Dan ini tidak menghairankan sama sekali, kerana kebanyakan kita menggunakan set jam penggera dalam telefon pintar kita. Tetapi kemudian, daripada meletakkan alat di tempatnya, bangun dari katil dan memulakan hari baharu, kami mula menyemak mel dan pemesej segera, mengemas kini suapan dalam rangkaian sosial, melayari berita.

Akibatnya, kita kehilangan rizab motivasi dan membuang masa yang kita boleh gunakan untuk sukan, meditasi, buku, atau hanya dengan tenang bersiap untuk bekerja.

Dan selalunya kita juga merosakkan mood kita pada waktu pagi: terdapat sedikit kegembiraan dalam berita, dan siaran orang lain di rangkaian sosial kadangkala menimbulkan iri hati. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memulakan hari tanpa telefon. Beli jam penggera biasa, biarkan alat di bilik lain pada waktu malam dan pasang perkhidmatan yang mengehadkan penggunaan telefon pintar anda.

5. Berkumpul dalam gelap

Pada musim luruh dan musim sejuk, apabila waktu siang dipendekkan, anda perlu bangun semasa di luar masih gelap. Dan jika, pada masa yang sama, tidak menghidupkan lampu terang, otak akan memutuskan bahawa ia adalah malam di luar dan tidak perlu sama sekali untuk bangun.

Dalam gelap, kelenjar pineal menghasilkan hormon melatonin, yang, antara lain, membantu kita tidur. Pada waktu pagi selepas bangun tidur, kelenjar adrenal mensintesis kortisol - ia diperlukan untuk membuat kita berasa aktif. Keseimbangan melatonin dan kortisol dikaitkan dengan irama sirkadian dan memastikan kitaran tidur/bangun yang sihat.

Berkumpul dalam kegelapan, kita menangguhkan pengeluaran kortisol, yang bermaksud kita menghalang diri kita daripada bangun secara nyata. Dan untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu bangun dari katil dan segera menghidupkan lampu terang.

UPD. Teks dikemas kini pada 2 Oktober 2019 dengan lebih banyak bukti saintifik daripada sumber yang disahkan.