Tindakan mudah ini mungkin satu hari menyelamatkan nyawa anda. Kami akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan jika anda tercekik, dan tiada sesiapa berhampiran yang boleh membantu
Walaupun anda tidak percaya pada kiamat yang akan datang, adalah berguna untuk menyimpan barang-barang keperluan sekiranya berlaku akhir dunia dan mengemas beg pakaian yang membimbangkan
Latihan litar ini akan membantu membina bahu anda supaya postur anda tidak merosot selepas berjam-jam duduk di depan komputer atau memandu
Pernafasan adalah penting untuk latihan kekuatan. Ketahui cara bernafas dengan betul untuk meningkatkan berat badan, mengurangkan risiko kecederaan anda dan kekal sihat
Kami menjemput anda untuk menyediakan salad timun yang sihat dan lazat. Semua resipi sangat mudah, ringan dan segar. Selamat menjamu selera
Kami memberitahu anda bila untuk memulakan latihan dan latihan apa yang perlu dilakukan agar tidak membahayakan kesihatan anda dan cepat mendapatkan bentuk badan selepas bersalin
Set latihan hari ini adalah untuk mereka yang ingin membina bahu yang kuat. Muatkan semua bahagian otot deltoid tanpa dumbel dan jalur rintangan
Menaikkan ketinggian ialah pergerakan yang sangat berfungsi. Dengan bantuannya, anda bukan sahaja boleh meningkatkan jumlah otot, tetapi juga kekuatan pam dan rasa keseimbangan
Memahami Cara Latihan Selang Intensiti Tinggi Mempengaruhi Jantung, Sendi dan Organ Lain Anda, Serta Sama ada Ia Boleh Melakukan Sebarang Kemudaratan
Ambil tali dan pergi ke luar. Ia tidak akan membosankan! Terutama jika anda boleh melakukan latihan dengan lompatan berganda, dan bukan lompatan tunggal
Cuba gabungan lompatan dan latihan kekuatan dengan tali. Peralatan senaman rumah yang berkesan dan berpatutan
Kami akan memberitahu anda mengapa anda perlu melakukan deadlift dan cara memasukkannya ke dalam latihan anda, menganalisis teknik secara terperinci dan menunjukkan variasi senaman yang paling popular
Latihan pengisi ini boleh dilakukan antara set untuk meningkatkan mobiliti sendi dan meningkatkan teknik senaman
Metcon akan membantu anda membakar lebih banyak lemak daripada latihan kardio atau kekuatan dan meningkatkan daya tahan anda ke tahap seterusnya. Ia akan menjadi sukar tetapi berbaloi
Bagaimana untuk mula bersukan dan jadikan kebiasaan: bagaimana untuk memaksa diri anda pergi ke latihan dan apa yang perlu dilakukan supaya anda tidak perlu memaksa diri sendiri
Mereka mempunyai banyak alasan: memerlukan masa, diet yang ketat dan kesukaran lain untuk bersukan. Memahami mengapa ini adalah alasan yang lemah
Senaman yang sengit ini akan membolehkan anda menghabiskan 250-300 kalori, mengencangkan otot anda dan menjadi lebih tahan lama. Ia akan menjadi sukar, tetapi anda akan menyukainya
Senaman eksentrik boleh membantu anda mempercepatkan pertumbuhan otot, meningkatkan fleksibiliti, menjadi lebih kuat, mempercepatkan metabolisme anda dan memecahkan dataran senaman anda
Lompat tali adalah senaman yang sangat baik yang boleh bertindak sebagai alternatif kepada larian dan mempunyai potensi besar untuk atlet dari semua peringkat
Dalam artikel Lifehacker, anda akan menemui ujian yang akan membantu anda menilai kecergasan fizikal anda. Keputusan yang kurang baik adalah petanda bahawa sudah tiba masanya untuk anda bersenam
Adakah anda mengamalkan bola ubat? Tidak? Kemudian kami mencadangkan agar anda mempertimbangkan semula sikap anda terhadap suplemen senaman yang sedikit diremehkan ini dan mencuba sekurang-kurangnya beberapa daripada 33 pilihan yang dicadangkan dalam video daripada Kesihatan Lelaki:
Lakukan senaman ini untuk punggung setiap hari sebagai kompleks yang berdiri sendiri atau sebagai pemanasan badan, terutamanya jika anda duduk banyak
Berikut adalah contoh latihan untuk melatih kumpulan otot kecil dan mencegah kecederaan selepas latihan. Sesuai untuk kedua-dua atlet berpengalaman dan pemula
Menemui latihan dengan perkembangan - superset dan cabaran - yang sesuai untuk pemula dan atlet berpengalaman untuk mengepam kaki
Kami akan memberitahu anda cara mengepam kaki anda di rumah tanpa peralatan. Artikel itu mengandungi latihan terbaik dan teknik berkesan untuk betis dan pinggul berkontur
Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda cara melakukan regangan dengan betul sebelum dan selepas bersenam. Ikuti garis panduan mudah ini dan otot anda akan berterima kasih kepada anda
Latihan ini mengepam kumpulan otot tertentu. Tetapi pada masa yang sama mereka sangat trauma. Semak sama ada mereka sedang dalam latihan anda
Bila dan berapa banyak pancake boleh digantung pada barbell supaya latihan kekuatan akan membolehkan anda membina otot tanpa membahayakan kesihatan anda
Apabila anda melakukan squats atau tekanan kaki pada mesin, beban pada otot bergantung pada kedudukan kaki dan teras
Bagi kebanyakan pelari, yoga adalah sebahagian daripada rutin senaman mereka. Ia menjadikan kita lebih fleksibel, tenang, seimbang, melegakan keletihan, membantu menguatkan ligamen dan tendon, mengajar kita bernafas dengan betul dan mengekalkan keseimbangan.
Lifehacker menerangkan cara membuat lunges lebih berkesan dan lebih selamat. Teknik baru akan membantu melegakan tekanan dari lutut dan mengepam pinggul dan punggung
Jika anda menghadapi masalah melakukan jongkong dalam, itu mungkin genetik. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mencari kedudukan jongkong yang ideal, dengan mengambil kira ciri-ciri anda
Kami memikirkan bersama Lifehacker apa yang terbaik untuk dilakukan untuk mencegah kecederaan sukan - untuk meregangkan, menguatkan otot atau meningkatkan keseimbangan
Senaman intensif di rumah dalam format baharu - EMOM (Setiap minit dalam satu minit). Jika anda ingin berehat antara senaman, anda perlu tergesa-gesa
Sakit pinggang dan menghilangkannya adalah topik, malangnya, tidak habis-habis. Berikut adalah 4 senaman untuk membantu melegakan sakit pinggang
Senaman untuk membina otot pantas daripada pakar kecergasan Lifehacker Iya Zorina. Mengurangkan risiko kecederaan dan tiada latihan berlebihan
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa larian sederhana selama setengah jam boleh meningkatkan kemahiran motor halus, kelajuan tindak balas dan koordinasi pergerakan
Berlari dan menulis berjalan seiring, membantu seseorang menemui yang terbaik dalam dirinya. Bagaimana lagi kedua-dua aktiviti ini serupa? Oleh Brad Stahlberg
Latihan untuk berat badan berlebihan atau obesiti bertujuan, pertama sekali, supaya seseorang terbiasa dengan kelas dan tidak membahayakan dirinya sendiri
Hari ini kita bercakap tentang jenis kesilapan larian yang paling kerap dilakukan oleh pemula dan orang tua, dan menerangkan cara untuk tidak mengulanginya