Papan, tekan tubi, lunge dan banyak lagi - senaman kerusi seluruh badan ini boleh membantu mereka yang kesuntukan masa untuk gim
Berlari dengan pantas di tangga, berbasikal dan kemahiran fizikal lain yang berguna akan meningkatkan peluang anda untuk terus hidup. Latih sekarang
Kedua-dua atlet pemula dan berpengalaman ingin meningkatkan kekuatan dan kelantangan otot lengan. Seorang penggodam hayat akan memberitahu anda cara untuk menaikkan tangan anda jika bekerja dengan pemberat bukan untuk anda
Senaman ini akan membentuk pinggul yang cantik dan menyerlahkan anda dalam masa 20 minit sahaja. Oleh kerana keanehan membina kompleks, anda juga akan mengepam daya tahan
Squats membantu membina kekuatan di bahagian bawah badan anda, menguatkan teras anda, meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi senaman anda
Iya Zorina memberi amaran: teknik tekan tubi yang salah menghilangkan beban dari otot dan boleh menyebabkan kecederaan pada bahu atau belakang
Teknik cangkung yang tidak betul dengan pemberat bebas sangat berbahaya untuk bahagian belakang dan lutut. Semak sama ada anda melakukan latihan ini dengan betul
Kami menasihati apa yang lebih baik untuk dipilih untuk latihan kekuatan - dumbbells atau berat. Ketahui apa yang sesuai untuk anda dan cengkerang yang lebih baik untuk dibeli
Pilihan latihan bar mendatar luar yang mudah untuk semua kumpulan otot utama adalah sesuai walaupun untuk mereka yang tidak ingat bila kali terakhir mereka berhenti
Bermula untuk berlari adalah bernilai bukan sahaja untuk menurunkan berat badan. Anda juga boleh mencari keharmonian dengan minda dan badan anda semasa berlari
Latihan ini akan membantu mengembangkan mobiliti tulang belakang toraks, meregangkan fleksor pinggul, dan menguatkan glutes dan abs. Dan hilangkan sakit pinggang
Dalam artikel ini, kami memahami apa itu chondroprotectors, apa itu dan bagaimana ia boleh membantu masalah sendi, terutamanya dengan kecederaan sukan
Jika lutut anda sakit, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan atau meneruskan senaman. Terdapat beberapa latihan yang tidak akan menyakiti anda
Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda yang sesuai untuk anda: latihan kardio atau kekuatan, bergantung pada matlamat anda
Ia tidak akan mungkin untuk mengepam punggung hanya dengan bantuan squats dan deadlifts. Dalam artikel itu kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menguatkan otot gluteal dan latihan apa yang akan membantu dengan ini
Senaman 20 minit untuk otot yang kuat dan rasa keseimbangan yang sempurna. Lakukan senaman abs ini pada kadar yang tenang, lancar dan terkawal
Senaman kardio ini sesuai untuk mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori, membina daya tahan dan mencuba sesuatu yang berbeza. Cuma jangan bersenam dalam cuaca panas
Program senaman di rumah ini direka untuk mereka yang tiada masa langsung. Tetapi anda masih akan mendapat manfaat kesihatan dan badan
Kardio tidak sama dengan berlari. Terdapat sejumlah besar pilihan, dan hari ini kami menawarkan anda salah satu daripadanya. Ia dipanggil "Kematian pada 10 meter."
Kami akan memberitahu anda cara irama dan panjang langkah mempengaruhi satu sama lain, serta faktor lain yang perlu anda pertimbangkan untuk meningkatkan kelajuan larian anda dengan selamat
Karate, crossfit, powerlifting dan sukan lain yang secara tidak adil dianggap tidak sesuai untuk wanita
Jika anda tidak menggunakan beban yang besar, senaman ini dengan pengembang untuk semua kumpulan otot mungkin menggantikan senaman anda di gim
Tabiat buruk dalam kehidupan seharian adalah tidak baik untuk kesihatan anda dan menghalang anda daripada mencapai lebih dalam sukan. Ketahui apakah tabiat ini dan cara menghilangkannya
Penggodam hayat akan memberitahu anda cara mengepam akhbar dengan betul pada bar mendatar. Hasilnya akan ketara selepas beberapa bulan latihan biasa
Satu set luar hanya lima latihan untuk lengan dan pinggul akan memuatkan kumpulan otot yang berbeza dengan betul. Anda hanya memerlukan bangku rendah dan pemasa
Senaman litar yang mudah akan membantu memanaskan otot-otot badan, letih kerana berbaring di pantai untuk masa yang lama. 15 minit aktiviti yang menyenangkan, dan anda boleh berenang
Senaman gim hanya akan bermanfaat jika anda melakukannya dengan betul. Apakah kesilapan yang harus dielakkan - kata seorang atlet yang berpengalaman
Senaman pendek dari Zuzka adalah alternatif yang bagus untuk bersenam di gim dengan jurulatih. Mainkan video dan selesaikan kerja
Walaupun anda tidak berminat dengan latihan yang terlalu sukar, anda masih boleh mencuba pelbagai jenis yoga. Langkah pertama biasanya agak mudah diakses oleh pemula. Dalam artikel ini, kita akan melihat ciri-ciri gaya yoga seperti Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra dan lain-lain.
Dehidrasi boleh ditunjukkan bukan sahaja dengan dahaga. Kadang-kadang badan menghantar isyarat lain kepada kita tentang kekurangan air, perkara utama adalah untuk dapat mengenalinya
Daripada artikel ini anda akan belajar bagaimana pertolongan cemas disediakan untuk pendarahan, patah tulang, keracunan, radang dingin dan kes kecemasan lain
Genetik mempunyai banyak kaitan dengan prestasi dan bentuk sukan kita, tetapi ia bukan semua tentang genetik. Terdapat faktor lain yang perlu diingat
Serangan adalah intipati peperangan moden, puncak emosi negatif dan ujian paling sukar untuk jiwa manusia
Banyak faedah berlari di waktu pagi. Tetapi bagaimana anda mendapatkan diri anda untuk mencapai trek pada waktu awal? Terdapat beberapa helah yang akan menjadikan tugasan lebih mudah
Untuk membuat menu yang betul, anda perlu mengambil kira banyak parameter produk, mengetahui apa indeks glisemik dan bagaimana ia mempengaruhi pengumpulan lemak
Senaman 10 minit ini akan menampung keperluan pergerakan harian anda, menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dan membantu anda kekal sihat
Senaman ringan tetapi sengit akan membantu anda menceriakan dan mengisi mood anda sepanjang hari. Lakukan kardio ini dengan muzik ceria
Jika sendi pinggul tidak cukup fleksibel disebabkan oleh otot kaku di sekelilingnya, anda akan mengangkat beban dengan mengorbankan punggung anda. Dan ini penuh dengan masalah
Set ini termasuk latihan menarik seperti berjalan papan, melompat papan salji dan ular tedung. Mereka akan menggantikan kedua-dua berjoging dan gim
Mitos ini tidak timbul begitu sahaja. Tetapi pertama sekali, perlu diingat bahawa otot dan lemak adalah dua tisu yang berbeza secara asasnya